5 sätt att lägga till Fitness i din Binge-Watching

�

Angie Stewart

Netflix har blivit lika populär som kombucha, vegetariska alternativ och räddningshundar. Binge-racing hela säsonger har gjort det socialt acceptabelt att säga saker som? Jag ska gå vidare ut i kväll - jag vill stanna och titta på resten av "Stranger Things."?

Med nitar visar som? Riverdale? och? svart spegel ,? varför skulle du behöva gå någon annanstans än komforten i ditt eget hem, med dina egna inbjudna gäster (eller inte) och snacks?

Låter perfekt, eller hur?

Tja, förutom när det gäller vår hälsa.

Vi bor redan i en tid där vi knappt måste flytta för att få någonting. Vill du ha mat? Instacart dem. Behöver du kemtvätt? TaskRabbit det. Har du glömt din lunch? Postmatar lite mat direkt till ditt kontor. Lägg till timmar med att titta på Netflix på listan, och vi är i verkliga problem, muskelvisa, hälsosamma och oh-my-back-wise.

Nu mer än någonsin måste vi räkna ut ett sätt att hålla våra kroppar passande och hälsosamma samtidigt som vi behåller vårt värdefulla korthus? från vikning. Här är några idiotsäkra idéer som fungerar och kommer att fungera för dig också.

1. Multitask

Utmaning: Stella arbetar heltid och har tre barn. Hon har inte tid att träna, men hon har tid att titta på? Bryta dåligt.?

Lösning: Hon kan bara titta? Bryta dåligt? på hennes elliptiska. Om hon vill se vad som händer nästa måste hon göra det medan hon suddar fötterna fram och tillbaka på de bågade fotpedalerna.

2. Tjäna din belöning

Utmaning: Maliyah älskar? Orange är den nya svarta.? Hon jobbar hemifrån och finner sig själv titta på fler episoder dygnet runt än vad hon skulle vilja ha.

Lösning: För varje 60 minuters träning hon utför, tjänar hon ett avsnitt.

3. Få det gjort snabbt

Utmaning: Sasha älskar att binge visar, och snabbt. Hon är stolt över att vara den första som avslutar en historia och kommer att göra det på en viss söndag.

Lösning: På söndagar måste Sasha slutföra sin svåraste träning i veckan och göra det första på morgonen. Bam. Knacka ut det, dusch och slappna av.

4. Gör det till ett spel

Utmaning: Danielle älskar att titta på? Vänner från College? - men har inte ens tid att prata med sina riktiga vänner från college, mycket mindre tid att svettas.

Lösning: Varje gång en av huvudpersonerna gör denna speciella åtgärd måste hon utföra matchningsaktiviteten:

• Cry: 10 burpees
• Få naken: 60-sekunders planka
• Kämpa: 20 omvända lungor och sparkar på varje ben
• Ät: 50 situps
• Använd datorn: 40 krogar

5. Bygg upp till det

Utmaning: Hannah älskar? Game of Thrones.? Varje episod blir hon mer engulfed i att titta på nästa. Hon finner sig själv ersätta sin speltid för att se back-to-back-shower.

Lösning: Innan avsnitt 1 måste hon springa i 15 minuter. Innan avsnitt 2 måste hon springa i 15 + 5 minuter. Innan avsnitt 3 måste hon köra 15 + 5 + 5 minuter, helt enkelt lägga till 5 minuter varje gång innan hon tittar på nästa avsnitt. 10 visar på en säsong? Hon kommer att vara upp till 60 minuters körning!

Några andra tips

Fortfarande hungrig för hemma, när som helst träningsidéer? Lägg till dessa tre effektiva träningspass som du kan göra före, under eller efter en Netflix-session. Varje klocka på under 10 minuter vardera.

1. Booty lifter

Utför bergsklättrare i 30 sekunder, och alla andra övningar i 60 sekunder vardera. Upprepa två gånger.

• Bergsklättrare: Höja knäna under bröstet med höga plankar medan du håller dina höfter låga.
• Fötterna ihop, låga knep: Släpp dina höfter strax under parallell.
• Curtsy lunges, höger: Från stående position, steg ditt högra ben strax bakom vänster i en liten vinkel och sänk ditt högra knä mot golvet.
• Bergsklättrare: Utför samma sätt som tidigare.�
• Fötterna höft avstånd, låga knep: Släpp dina höfter strax under parallell.
• Curtsy lunges, vänster: Stående ditt vänstra ben, precis bakom höger i en liten vinkel och sänk ditt vänstra knä mot golvet.

2. Axel avundsjuka

Ta några hantlar. Gå en minut för varje övning. Upprepa tre gånger.

• Hög plank kranar: Från hög plankläge, ta med din högra hand till vänster axel och alternativa sidor.
• Sida axelhöjningar: Med hjälp av hantlar lyfter du armarna ut till sidorna och tillbaka ner.
• Ned-hund press: Från nedåt-hundspositionen, böj dina armbågar och ta ditt huvud mot golvet. Dra ut dina armar och återgå till startpositionen.

3. Ab carver

Gå en minut för varje övning. Upprepa tre gånger för att rocka abs.

• Råt din båge: Från Supine position med dina armar överhead, rulla upp i en böjd knä? Båt? pose. Återgå till start och repetera.
• T abs: Från Supine position och dina armar i ett? T? forma, ta med vänster hand till din högra fot. Handen och foten ska mötas strax ovanför mitten av kroppen. Upprepa på ena sidan i 30 sekunder. Byt sedan sidor.
• Sida plank knä enhet: Från vänster sida underarms plank position, ta din högra hand bakom huvudet. Krossa din högra armbåge mot höger knä som höger knä böjer sig och rör sig mot din högra armbåge. Upprepa den här sidan i 30 sekunder och välj sedan.

---

Angie Stewart, MPH, är en certifierad styrka och konditioneringsspecialist. Hon är en före detta avdelning I-kollegial idrottsman från Georgia och är nu en kändis tränare i Los Angeles. Som en mamma skapade Angie en online-fitnessplan som kallades Vägen till Awesome för att hjälpa kvinnor att få tillgång till fitness- och näringsplaner från bekvämligheten av sitt eget hem.