Varför distraherad föräldraskap är skada dig - och 11 sätt att fixa det

Mamma, såg du det? Kolla nu på det här !?

? Mmmhmm. Jag är rätt med dig, sötnos. Mamma behöver bara två minuter för att skicka en snabb e-post.?

Min 5-årige hade behärskat ett nytt superhjälte-trick som han hade jobbat med, och vilken super viktig sak gjorde jag? Vem vet, men det var verkligen inte uppmärksam på honom på det sätt som jag borde ha varit.

Jag känner mig som den värsta mamma i världen när jag berättar den lilla scenen, trots att jag vet att det inte är ovanligt. Våra liv är så upptagna, och det finns alltid något som drabbar vår uppmärksamhet och distraherar oss från de saker som ligger rätt framför oss - i det här fallet, det viktigaste.

Jag var inte så när min son föddes. Men fem år och ett annat barn senare är jag bortom utspridda. Det finns bara en av mig, två av dem, och på något sätt 10.000 fler saker att göra. Dessutom ringer min mobiltelefon 9000 gånger om dagen med Facebook-meddelanden, texter, e-postmeddelanden och brytningar av nyheter.

Det är överväldigande och ansträngande, och jag känner alltid att jag är bakom på någonting. Det känns också som en omöjlig cykel att bryta. Men det är inte, och det kan bara vara det viktigaste jag någonsin gör.

Varför?

För att jag inte vill sakna en väsentlig bindning med min förskolebarn. Jag vill inte sakna min toddlers nya upptäckt eftersom jag överdoserar politiska memes. Jag vill inte lära mina barn att det är OK att inte uppleva livet till fullo eller för att få dem att tro att jag inte älskar dem mer än någonting i den här världen. Jag vill inte vakna en dag och undrar var hela tiden har gått eftersom mina barn plötsligt är vuxna och jag har på något sätt missat det.

Om du nickar huvudet i överenskommelse, låt oss se till att vi inte är de mammorna. Här är 11 sätt att vara en mindre distraherad förälder och vara mer närvarande med dina barn.

1. Sätt din mobiltelefon under lås och nyckel - bokstavligen om du måste

Jag kommer inte att ljuga: Detta kommer att skada. Det beror på att vi bokstavligen kommer att gå igenom uttag. Varje gång vi får en text eller en Facebook-anmälan, får vår hjärna en dopaminslag. Det avstämmer en ond cykel där vi får ett stort antal, så gå tillbaka för mer (och mer och mer) för att uppnå samma känsla. Jag hatar att bryta den till dig, min vän, men vi är beroende av.

2. Ange några hårda och snabba mobiltelefonregler

Jag säger inte att du ska gå helt kallt kalkon, inte heller du. Men istället för att kontrollera din telefon oavbrutet, försök titta på det i fem minuter högst upp på timmen för att se till att inget viktigt behöver din uppmärksamhet. Vem som helst och vad som helst kan vänta en timme, eller hur? (Höger.) Du kan öka dina mobiltelefonfria intervaller därifrån och så småningom rewire din hjärna så det blir din nya normala.

3. Var fanatisk om att göra listor

Jag rekommenderar att du gör två listor: Den första ska vara en realistisk lista över saker som behöver bli gjort idag. Den andra ska lyfta fram långsiktiga mål. När allt är organiserat så här kan du se vad som behöver göras och när det behöver göras, och tankar om vad du potentiellt kan glömma är inte oroande och störande för dig.

4. Använd en gammaldags anteckningsblock eller Post-it-anteckning för att avmarkera arbetsidéer och slumpmässiga anteckningar

Genom att gå i skolan kommer du inte att bli frestad att hämta telefonen och gå ner i kaninhålet för att snabbt kontrollera ditt e-postmeddelande, returnera en text, kolla Twitter och så vidare. Dessutom kommer dina barn att se dig skriva mer regelbundet, vilket kan vara motiverande för dem att plocka upp en penna och papper också.

5. var uppmärksam

Mindfulness är ett begrepp som blir kasta runt mycket idag, men vad betyder det, exakt? Det innebär att vara närvarande och faktiskt upplever vad du än gör. Föräldraöversättningen: Gå inte på autopilot när du gör dagliga aktiviteter med dina barn. Ge dem hela ditt fokus, och även de mest vardagliga uppgifterna kan ge nya sätt att ansluta till dina barn. En annan bonus: Kids kommer att slutföra uppgifter med mindre argument, och din frustrationsnivå kommer att minska.

6. Behåll perspektivet med världshändelser

Nyheten har varit ganska störande nyligen och allt känns som en kris som på något sätt påverkar din familj på ett eller annat sätt. Men om du inte är bokstavligen den person som fattar besluten, är det inte en omedelbar kris till dig. Verkligen. Så ta ett andetag, löfta för att fånga dagens nyheter senare och vända din uppmärksamhet mot dina barn. Din omedelbara interaktion med dem kommer att ha störst inverkan på dem - just nu och i framtiden.

7. Var produktiv och proaktiv

Det är inte att säga att du borde låta politiken äta bort i din själ. Oavsett din politiska anknytning, få din röst hörd, med eller utan dina barn. Om det är det förra kan du planera och genomföra en politiskt inriktad verksamhet tillsammans, som att göra ett protesttecken eller skriva vykort till dina statsrepresentanter. Om du hellre inte vill involvera dem gör du det efter deras sängtid. I båda fallen är produktiv och proaktiv om vad du tror på ett bra exempel för dem. Det låter dem också veta att de kan vara involverade i en tidig ålder.

8. Ha "arbetstid" med dina barn

Det här är ett knepigt sätt att infoga en liten skärmtid i din dag utan att ta bort tid från dina barn. Ställ in färg, hantverk eller skriva projekt för dina barn och brukar ha ditt eget företag medan de arbetar borta. Det tar lite tid att komma in i en rytm - och för de yngre att inte knäcka på din dator - men när du gör det kommer det att vara värt det. Förutom att du kan få saker att göra, kan det också underlätta oberoende och en bra arbetsetik hos dina barn.

9.Om du har mer än ett barn, ge var och en av dem en uppmärksamhet

På olika ställen i dina barns liv, kommer man i allmänhet att kräva mycket mer uppmärksamhet än den andra. Det är precis som livet går, men barnen får inte det. Genom att hugga ut mamma (och pappa) tid med varje barn varje dag, även om det bara är 15 minuter, kommer du alla att känna sig mer kopplade, bosatta och lugna. Och ännu viktigare, din? Försummade? barnet kommer inte att känna sig så försummat.

10. Ge dig själv en paus

Kom ihåg att du är en människa, att föräldraskap är inte lätt, och att det bara finns 24 timmar om dagen. Ibland händer livet, och arbets- eller familjeproblem kommer att distrahera dig mycket mer än du vill. Men slå inte upp dig själv och låt misstaget avleda dig ytterligare. I stället vara som Elsa, och låt det gå. Välj sedan dig själv, damm själv och försök igen imorgon.

11. Ta hand om dig själv

Adressera dina egna behov och du kommer att kunna fokusera bättre på din familj utan att känna det ständiga draget som behövs eller vill göra något annat. Och sluta känna dig skyldig att ta tid för dig själv! Att låta våra barn se oss som människor - verkliga människor, inte moderskapets paradigmer - är väsentliga för deras eget välbefinnande och deras idéer om kvinnor. Gör något litet för dig själv, och du kommer verkligen göra något enormt för dem.

Sammantaget är det viktigt att komma ihåg att dina barn bara får en barndom. Och du kommer bara att uppleva dem en gång som dina små. Det är normalt att vara distraherad en gång i taget, men det är troligt att du kommer att sakna många speciella stunder om det blir en vana. Varje förälder kämpar med att upprätthålla balans, men det betyder inte att du inte kan hitta det lyckliga mediet för dig och dina barn. Vilka användbara tips fungerar för dig när du försöker undvika distraherad föräldraskap?

---

Dawn Yanek bor i New York City med sin man och deras två mycket söta, lite galna barn. Innan hon blev mamma var hon en tidningsredaktör som regelbundet dök upp på TV för att diskutera kändisnyheter, mode, relationer och popkultur. Idag skriver hon om de mycket verkliga, relatabla och praktiska sidorna av föräldraskap på momsanity.com. Du kan också hitta henne på Facebook, Twitter, och Pinterest.�