7 Survival Tactics för årets sjukaste tid

Ta med det, vinter. Vi är redo. Det här kan vara den sjukaste tiden på året, men vi är beväpnade till max med bakteriefämpningstips, immunobyggande tricks och en lastbil full av antiseptiska dukar. Du har blivit varnad.

?Vintern kommer? är mer än bara en olycksfylld varning på? Game of Thrones.? För familjer som försöker göra det genom vintermånaderna med så få sjukdagar och missade skoldagar som möjligt är förebyggande verkligen den bästa medicinen.

Om du vill ha ett influensa och feberfritt år (och vem är det inte?), Kolla in de här tipsen om hur du blir frisk när temperaturen blir frigid.

1. Vaccinera (det är inte för sent!)

Medan de flesta läkare rekommenderar att få influensavaccin så snart den är tillgänglig (vanligtvis i slutet av september / början av oktober), är denna rekommendation baserad på tanken på att bygga upp immunitet innan man går in på vintern. Men även om det är januari och du fortfarande inte har fått ditt influensavaccin, finns det ingen tid som idag.

Influensan kan vara mycket allvarlig ibland, särskilt för småbarn och äldre, så alla familjemedlemmar som är äldre än 6 år borde bli vaccinerade. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling, var nästan 1 miljon amerikaner på sjukhus på grund av influensa i vintermånaderna 2014-2015.

2. Var en handtvättmästare

Experter (och doting grandmothers) berättar att tvätta händerna för en anledning. Handtvätt kan vara den enskilt enklaste och mest effektiva sättet att förhindra att bli sjuk eftersom det sköljer bort alla bakterier dig eller dina barn plocka upp från lekplats, livsmedels vagn, handslag, dörrhandtag eller andra vanliga ytor.

Men kom ihåg: Det är en skillnad mellan handtvätt och rätt handtvättande. Goda handtvättvanor inkluderar tvättning i minst 20 sekunder och noggrant skrubbning av alla ytor, och särskild uppmärksamhet på ryggarna på dina händer och naglar.

Incentivera hela familjen för att komma in på germ-fighting spelet. Ladda upp på roliga nyhetssålar eller dekorerade behållare som lockar yngre barn att tvätta. Håll en veckokonkurrens och tilldela titeln på? Handtvättmästare? till en familjemedlem för modellering av toppkännedom. Eller gör det till en konkurrens om dinnertime trivia på fakta om tvätthänder.

3. Håll dig borta från folkmassorna

Om du har en mycket ung baby hemma, kan du undvika överdrivna restauranger och köpcentra under de första månaderna av livet, vilket gör att ditt barn inte kommer att bli sjuk. Medan du inte ska karantänera dig själv från resten av världen, kan du ha vänner över istället för att gå till en allmän plats, tills vintern sjunker.

Om du måste göra täta resor med din lilla utomhus, är det OK att berätta för främlingar som vill röra på din baby som du hellre inte gjorde det. Låt dem veta att du letar efter din barns hälsa, och de kommer att förstå.

4. Ladda upp grönsaker och korn

Medan det finns gott om kosttillskott där ute som lovar att hålla dig fri från influensa, finns det ingen bevisad mirakelprodukt du kan ta för att förhindra att du blir sjuk. Men du kan ge ditt immunsystem sin bästa chans att avvärja förkylning genom att äta en hälsosam kost så att din kropp har gott om vitaminer och mineraler för att skapa immunsystemceller.

Enligt Harvard University, brister i vissa mikronäringsämnen, inklusive vitamin A, B-6, C och E samt koppar, järn, folsyra, selen och zink, verkar korrelera med sjukdom hos djur.

Att äta en hälsosam kost full av näringsrika gröna, vitaminfyllda grönsaker och färgglada frukter, såväl som hela korn, kommer vanligtvis att ge ditt immunsystem ammunitionen det behöver vara bra.

Kolla in våra rekommendationer för de bästa matvarorna som ökar ditt immunförsvar "

5. Stress mindre, vila mer

Två välkända fiender i immunsystemet är stress och sömnlöshet, och de arbetar ofta hand i hand. Att vidta åtgärder för att minska stressen och få en god natts sömn kommer att göra dig mindre benägna att bli sjuk.

Uppmuntra samarbeten hemma för att minska stressen för alla familjemedlemmar. En chore diagram där varje person gör sin del av tvätt, diskmedel, golvsvepning och andra viktiga uppgifter kan ge en mer avslappnad och hälsosam hemmiljö.

Ett annat alternativ är att ställa in en daglig skärm? tid, under vilken alla (inklusive vuxna) stänger av telefoner, tabletter, bärbara datorer och ja, även tv. Att minska dessa intensiva stimuli kan säkerställa bättre sömn på natten samt mindre stress övergripande.

6. Fira din inre "rena drottning"

Omfattande och regelbunden rengöring av nyckelområden i ditt hem och kontor kan bidra till att förebygga sjukdom.Det är inte ovanligt för en medarbetare att röra och / eller dela din telefon, mus eller tangentbord, till exempel. Försök att köpa desinfektionsdukar och börja varje dag genom att rengöra dessa vanliga ytor. Hemma, datorer, mobiltelefoner, matbordet och dörrknapparna är alla utmärkta ställen att städa också.

Du behöver inte gå till ytterligheter, men håll en flaska handrengöringsmedel stashed i ditt kök eller på arbetsplatsen lunchrum för att göra rengöring händer mer bekvämt. Håll flaskor i reseformat storlek också i ditt skrivbord, handväska eller bil. Ju mer tillgänglig den är desto mer sannolikt är du att använda den.

7. Säg farväl till dåliga vanor

Oavsett hur mycket du uppskattar ditt kvällsglas med pinot eller njut av att titta på din favoritutställning medan du sprawlade på soffan, kan vissa vanor minska ditt immunförsvar och bli sjukt mer sannolikt. Bland de mest anmärkningsvärda syndarna: Rökning, överdriven alkohol (mer än en drink per dag för kvinnor och mer än två per dag för män) och brist på motion.

Byt ut din cocktail med en god mocktail. Bundla upp och gå på kvällskväll före din TV-maraton. Och kom ihåg att sparka några dåliga vanor kan hålla dig (och dina nära och kära) i god hälsa hela vintern.

---

Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin karriär med Associated Press i Bryssel, Belgien. Trots att hon tycker om att skriva om en rad olika ämnen är vård och omsorg vård och passion. Nall är en heltidssköterska på en 20-bädd intensivvårdsområde med inriktning främst på hjärtvård. Hon trivs med att utbilda sina patienter och läsare om hur man ska leva hälsosammare och lyckligare liv.