Förberedelser för graviditet 5 saker du kan göra för att få din kropp redo

Om du funderar på graviditet eller försöker bli gravid, grattis på beslutet att starta en familj! Även om graviditetens logistik kan verka ganska uppenbart kan saker bli lite mer komplicerade när du faktor i ägglossningstid, ålder och infertilitetsproblem.

Att försöka bli gravid kan vara överväldigande och ibland kan det tyckas att sakerna i stor utsträckning är ur dina händer. Men det finns många faktorer du kan kontrollera. Om du funderar på att bli gravid kan det bara hjälpa processen att få din kropp i toppform. Minst tre månader innan du börjar försöka, se till att du lägger till dessa fem prioriteringar i din att göra-lista.

1. Behåll en hälsosam vikt

Att ha ett vanligt kroppsmassindex (BMI) är viktigt för din övergripande heath, men det är också nyckeln till befruktning. Att vara underviktig eller överviktig kan öka dina chanser att möta fertilitetsproblem. Medan många underviktiga eller överviktiga kvinnor inte har något problem att tänka är ägglossningsproblem vanligare i dessa två grupper.

En BMI mellan 19 och 24 anses vara normal, medan under 19 är underviktig och över 24 är överviktig eller fetma. För att beräkna ditt BMI, klicka här.

• En BMI på 18,5 eller mindre orsakar oregelbundna menstruationscykler och kan orsaka att ägglossningen slutar helt och hållet.
• A BMI i det överviktiga området kan också leda till oregelbundna menstruationscykler och ägglossning. Men kom ihåg att obese kvinnor med normala ägglossningscykler har lägre graviditet än kvinnor med normal vikt, så ägglossning är inte den enda faktorn.

Hälsosam tips: Om du är under- eller överviktig, besök din läkare innan du försöker bli gravid för att identifiera eventuella vägar.

2. Upp dina näringsämnen

Att upprätthålla en hälsosam vikt är en sak, men du bör också vara mer medveten om näringstätheten i din mat, liksom eventuella tillägg.

En välbalanserad kost av frukt, grönsaker, magert protein, helkorn och mejeri kommer att främja det normala fungerandet av ditt reproduktionssystem. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar också att du konsumerar mer av följande näringsämnen innan du blir gravid.

Folsyra: Kvinnor i fertil ålder ska konsumera 400 mikrogram folsyra per dag. Detta vitamin kan erhållas genom mörka bladgrönsaker, citrus, baljväxter och starkt bröd och flingor. Du kan också ta ett tillägg.

Kalcium: Kvinnor i fertil ålder ska konsumera minst 1000 milligram kalcium dagligen, vilket kan erhållas genom mager mjölk, yoghurt, mörka bladgröna och till och med tofu.

Prenatala vitaminer: Du kan prova olika märken av prenatala vitaminer innan du blir gravid för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa alternativ inkluderar vegetariska och vegetariska sorter. Vissa prenataler inkluderar redan DHA, eller du kanske behöver ett tilläggs tillägg. Din läkare kan också rekommendera ett recept prenatal vitamin, beroende på dina behov.

Hälsosam tips: Tala med din läkare om att hitta rätt prenatalt vitamin och rätt dos av folsyra att ta innan du blir gravid.

3. Begränsa koffein och alkohol

Det är också viktigt att övervaka ditt koffeinintag när du försöker bli gravid. Begränsa till högst 200 till 300 milligram per dag, enligt de flesta experter. Medan det inte finns någon tydlig koppling mellan koffeinförbrukning och fertilitet, tyder vissa undersökningar på att det kan leda till fertilitetsproblem eller missfall.

Alkohol bör begränsas under preconception också. Ett antal stora multicenterstudier indikerar att alkohol kan ha en tröskelpåverkan på fertiliteten: • Lätt att dricka? (färre än fem drycker per vecka) får inte ha en skadlig effekt, men? tungt att dricka? har negativ inverkan på fertilitet och utvecklingsbarnet.

Hälsosam tips: Om du dricker flera koppar kaffe dagligen eller flera alkoholhaltiga drycker varje vecka, överväg att klippa tillbaka nu. Det kommer att hjälpa din kropp att gradvis vänja sig till mindre så att du inte upplever upptagning när du är gravid. Tala med din läkare om du är orolig över hur mycket kaffe och / eller alkohol är säker.

4. Börja träna regelbundet

Inte bara kommer det att vara bra att göra graviditet och arbete / leverans lättare på din kropp, men att delta i måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bli gravid också.

En studie visade att måttlig motion (betraktad gångavstånd, lugn cykling och golf) var relaterad till en kortare uppfattningsperiod.

Å andra sidan fann studien också att kvinnor som kämpade för att bli gravida, under intensiv träning (som körning, cykling och kraftig simning) minskade chansen att bli gravid med normal vikt under 42 procent. Denna effekt sågs inte hos kvinnor som var överviktiga eller överviktiga.

Mer forskning behöver göras på sambandet mellan kraftig fysisk aktivitet och infertilitet. Tala med din läkare om dina bekymmer. Om du redan upprätthåller en högintensiv träning, är det sannolikt ingen anledning att sluta om du försöker bli gravid. Efter några månader, om du fortfarande kämpar för att bli gravid, kan din läkare föreslå att skära tillbaka.

Hälsosam tips: Om du inte tränar regelbundet, sikta på 30 minuters måttlig aerob träning de flesta dagar i veckan, plus två till tre dagers träning i hela kroppen med fokus på din kärna.

5. Sluta röka

Det är välkänt att rökning kan orsaka många hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, lungcancer och stroke.

Tyvärr, enligt American Society of Reproductive Medicine, undviker kvinnor som röker också inte så effektivt som icke-rökare. Risken för fertilitetsproblem ökar med antalet rökade cigaretter dagligen.

Hälsosam tips: Att sluta röka kan förbättra fertiliteten. Ju tidigare du slutar, desto bättre.

Takeaway

Måttlig träning, en hälsosam, balanserad kost full av de bra sakerna och sparkar dåliga vanor minskar vanligtvis chanserna för infertilitet bland kvinnor i fertil ålder. Det är en bra idé att planera en checkup med din läkare för att diskutera din hälsa och eventuella frågor som du kan ha om att bli gravid. Följ de fem tips som anges ovan och du kommer att vara bra till en bra start.

F:

Vilka är viktiga frågor att fråga din läkare vid din förutbestämningstid?

EN:

Ett prepregnancybesök hos din läkare rekommenderas starkt. Här är några frågor du kan fråga för att få saker att gå:

1. Behöver jag sluta ta några av mina tillägg eller mediciner?
2. Kommer min man att sluta ta några kosttillskott eller mediciner?
3. Kommer det vara viktigt att känna min eller min mans medicinska historia innan vi försöker bli gravid?
4. Behöver du någon av min eller min mans journaler?

Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.