Smart Girl's Guide till Adaptogener för hormonell balans och stress

Dessa tillskott fungerar som din push-through-wingman

Deadlines har en fest på din kalender, din bestie har en smältning, din bil är i affären och, oh, du är inte av toalettpapper. Samtidigt är ditt hjärta racing och du kan inte koncentrera dig. Hej, stress! Innan du når en komfortkrona eller ger den fjärde latten, finns det ett annat sätt att klara trycket - adaptogener.

Adaptogener kan hjälpa din kropp att anpassa sig till livets doozies. Dessa örter hjälper våra kroppar att reagera på eller återhämta sig från både kort och långvarig fysisk eller psykisk stress. Vissa ökar också immunitet och övergripande välbefinnande. Forskning visar att adaptogener kan bekämpa trötthet, förbättra mentala prestationer, lindra depression och ångest och hjälpa dig att trivas snarare än att bara störa.

Så om du tränar för ett maraton, håller på med en maratonstudie eller bara sprintar genom ett stressigt middagsmöte, kan adaptogener vara nyckeln.

? Som kvinnor som lever moderna liv kommer vi att ha massor av stress? säger Leslie Korn, PhD, men om vår kropp och sinne har en biologisk ökning, som adaptogener, för att klara av den här stressen kommer vi att vara mindre benägna att bli sjuka. Korn är en Harvard Medical School-utbildad traumatolog som använder integrerade metoder för att behandla sinnet och kroppen. Hon säger att adaptogener förbättrar vår förmåga att komma i balans.

Hur anpassar adaptogener din stress?

Så här fungerar adaptogens arbete:

När vi möter en stressor, oavsett fysisk eller mental, går våra kroppar igenom det som kallas generellt anpassningssyndrom (GAS). GAS är ett trestegssvar: larm, motstånd och utmattning. Adaptogener hjälper oss att hålla oss kvar i motståndsfasen längre, via en stimulerande effekt som håller ut ur utmattningen. I stället för att krascha mitt i ett stressigt ögonblick, uppgift eller händelse, uppnår vi jämvikt och kan soldat vara på.

? Som ett mini-vaccin, verkar vissa adaptogener för att inokulera oss för att stressa och hjälpa oss att klara? Korn säger.

När vi kan anpassa sig till stress, presterar vi bättre och känner oss bättre trots vad som stressar oss ut. Och med det kan vi också förbättra vår hälsa och välbefinnande. När du är stressad, släpper din binjure kardisol av stresshormon, som sedan ger dig möjlighet att ta itu med en nödsituation. Men för mycket för ofta är det vanligtvis dåligt för våra kroppar.

? Cortisol är ofta synder för viktökning, särskilt kring mageområdet? säger Tara Nayak, en naturläkare läkare i Philadelphia som rekommenderar adaptogens till sina kunder. ? När du reducerar stress med adaptogener, reducerar du stresshormoner och därmed deras effekt på viktökning.?

Adaptogener har potential att hjälpa indirekt med andra hälsoproblem, som smärta, matsmältningsbesvär, sömnlöshet och mycket mer. ? Stress sätter igång en kaskad av fysiska svar som påverkar immunfunktionen, våra hormoner, vårt kognitiva funktionssystem och vår inre klocka, kallad vår cirkadiska rytm ,? Korn säger. ? Om dessa stressfaktorer kvarstår leder det till kronisk sjukdom.?

Så här gör du att passa på adaptogener

Varje adaptogen har en annan effekt på kroppen, så valet av vilket som ska tas beror på resultatet du söker. Till exempel, om du är både frazzled och stekt, kan ashwagandha vara biljetten till både energi och slappna av dig.

adaptogen	Potentiell fördel
Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius)	Ökar arbetsminne, reaktionstid, lugn och immunförsvar
ashwagandha (Withania somnifera)	Minskar stress och ångest
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Bekämpar trötthet
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Ökar uthållighet
Gojibär (Lyciumbarbarum)	Ökar energi, fysisk och mental prestation, lugn och välbefinnande, och kan också förbättra sömnen
Eluetero rot (Eleutherococcus senticosus)	Förbättrar fokus och sparar av mental trötthet
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Minskar stress och ökar uthålligheten
Lakritsrot (Glycyrrhiza glabra)	Minskar stress
Rhodiola rosea (R. rosea)	Stavar av fysisk och mental utmattning
Schisandra bär / Magnolia bär (Schisandra chinensis)	Ökar uthållighet, mentala prestanda och arbetsförmåga
Tulsi / Helig basilika (Ocimum sanctum)	Minskar fysisk och psykisk stress, stressrelaterad ångest och depression
Gurkmeja (Curcuma longa)	Förhöjer hjärnans funktion och minskar depression

Följ noga doseringsanvisningarna

För dosering följ instruktionerna som följer med produktinformation. En naturläkare kan rekommendera specifika adaptogens och ansedda formler eller tinkturer. Dessutom kan en ND justera din dos upp eller ner efter behov baserat på de effekter du hoppas uppnå. ? De är i allmänhet säkra? Korn säger om adaptogener, men varje enskild person kan reagera annorlunda, så börja långsamt och observera dina egna reaktioner.?

Få kreativitet för att bli upphetsad

Hitta en metod som är kul och bekväm att integrera i din rutin. Du kan ta adaptogener som växtbaserade tillskott i kapselform, läggas till smoothies som pulver eller kokas i te eller soppor.

Korn gillar att göra ett stimulerande te som kan konsumeras varmt eller kallt. Det är en del lakrits rot, en del fänkål frö, en del fenugreek frön och två delar linfrö. Hon simmrar en matsked av blandningen i 2 koppar vatten i 15 minuter. Hon har andra recept, som en fruktig gurkmeja smoothie? i sin bok.

Nayak tycker om att experimentera med adaptogen mat. Hon använder den torkade roten astragalus i soppor eller grytor. ? Det är en stor immunstödjande adaptogen som ger en jordnärlig smak? hon säger. ? Schisandra är också en fantastisk ört för matlagning på grund av dess komplexa smak.Det är bra i en bärkompot eller ett chai-krydda te.?

Tiden din anpassar rätt

Både Nayak och Korn föreslår att stimulerande adaptogener, som rhodiola, tidigare i dag, före 3 pm, anpassas till kroppens naturliga rytmer. ? Vi är utformade för att vara lediga ledningar på morgonen och vila vid tidig kväll? Korn säger. Det bör noteras att studien om effekterna av Rhodiola rosea producerade otillräckliga bevis på dess effektivitet och ytterligare studier behövs i framtiden.

Lugnande adaptogener, som helig basilika, kan tas både på dagtid och före sängen. De är inte tillräckligt starka för att få en lugnande effekt.

Du kan använda adaptogens i några dagar eller veckor för att komma igenom en upptagen tid på jobbet. Eller ta dem för en rad kroniska kaos, när livet bara håller att överlämna det till dig. Korn rekommenderar att du roterar den typ av adaptogen du använder efter sex veckor, så att din kropp kan dra nytta av de subtila skillnaderna mellan örter.

Kom ihåg att adaptogener inte är botemedel-allt eller en ersättare

Lita inte på adaptogener för att lägga på kudde eller ta hand om dig själv. Använd dem för att klara av intensiva perioder - som helgdagar, finaler och skatter - och att vara försiktigt energisparande på lång sikt. ? Jag älskar absolut mina adaptogener !? Nayak säger. ? Jag känner inte samma sak utan dem. Faktum är att jag skulle säga att jag inte insåg hur mycket stress jag höll på tills jag blev hjälpt tillbaka i balans.?

Som med något läkemedel eller tillägg har adaptogener biverkningar, interaktioner och kontraindikationer. Så gör din forskning, särskilt när det gäller aktuella hälsoförhållanden. Det rekommenderas också att du kontaktar din vårdgivare innan du börjar ett växtbaserat regiment.

---

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsokunskap för flera nationella publikationer. Hon vann sin magisterexamen i journalistik från Northwestern's Medill och jobbar på sin första fiction roman, som ligger i hennes modersmål i North Dakota.

Healthline och dess partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med hjälp av en av länkarna ovan.