Om dina träningsskor börjar visa sin milstolpe är det dags för nya sparkar

Sneakers har definitivt ett mode-ögonblick. Med det sagt är det viktigt att komma ihåg att dina älskade Adidas-pendlarna inte är gjorda för gymmet. Gymskor, å andra sidan, är utformade för funktion först - ditt träningspass!

Så, med fler stilar och specialiseringar än någonsin, hur vet du när det är dags att dike dina slitbanor och köpa ett nytt par (eller två eller tre)? Svaret beror främst på din typiska träning. Följ den här guiden för att hitta när det är dags att chucka dina träningsskor för nya sparkar.

Walker-pendlaren

Är din idé om ett träningspass att få ditt dagliga kaffe varje morgon? Den goda nyheten är att dina sneakers kommer att stå tidstestet länge.

Det finns fyra huvudkomponenter av atletiska skor som kan bryta ner eller slita ut: yttersula, mellansula, hälräknare och skaft, enligt American Academy of Podiatric Sports Medicine. Dina mode sneakers kommer inte troligen att uppleva överdriven nötning på yttersula, skaft eller häl.

Med det sagt bör du hålla ett öga på din mellansula, som normalt består av ett stötdämpande skummaterial. Den slitna delen är den mest avgörande effekten på den här delen av skon. Om du går i dessa skor varje dag, är de fortfarande i riskzonen för överanvändning.

Om du trycker på den skummade delen av din sko, komprimerar den eller återhämtar? Om inte, är det dags att gå ut i ett nytt par eller riskanpassning och överanvändningsskador.

Byt ut: Varje tre till fem månader om du går 45 minuter minst tre gånger i veckan.

Gym-goer

Har du ett långt förhållande med elliptisk maskin i gymmet? Din sneakers kommer sannolikt att vara i fin form en stund, så länge du köper rätt par till att börja med.

Elliptiska maskiner är konstruerade för att vara svaga och flexibla, med förmågan att rikta liknande muskler att springa när de går framåt. Men de riktar sig också mot helt olika muskler (dina glutes och hamstrings) när de går bakåt.

Om du blandar upp det på maskinen, så vill du köpa cross-trainers. De är mer mångsidiga och skyddande för både framåt och bakåtgående rörelser. ? En cross-training sko som är bekväm med riklig bredd i tå låda skulle vara den bästa insatsen? säger Mike Scaduto, en fysioterapeut för mästare fysisk terapi och prestation i Massachusetts.

Byt ut: Varje 6 till 12 månader, beroende på om du oftast jobbar inomhus eller utomhus och din påverkan.

Den ljusa joggen

Du har gjort några 5K (kanske när det är öl involverat). Speciellt om du bara har börjat, rekommenderar Scaduto en noggrann bedömning av en kvalificerad professionell för att säkerställa korrekt passform, inklusive individuell fottyp och körstil. Om din körning är stil mer tillfällig än varje dag, bedöma mittfoten för tecken på slitage så tidigt som tre månader i körning.

Försök med denna formel

• Sjukgymnast Mike Scaduto använder denna formel för att räkna ut när man ska ersätta löparskor: 75 000 / kroppsvikt (lbs.) = Miles du kan springa innan du byter ut.
• Till exempel, om du är 150 pund, tittar du på att ersätta dina löparskor på cirka 500 mil.

Byt ut dem: Varje 300 till 500 miles, eller när du börjar märka tecken på slitage.

Löparen

Vem behöver andra skor? Du bor i dina sneakers. Det bästa sättet är att ha helt separata sneakers för alla andra aktiviteter du gör, eftersom dina löparskor kommer att få mycket dragkraft och action.

Även om du kom igång eftersom det är billigare än andra sporter använder du sunt förnuft när dina skor börjar bryta ner - även om det är tidigare än du trodde. ? De gör inte vad de är avsedda att göra längre, och kan vara skadliga för din kropp ,? Scaduto säger.

Ställ dig upp för framgång med friska sneakers och friska fötter. Samma sak gäller för personer som bär tåskor - leta efter uppenbara tecken på nedbrytning och ersätt dem så snart mellansolen, hälen eller skaftet inte står upp på egen hand.

Byt ut dem: Följ formuläret ovan och planera att få nya skor varje 300 till 500 miles eller när du börjar märka tecken på slitage.

Slutsats

Övervakning av vårt skor i alla sporter och aktiviteter är viktigt. Det är inte bara det, men stöttar fötterna på rätt sätt, så att du går framåt - liksom att skapa en säker bas för din ryggrad, hållning och muskelutveckling. Running kan vara en av livets enkla nöjen, så ta andan och njut av de nya skorna.

---

Lindsey Dodge Gudritz är en författare och mamma. Hon bor med sin familj i Michigan (för nu). Hon har publicerats i The Huffington Post, The Detroit News, Sex och staten och Independent Blogs Forum. Hennes familjeblogg finns på Att sätta på Gudritz.