Topp 7 tips för förebyggande av sjukdom i höjdled

Höjdsjukdom beskriver flera symptom som händer med din kropp när du utsätts för en högre höjd inom en kort tidsperiod.

Höjdsjukdom är vanlig när människor reser och antingen klättrar eller transporteras till en högre höjd snabbt. Ju högre du klättrar desto lägre blir lufttryck och syrgasnivåer. Våra kroppar kan hantera skiftet, men de behöver tid för att gradvis anpassa sig.

Här är några saker du kan göra för att förhindra dig från att få höjdsjukdom.

1. Klättra långsamt

Din kropp behöver ungefär två till tre dagar för att långsamt gå högre för att anpassa sig till förändringarna. Undvik att flyga eller köra direkt till höga höjder. Istället, gå upp högre varje dag, sluta vila och fortsätt nästa dag. Om du måste flyga eller köra, välj en lägre höjd för att stanna på i 24 timmar innan du går hela vägen upp.

När du reser till fots, planera din resa upp med stopppunkter vid lägre höjder innan du når din slutliga destination. Försök att resa inte mer än 1000 meter varje dag och planera en vilodag för varje 3000 fot du går högre.

2. Ät kolhydrater

Det är inte ofta vi får veta att vi ska äta extra kolhydrater. Men när du är på högre höjd behöver du mer kalorier. Så pack massor av hälsosamma mellanmål, inklusive massor av hela korn.

3. Undvik alkohol

Alkohol, cigaretter och mediciner som sömntabletter kan göra symtom på höjdsymptom värre. Undvik att dricka, röka eller ta sömntabletter under din resa till högre höjd. Om du vill ha en drink, vänta minst 48 timmar för att ge din kropp tid att justera innan du lägger alkohol i blandningen.

4. Drick vatten

Att hålla hydratiserade är också viktigt för att förebygga höjdsjuka. Drick regelbundet vatten under din klättring.

5. Ta det lugnt

Klättra i en takt som är bekväm för dig. Försök inte gå för fort eller delta i träning som är för ansträngande.

6. Sova lägre

Höjdsjukdom blir vanligtvis sämre på natten när du sover. Det är en bra idé att göra en högre klättring under dagen och sedan återgå till en lägre höjd för att sova, speciellt om du planerar att klättra mer än 1000 meter på en dag.

7. Medicinering

Vanligtvis ges läkemedel inte i förväg om inte flygning eller körning till hög höjd är oundviklig. Det finns några bevis på att acetazolamid (det tidigare varumärket Diamox) två dagar före en resa och under din resa kan bidra till att förhindra höjdsjuka.

Acetazolamid är en medicin som vanligtvis används för att behandla glaukom. Men på grund av hur det fungerar kan det också bidra till att förhindra höjdsjuka. Du behöver recept från din läkare för att få det.

Det är också viktigt att veta att du fortfarande kan få höjdsjukdom även när du tar acetazolamid. När du börjar ha symptom, kommer medicinen inte minska dem. Att få dig till lägre höjd igen är den enda effektiva behandlingen.

Symtom på höjd sjukdom

Symtom kan variera från mild till medicinsk akut. Innan du åker till en högre höjd, se till att du känner till dessa symtom. Detta hjälper dig att fånga höjdsjuka innan det blir farligt.

Milda symptom är:

• huvudvärk
• illamående
• yrsel
• kräkas
• känner mig trött
• andnöd
• snabbare hjärtfrekvens
• inte mår bra totalt sett
• sömnproblem
• aptitlöshet

Om du utvecklar mild höjd sjukdom, bör du sluta klättra något högre och återgå till en lägre höjningsnivå. Dessa symptom går bort på egen hand när du flyttar till en lägre höjd och så länge de är borta kan du börja resan igen efter ett par vilodagar.

Svåra symptom är:

• mer intensiva versioner av de milda symptomen
• känna andfådd, även när du vilar
• hosta som inte kommer att sluta
• täthet i bröstet
• trängsel i bröstet
• problem att gå
• ser dubbelt
• förvirring
• hudfärgen ändras till grå, blå eller blekare än normalt

Det betyder att dina höjdsymptom är mer avancerade. Om du märker något av dessa, kom till sänkt höjd så snart som möjligt och sök läkare. Allvarlig höjdsjuka kan orsaka vätska i lungorna och hjärnan, vilket kan vara dödligt om det lämnas obehandlat.

Slutsats

Det är svårt att förutsäga exakt hur din kropp kommer att reagera på höga höjder eftersom alla är olika. Ditt bästa försvar mot höjdsjuka är inte att klättra för högt för snabbt och att vara beredd genom att öva tipsen ovan.

Om du har några existerande medicinska tillstånd, som hjärtproblem, andningssvårigheter eller diabetes, ska du prata med din läkare innan du reser till hög höjd. Dessa villkor kan leda till ytterligare komplikationer om du får höjdsjukdom.