5 livsstilhackar som hjälper till att hantera ADHD under graviditeten

Om du är gravid och bor med ADHD kan saker bli komplicerade snabbt. De flesta av de främsta läkemedlen som används för att behandla ADHD hos vuxna är kategori C-droger. Det innebär i grunden att det inte finns tillräcklig forskning tillgänglig för att säga om medicinen är säker att använda under graviditet och amning.

När din kropp förändras under hela graviditeten kan du märka att dina ADHD-symtom är förhöjda. Lyckligtvis finns det livsstil och beteendeförändringar som kan hjälpa till. Detta betyder inte att ADHD alltid kan eller bör behandlas utan medicinering. Men dessa alternativ kan bidra till att förbättra ADHD-symtomen tills du levererar.

1. Träna regelbundet

Regelbunden motion har många fördelar. Det finns nu bevis på att några av dessa fördelar inkluderar förbättrat tänkande och beteende. Data tyder på att träning kan förbättra vår hjärnans struktur. Det kan till exempel bidra till att skydda åldrande befolkningar från att minska i hur bra de tror. En studie rapporterad i Current Psychiatry Reports förklarar att deltagarna upplevde neuraltillväxt och utveckling efter en pågående övningsplan. Övning under graviditeten spelar en viktig roll i helhetshälsan. Som en extra bonus kan det hjälpa till med ADHD-symtom.

2. Få tillräcklig sömn

Många livsstilsituationer bortom vår kontroll störa vår förmåga att få tillräckligt med sömn. Tunga arbetsbelastningar, upptagna jobb och föräldraskap för små barn kan skapa en miljö som gör det svårt att sova i så många timmar som behövs. Statens institut för hälsa rekommenderar att gravida kvinnor sover några timmar i varje natt. Om det inte är möjligt, rekommenderar de gravida kvinnor att ta ett par korta tupplurar om dagen om de kan. Enligt National Sleep Foundation, kan en hälsosam mängd sömn vid sidan av fysisk aktivitet bidra till att förbättra symptomen på ADHD också.

3. Upprätta en medveten meditationsövning

En studie från 2013 som publicerades i Journal of Attention Disorders fann att 64 procent av deltagarna med ADHD som fick medvetandesmeditationstrening rapporterade en minskning av ouppmärksamma och hyperaktiva impulssymtom. Deltagarna rapporterade också förbättring av självdisciplin, självhantering och självorganisation. De rapporterade förmågan att hantera känslor och tolerera störningar också bättre.

Läs mer: Letar du efter de bästa meditationsapparna? "

4. Säg farväl till gluten

Inte alla personer med ADHD är glutenintoleranta, men köldsykdom anses vara utbredd hos personer som lever med ADHD. I en fyraårig studie som inkluderade 67 deltagare med ADHD, testade 10 av dem positiva för celiaki. Efter att ha bytt till en glutenfri diet rapporterade deltagarna förbättrat beteende och tänkande. Överväg att fråga din läkare att testa dig för celiaki. Som alltid diskutera eventuella kostförändringar med din läkare medan du är gravid eller omvårdnad. Även utan celiac sjukdom kan varierande nivåer av glutenintolerans vara en möjlighet.

5. Lägg till ett tillägg

Användning av ett dagligt vitamintillskott har visats för att förbättra ADHD-symtom hos vissa människor. En studie av en åtta veckors behandling av magnesium och B6 visade en modifikation i deltagarnas beteende. De upplevde mindre hyperaktivitet, mindre aggression och förbättrad uppmärksamhet. Tala med din läkare om du är intresserad av att lägga till dessa tillskott till din dagliga rutin.

Slutsats

Under graviditeten, låt din läkare veta om kostförändringar, träningsrutiner och tillägg du är intresserad av att försöka. Ovanstående förslag kan inte helt ersätta de användbara effekterna av receptbelagda läkemedel, men de kan förbättra symtomen för att göra ADHD mer hanterbar tills du levererar.

Kirsten Clodfelter är frilansskribent som bor i Mellanvästern. Hennes arbete har publicerats i MedPage Today, MSN, Reader's Digest, Good Housekeeping, EdSurge, Salon.com och föräldrar, bland andra försäljningsställen.