Arbeta, arbeta, arbeta En 7-dagars fitnessutmaning som du kan göra året runt

Med allt detta? Gör dig redo för din sommarbikini bod? saker som händer, jag ville prova min egen träningsutmaning. Men det här är annorlunda - det här är genomförbart.

Vi har alla ganska galen liv, men jag ville skapa något som folk kan göra så deras träningspassar är lite bättre. Tillsammans med kroppens positiva rörelse ville jag betona hur viktigt det är att älska dig själv i huden som du är i just nu. (Och låt oss sluta använda termen? Bikini kropp? Medan vi är på det!)

Att träna och äta rätt handlar inte bara om att försöka smyga eller se på ett visst sätt. Det handlar om att ändra din livsstil på ett sätt som gör dig till en psykiskt starkare person. Det handlar om förtroende och låter din inre skönhet ta över. Jag har sammanställt en träningsaktivitet för varje dag i veckan med goda mattips för att bli frisk. Ingen av dessa kräver ett gym och kan göras hemma eller i en närliggande park. Glöm inte att sträcka före och efter träningen!

söndag

Söndag är inte dagen för att driva dig till utmattningspunkten, men det är fortfarande viktigt att få blodet att flyta och musklerna rör sig. Idag är sparkstarten till hela veckan.

• Ditt träningspass: Gå 10 minuter, kör 5 minuter, gå 10 minuter.
• Din måltidsplan: Ät som du normalt skulle idag, men äta en kopp frukt före varje måltid.

måndag

Nu när du är tillbaka i arbetsveckan är det dags att bli allvarlig med din träning. Alla försöker alltid att hoppa över måndagsövningar på grund av att vara trött, men det är just därför du borde driva dig själv för att träna ännu mer.

• Ditt träningspass: 45 jumping jacks, 2-minuters paus, 15 crunches, 25-sekunders planka. Upprepa 2 eller 3 gånger.
• Din måltidsplan: Till lunch, ersätt din måltid med en stor sallad. Lägg till massor av grönsaker.

tisdag

Din kropp borde vara lite mer van vid de mindre justeringar du har gjort hittills. Nyckeln är att driva dig lite mer varje gång.

• Ditt träningspass: Gå 5 minuter, kör 10 minuter, gå 10 minuter.
• Din måltidsplan: Till frukost, börja dagen med löst granola i en skål, skära upp bananer och blåbär och drizzle det med honung. Det här är inte bara kombinationen fyllning, men det är också ett gott sätt att börja dagen och en av mina favoritmåltider att äta.

onsdag

Det är mitt på veckan och du har varit på den friska malen så att du ska känna en glöd. Idag är dagen att ha en riktigt kul träning.

• Ditt träningspass: Spela ett spel med basket, fotboll eller annan sport i en timme. Välj sporten eller aktiviteten där du har den bästa svettningssessionen och det mesta kul.
• Din måltidsplan: Efter din träning kommer du sannolikt att vara hungrig. Jag rekommenderar att du äter en wrap för middag. Det blir ett gott och hälsosamt sätt att fylla din mage och det är lätt att köpa eller göra! Använd en tortilla av vete eller spenat.

torsdag

Nära slutet av veckan, yay! Idag är det dags att komma tillbaka till slipen.

• Ditt träningspass: 15 burpees, 1 minuters paus, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Upprepa 2 eller 3 gånger.
• Din måltidsplan: För ett mellanmål, bli kreativ och gör en smoothie efter eget val med dina favoritredienser.

fredag

Du är nästan nära slutet på denna träningsplan, men också i början av helgen! Jag rekommenderar att du gör det här träningen på morgonen innan du börjar din dag. Det finns en chans att du inte kommer att träna på en fredag ​​kväll.

• Ditt träningspass: Gå 3 minuter, kör 10 minuter, gå 3 minuter, spring 5 minuter.
• Din måltidsplan: Försök att förbereda alla dina måltider i förväg idag så att du vet vad du äter är hälsosam och att du ska äta rätt.

lördag

Den sista dagen, men inte minst! Dagens träning slutar din vecka med ett slag!

• Ditt träningspass: 10 pushups, 15 crunches och 20 hoppande luftklackar. Upprepa 5 eller 6 gånger.
• Din måltidsplan: Försök att äta super rent idag. Hit upp din lokala bönder marknad och hitta färskvaror att använda. Snacks idag bör innehålla grönsaker som morötter och majs.

Och du gjorde det! Skydda dig själv på baksidan om du gjorde det genom veckan. Det tar åtagande att uppfylla någon form av fitnessutmaning. Nyckeln gör det roligt och genomförbart. Låt mig veta i kommentarerna hur din veckolånga fitnessutmaning gick. Vad gick bra? Vad gjorde inte? Och hur kommer du att justera och utmana dig själv nästa vecka?

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Brown Girl Magazine.

---

Anagha Kikkeri är en 17-årig tjej från Dallas, Texas. Hon är en politisk aktivist som i första hand fokuserar på att rättställa missbruk av jämställdhet och mänskliga rättigheter. På egen tid njuter hon av att spela piano, volontärarbete och spendera tid med sin familj.