10 saker du borde göra nu för att säkerställa bättre hälsa om 10 år

Vi vill alla leva ett bättre liv och vara lika hälsosamma, starka och lyckliga som möjligt. Ändå gör många av oss hälsoval idag som kan få förödande konsekvenser på lång sikt.

De val du gör idag kommer har effekt på hur hälsosamt du är i morgon. Så om du vill vara på din hälsosammaste 10 år från nu, är här var du ska börja:

1. Sluta röka

Vi vet alla att rökning är dålig för vår hälsa, men många människor lyser fortfarande. Att sluta idag kan innebära stora saker för din långsiktiga hälsa. Om fem år minskar risken för subaraknoidblödning med 59 procent. Och om 10 år för män och fem år för kvinnor, minskar din risk att utveckla diabetes till en icke-smekmånad. Rökare har visat sig vara 2,2 gånger mer benägna att dö av lungcancer än quitters.

2. Titta på ditt BMI

Att behålla ett hälsosamt kroppsindex (BMI) kan minska risken för vissa sjukdomar. Världshälsoorganisationen säger, "När BMI ökar, så är risken för vissa sjukdomar. Några vanliga villkor relaterade till övervikt och fetma inkluderar: för tidig död, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, artros, vissa cancerformer och diabetes. Att äta hälsosamt och träna kan hjälpa till att reglera ditt BMI.

Läs mer: Vad är ditt BMI? "

3. Gör kärlek

Monteringsbevis pekar på alla typer av fördelar för att hålla ditt sexliv regelbundet - allt från att lindra depression för att lindra smärta för att bekämpa prostatacancer. Åh, och människor som har sex en till två gånger i veckan verkar också ha ett immunsvar som är 30 procent högre än de som inte har något sex alls.

4. mätt din alkohol

Tro det eller inte, alkohol kan ha vissa fördelar, inklusive en minskning av hjärt-kärlsjukdom. Men dessa fördelar gäller endast om det konsumeras i mått. Tungt dricks kan leda till levercirros, skada på hjärtmuskeln och en ökad risk för flera cancerformer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifierar måttligt att dricka som inte mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två per dag för män.

5. Stäng av TV: n

En studie från 2015 visade en korrelation mellan ökad tid på att titta på tv och en högre förekomst av hjärtsjukdomar, cancer, KOL, diabetes, influensa / lunginflammation, Parkinsons sjukdom, leversjukdom och självmord. Det betyder inte att du behöver kasta din tv ut, men det betyder att du noga ska övervaka antalet timmar du spenderar stillasittande framför TV: n. Försök byta ut några av dessa timmar för något aktivt istället.

6. Gå och lägg dig

Enligt National Sleep Foundation bör vuxna få mellan sju och nio timmars sömn en natt. Att rutinmässigt misslyckas med att få det beloppet kan leda till långsiktiga hälsoeffekter, inklusive ökad fetma och högt blodtryck och minskat välbefinnande.

7. Övning

Enligt CDC får du minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet aerob aktivitet? kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2 och metaboliskt syndrom. En fysiskt aktiv livsstil sänker också din risk för kolon och bröstcancer.

8. Nå en sund vikt

Världshälsoorganisationen rapporterar att övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, artros och flera cancerformer. Att gå ner i vikt är uppenbarligen inte en enkel uppgift, och många kämpar för att nå en hälsosam vikt. Att prata med din läkare om alternativ och begå en hälsosam kost- och träningsplan kan vara fördelaktiga första steg.

9. Besök din läkare

CDC rapporterar att: • Rätt förebyggande vård i alla led i livet hjälper alla amerikaner att vara hälsosamma, undvika eller fördröja sjukdomsuppkomsten, behålla sjukdomar som de redan har för att bli värre eller försvagande, [och] leda produktiva liv. En årlig checkup är till nytta för alla, men USA: s förebyggande tjänstgöringskrav säger att kvinnor i synnerhet bör göra tvååriga mammogram prioriterad efter 50 års ålder, liksom Pap smears vart tredje år efter 21 års ålder (såvida inte din läkare rekommenderar att du får dessa visningar mer ofta).

10. Undvik för mycket sol

Vi har alla nytta av D-vitamin, men om du inte tar solskyddsåtgärder (en SPF på 30 eller högre) kan du öka risken för hudcancer. Det kan också orsaka solskador på huden som gör att du blir äldre än du skulle vilja om 10 år.

När vi är unga och friska, är det lätt att anta att vi är oövervinnliga och gör slarviga eller skadliga hälsoval som ett resultat. Men att ta hand om dig själv idag är det första du kan göra för att du ska leva ett hälsosammare liv 10, 20 eller 30 år från nu.

Vi blir alla äldre, så varför gör inte de val som nu kommer att förbättra ditt liv i framtiden?