Slå på gym med dessa 7 Instagram-träningar som ger dig en starkare kropp

Instagram är en bra träningsresurs

Även om du har gått till gymmet i åratal kan det vara en skrämmande plats där alla ser ut som de vet vad de gör. Men tack vare Instagram kan du nu gå in med en gedigen uppfattning om vilken rutin eller maskin som ska försökas (utan att behöva fråga människor om hjälp).

Tusentals utbildare och fitnessentusiaster har börjat använda Instagram, inte bara för att dokumentera sina egna resor, utan också för att inspirera andra med nya sätt att hålla sig i form.

En av dessa tränare är Lorraine Bradley från Cat Bradley Yoga.

? Jag gick med Instagram för tre år sedan för att bara följa min yoga idol, Kino MacGregor ,? hon medger. ? Jag hade ingen aning om vad jag skulle hitta när jag gick med i Instagram, men det öppnade mig en helt ny värld om fitness.?

Bradley bestämde sig för att dela med sig av sin kunskap och resa efter att ha frustrerats med bristen på information (specifikt på yoga) som hon fann på Instagram. Hon har nu 197k följare och hoppas att folk är inspirerade att prova något nytt, oavsett deras ålder.

? Jag är nästan 40 år gammal nu och jag är starkare nu än jag någonsin varit? hon tillägger.

Oavsett om du är ny i gymmet eller fast i en gammal rutin, runda vi upp sju olika träningsrutiner från några av de bästa utbildarna på Instagram som gör att du ser - och känner - som ett proffs under ditt nästa träningspass.

Rikta din kärna med en ab rutin

Ta en matta och flytta till det öppna utrymmet i gymmet. Du kan också öva det här hemma tills du känner till rutinen i hjärtat så att du kan ha mer förtroende i gymmet.

Rutinen av Fit With El

1. Modifierad v-up (3 uppsättningar av 10 reps)
2. Vertikal hälkontroll och benfall (3 uppsättningar av 10 reps)
3. Reverse crunch extension (3 uppsättningar med 15 reps)
4. Hög cykel (3 uppsättningar av 30 reps)

Du kan också göra detta som en krets (gå igenom 10 reps en gång och upprepa 4 gånger). För en längre träning, kombinera den med ett ben eller arm rutin nedan.

Stärka dina ben med några vikter

Du behöver en viktbänk, kettlebell och motståndsband för denna träning. Om du föredrar att perfekta det här hemma först, kan du använda din kroppsvikt (eller en lätt handvikt, en sådan vattenflaska fylld med sand) och en stol.

Rutinen av Whitney Simmons of Get Fit With Whit

1. Enkelt ben, styvt benlöshöjning med knäböjning till kurvigt lung och tillbaka till knäböjning (3 uppsättningar av 10 repor varje ben)
2. Kvarts squat till en komplett sitt på bänk med motstånd band (4 uppsättningar av 15 reps)
3. Tre fjärdedelar banded squat med pulser med motstånd band (4 uppsättningar av 15 reps)

Inte bara kommer denna träning att hålla dina ben starka, men det kommer också att bränna din byte i form. För en extra gluteslyft, avsluta detta träningspass med 30 pulserande klackar.

Tryck och lyft för imponerande armar

Ta en hantel och hitta en bänk för att ta itu med den här sekvensen. Börja med en 5-pund hantel och följ dina framsteg när du går upp i vikt.

Rutinen av Madly Mish

1. Single-arm dumbbell overhead förlängning (3 uppsättningar av 10 reps varje arm)
2. Sitter hammar krullar (så många reps som möjligt)
3. Stående hammare krullar (så många reps som möjligt)

Ge dig själv en tidsgräns för hammarkretsen så att du inte skjuter dig för långt.

Svett ut det med hela din kropp

Om du inte är galen på komplicerad utrustning och krossar runt träningsredskap, kan du fortfarande få en mördare träning med bara din kroppsvikt, en träningsboll och golvet. Prova denna rutin i gymmet eller hemma på din yogamatta. Din hela kropp kommer att skada så bra.

Rutinen av James Elvis Lynn III, grundare av TXFit

1. Slam boll burpees (4 uppsättningar med 15)
2. Pushup sneda vridningar (3 uppsättningar av 10)
3. Jumping jacks (4 uppsättningar av 25)
4. Plank axelkranar (3 uppsättningar med 12)

Öka intensiteten på 20 minuter

För den här kretsen behöver du bara en stor plyobox eller matta. Om du är nybörjare kan du byta lådan hoppar för steg-ups, gör tricep-dopparna som visas nedan och gör alla andra drag på golvet.

Rutinen av Amanda Bisk

1. Box hopp (15 reps)
2. Tricep dips (15 reps)
3. Plank till nedåtgående hund (15 reps)
4. Split squats (15 reps varje ben)
5. Crunches (30 reps)
6. Knä-till-armbågsplank (30 reps)

Upprepa denna krets 3 gånger.

Koppla av och låt din kropp lossna

Detta kan göras hemma på mattan efter en lång dag framför en dator eller i gymmet som en nedkylning på en matta. Ingen utrustning behövs!

Rutinen av Cat Bradley Yoga

1. Axelrulle: Lägg på din mage och ta en arm 90 grader, håll din armbåge i linje med din axel. Rul försiktigt ut på den sidan. Upprepa på andra sidan.
2. Valpsträcka: Sänk bröstet mot golvet och höja din rumpa i luften, hålla höfterna så nära som möjligt i linje med benen.
3. Ändrad valpsträcka: Från valpsträckan, ta en arm hela vägen ut i motsatt riktning och försiktigt sänka bröstet.
4. Sittande handtag i handen.
5. Sittande örnarmar.
6. Hela kroppen sträcker: Lägg på din mage och förläng båda armarna, försök att inte lyfta bröstet.

Lär känna maskiner med lätthet

Vi har också en rutin för människor som vill ta itu med maskiner men är inte säkra på hur. Axlar och rygg är ett bra ställe att börja. Om du är nybörjare, gör bara så många uppsättningar som du kan inom 30 minuter och arbeta långsamt upp till de rekommenderade 3 uppsättningarna.

Rutinen av Sarah Ackman

1. Sitta underhand lat pulldowns (3 uppsättningar av 10 reps)
2. Höga kabeldragna grepprader (3 uppsättningar av 10 reps)
3. Sitter kabel bakre delt rader (3 uppsättningar av 10 reps)
4. Superset: stabiliserade kabelrader och låga kabelrader (3 uppsättningar av 10 reps)

Håll ditt fokus på dig!

Kom ihåg att du får det bästa träningspasset om du ställer ditt ego åt sidan. Bekymrad över hur du ser ut - bortsett från att du har rätt form - kommer bara att hålla dig från att nå din fulla potential.Om du är fokuserad utan rädsla för att vara? Tillräckligt bra? (vem bestämmer vad som är bra nog, ändå?) du kommer att upptäcka att din kropp flyttar dörrar till en helt ny uppsättning utmaningar och prestationer.

Behöver du hjälp med att hålla reda på vad andra gör? Kolla in spellistan med fångstiga låtar från utbildarna ovan i Spotify-spellistan:

---

Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på ashleylauretta.com och på Twitter @ashley_lauretta.