Hur 15 minuter av svett kan förändra ditt liv
Share
Har du någonsin startat ett träningspass och inom de första veckorna sprang ut av entusiasm och ånga? Hej! Majoriteten av oss har varit där, oavsett om vi var första gången tränare eller erfarna veteraner.
Efter att ha jobbat i fitnessbranschen i 25 år, här är min lilla upptäckta hemlighet. Människor misslyckas inte i en fitnessplan eftersom de saknar önskan eller är lat, snarare misslyckas människor eftersom de lider av en fyra-ords sjukdom: ? för mycket, för tidigt?
Enkelt uttryckt, du kan inte fuska kroppen för att nå ett mål som kräver en viss mängd volym och intensitet. Om du har det, har din kropp medfödda sätt att få dig till stopp - cue linjen av skada, sjukdom, extrem trötthet, brist på motivation och alla andra ursäkter!
Gå 15
Så, här är vad jag föreslår: Gå 15.
Börja med 15 minuter per dag träning. Varje övning. Något du älskar. Gör något som får dig att ta hand om och svettas med avsikt. Genom att göra så ändrar du din dag, förbättrar ditt humör och gör din enorma potential till verklighet.
Börja enkelt. Få vinster i styrka, uthållighet, rörlighet och till och med självförtroende.
Gå små men säkert. Gå bort från ett träningspass som vill komma tillbaka. Det betyder inte att du inte kommer att öka svårigheten varje vecka, det innebär bara att du inte kommer känna det när du gör det.
Vill du ha ett team av människor som jublar dig dagligen? Gå med i svettningen En gång om dagen för att hålla dig motiverad och inspirerad för att fortsätta.
Behöver du fler tvingande skäl för att komma igång? Ta studien här med dessa träningsidéer.
Träning 1: Bygg en bättre byte
Utför följande 3 övningar mot rygg enligt anvisningarna. Ställ ner nedräkningstimern till 15 minuter och gå.
1. Resa Hipster: I 1 minut
2. Runt om världen Lunges: I 1 minut växlar 3 på vänster sida och 3 till höger.
3. Frogger Stativ: I 1 minut
4. Upprepa steg 1 till 3 tills timern är klar!
Träning 2: 30-20-10 löpning
1. Värm upp med en lätt 1/2-milig promenad eller lätt körning.
2. Jog lätt i 30 sekunder, plocka upp takten i 20 sekunder, och hämta sedan upp den till en snabb körning i 10 sekunder - därav 30-20-10. Omedelbart upprepa denna cykel 4 flera gånger, vilket ger en kontinuerlig 5-minuters upprepning.
3. Gå eller jogga i 2 minuter. Upprepa sedan det andra steget 2 flera gånger.
Träning 3: Mejselhuset av abs
1. Plank Pushup Cross: I 1 minut växlar mellan vilken arm som leder.
2. Steammotorer: I 30 sekunder står de höga och håller tillbaka armbågarna.
3. Ab Rotation & Reach: I 1 minut. Du kan ändra detta genom att lägga dina klackar på marken.
4. Utför alla 3 övningar mot rygg enligt anvisningarna. Upprepa 3 gånger.
Angie är en fitness-go-to för otaliga underbara kändisar, en före detta avdelning I-idrottare och skapare av Road to Awesome, en spelbyte online personlig träningsplan som hjälper dig att uppnå och överträffa dina egna mål. Hon är en mamma till två fantastiska barn, som vet hur man snabbt sätter ihop en växtbaserad måltid, och gör det ofta medan man gör burpees. Hon älskar att leda andra genom träningsprocessen och instilla tron att ingenting är omöjligt. Ingenting.
