Den ultimata 5-minuters morgonrutinen

Det finns två typer av människor i världen. För det första människor som tycker om att få upp timmar innan de ska jobba för att njuta av en lugn kopp kaffe medan de tittar på nyheterna. Kanske kastar de middag i Crock-potten, gör lite tvätt och tar sin lyxiga tid redo för dagen.

Och då finns folket i motsatta änden av spektret. De som slår 10 gånger och rullar ut ur sängen på sista möjliga minut, förbannar för att de sover (igen) och måste rusa ut dörren om fem minuter eller mindre.

Oavsett vilket läger du faller in kan alla använda lite extra hjälp på morgonen. Lyckligtvis har du tillräckligt med tid att få en fullständig hudvård, träning, meditera, äta frukost och göra hår och smink. Ja verkligen!

Alla steg nedan kan göras om fem minuter eller mindre! Och var god att ställa in en timer för varje minut av din rutin för att hålla dig på rätt spår.

Klar, sätt och gå!

Steg 1: Hudvård

När du befinner dig i en tidskräv, oroa dig inte för hela processen med exfoliering, applicera en ansiktsmask och konturera som en Kardashian. I stället med de två snabba stegen nedan kommer du att vara bra att glöda på nolltid.

1. Sonic rensa: I en nypa fungerar inget bättre än en sonisk rengöringsmedel som Clarisonic. Det elektroniska borstsystemet renar smuts, olja, fett, svett och till och med kvällens smink sex gånger bättre än att bara använda dina händer. Du kan inte slå det när du är kort i tid. Dessutom kommer den uppfriskande borsten att ge dig en naturlig och hälsosam glöd.

2. Förbered med SPF: När din hud är ren, försegla med fuktkräm med inbyggd SPF så att du fördubblar skyddet mot solen under resten av dagen. Och om du väljer Sephoras Perricone MD, erbjuder denna ansiktskräm också den extra fördelen av att arbeta som en primer för din smink. Bonus: Det är bra för alla typer av hudtyp, från torr till superkänslig.

Steg 2: Träning

Du kommer uppenbarligen inte att få en full träning på inom en minut. Men du kan definitivt få ditt blod att pumpa tillräckligt för att vakna upp dig. Flytta dessa fem för en snabb träning som kommer att träffa varje enskild del av kroppen, från ben och gluter till axlar, bröst, triceps och abs. Låt oss flytta.

1. Uppvärmning: Börja med en sträcka i hela kroppen i 5 sekunder.

2. Hoppa squats: Gör 20 sekunder hopphoppar.

• Böj dina ben som att du ska sätta dig ner i en imaginär stol.
• Håll din vikt i dina klackar och explodera av marken.
• Fokusera på att klämma din rumpa på toppen innan du landar.
• Om du inte kan hoppa, hoppa bara från en stående position.

3. Pushups: Syfta i 20 sekunder med pushups utan att stoppa. Du kanske tror att det här inte är så länge, men lita på mig. När du gör det, kommer de 20 sekunderna plötsligt att känna sig mycket längre. Stanna inte i hela 20 sekunder, även om du måste göra pushupsna på knäna.

4. Bergsklättrare: Slutför med 10 sekunder bergsklättrare.

• Håll dina axlar placerade över dina händer och kontrakt i din abs när du drar dina ben i bröstet med varje rörelse.
• Gå fort, det är bara 10 sekunder!

5. Kyl ned: Sluta med 5 sekunder sträckning. Om.

Steg 3: Meditation

Meditation är något som verkligen kan förvandla ditt liv, och det kan verkligen göras om fem minuter eller mindre. Studier har visat att även en liten mängd meditation kan göra skillnad.

Kom ihåg att meditationen är att stilla och tömma ditt sinne, så det här kommer inte att fungera om du inte förbinder dig att helt fokusera på hela minuten. Om du inte befinner dig i meditationen, försök med den här enkla träningen att komma igång:

1. Inandning genom näsan när du räknas till fem.

2. Andas genom din mun när du räknar till fem.

3. Fokusera helt på din andning och räkning, och töm ditt sinne om andra tankar. Upprepa sex gånger.

Våra sinnen är våra egna värsta fiender när det gäller meditation, så du kan behöva träna innan du lär dig att jaga bort dina irriterande vandrande tankar.

Steg 4: Ät en hälsosam frukost

Frukost är en av de enklaste måltiderna att prep över natten - men oroa dig inte om du inte har det. Istället kan du fortfarande piska upp en blixtsnabb hälsosam och fyllig frukost.

Här är tre alternativ som kan rymma en mängd olika dieter och packa mycket näring, smak och protein för att hålla dig full hela morgonen.

• 1-minuters frukost smoothie: Blanda 1 kopp mandelmjölk, en handfull spenat, 1/2 kopp frysta blåbär och 1 skopa proteinpulver för en power smoothie.
• 1-minuters protein havregryn: Mät 1/2 kopp snabb havre i en mikrovågssäker skål. Tillsätt tillräckligt med vatten för att täcka havregryn och rör om 3 till 4 matskedar flytande äggvitor. Rör om att blanda, sedan mikrovågsugn i 1 minut. Överst med mjölken efter eget val, kanel, en jordnötssmörj och skivad banan.
• 1-minuters äggskramning: Scramble 2 ägg i en skål, sedan saut? i en panna. När äggen lagar mat, lägg i en handfull spenat för att laga mat när ägget är färdigt. Topp med skivad tomat och salt och peppar till säsong.

Steg 5: Hår och smink

Hår och smink kan vara lite knepigare att göra snabbt, men det kan göras. Här är några hackar för att få ut det mesta av din snabba skönhetsrutin så att du kan lämna huset och känna dig fantastisk på nolltid.

• Dusch på natten: Det här är överlägset min favorit hårhack som låter mig sova till sista möjliga minut. Vissa människor kan inte fungera utan dusch på morgonen, men om du är nere med att rulla ur sängen och gå, ge natten duschen ett försök. Du kan spritz ner håret på morgonen, stila det som vanligt, eller bara rocka sänghuvudet leta efter en avslappnad stil.
• Stil ditt hår i en peppy hästsvans: Om du har långt hår är det värt ett skott att försöka styla ditt hår medan det är i en hästsvans för att spara tid. Bara samla ditt hår i en lös scrunchie på toppen av ditt huvud, sedan curl och låt dina strängar ner. Tousle med fingrarna och sprayen och du är bra att gå.
• Investera i rullar: De kan vara knepiga att hänga på, men de kan spara dig en viss betydande tid på morgonen. Pro-tips: Sätt i kardborrband medan du mediterar, tränar och äter frukost och tar sedan bort dem för lite större volym och stil.
• Försök sprida torr spray: Om du hatar att torka håret, ge den här sprutdrogen ett försök och se om det hjälper till att skära ner tiden som krävs för att tämja dina tresses.
• Köp en mikrofiberhandduk: Inte bara kommer en mikrofiberhandduk att hjälpa dig att torka håret snabbare än en traditionell handduk, det hjälper också att minska skadan på ditt hår också. Microfiber är mildare på ditt hår, speciellt när det är vått och mer benägna att bryta. Jag kan fullt ut bevisa att jag själv använder mikrofiberhanddukar för mitt hår och de arbetar verkligen för att hjälpa mig att torka mitt hår snabbare.
• När du är osäker, krulla den ut: Om du inte har någon tid för någon annan smink, fokusera på ögonen. De kommer att vakna hela ditt ansikte. Dölja alla ögonloppskronor, krulla sedan dina ögonfransar och applicera en till två kappor mascara. Om du har någon tid kvar, borsta på lite bronzer för att lägga färg till dina kinder. Avsluta med din favorit läppfärg.
• Prova magnetiska ögonfransar: Om du förnekar curling dina ögonfransar och hatar tanken på att göra ögonfransförlängningar, eller ta dig tid att ansöka om förfalskningar, prova den senaste sminkinnovationen: magnetiska ögonfransar. De håller sig vid varandra över din lash, så det behövs inget lim. Och när du är redo att ta av dem, glider de helt enkelt bort dina fransar.
• Gå till en all-in-on: För att påskynda din sminkrutin, välj en produkt som drar dubbelt eller tredubbelt arbete. En sminkpinne som Ulta's Lip + Color Stick gör att du snabbt kan lägga färg på dina läppar och blanda på dina kindar som en rodnad. Färdig och klar.

Viktigast!

Har din timer gått än? Fem minuter är allt du behöver för att få ut det mesta av din morgon. Men vad du än gör, glöm inte kaffetrycket när du löper ut dörren?

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.

Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveransomsorg. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och hänga med sina fyra unga barn. Hon rensar med glädje upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstärde en gång famously frusen pizza. Kolla in henne blog om moderskap, frilansskrivning och liv.