Vad du ska göra när du är trött på typ 2-diabetes

Ser man tillbaka på de nio åren sedan diagnosen har livet med typ 2-diabetes (T2D) inte exakt varit en smidig väg.

När jag blev diagnostiserad var min A1c genom taket - över 13 procent! Under 18 månader som följde lyckades jag minska min A1c med nästan hälften med medicinering, kost och motion. Vid den tiden var jag övertygad om att livet med diabetes typ 2 skulle kunna hanteras.

Nio år av liv med typ 2-diabetes har haft sina upp-och nedgångar, vilket återspeglas i mina A1c-resultat.

Men, som de säger, hände livet. Jobbbyte. Sjukdom. Barn växer upp och går ut till college. Blir äldre. Alla dessa livshändelser påverkade hur jag lyckades med livet med T2D.

Det finns bara så många timmar på dagen och bara så mycket bränsle i min tank. Ibland lyckades jag bättre än andra. Ibland slutade jag inte med de resultat jag ville eller förväntade mig, trots att jag inte klarade mig, trots att jag tog min medicin som föreskrivet och praktiserat hälsosamma vanor.

Efter ett tag var det lätt att känna sig avskräckt och frustrerad, till och med utbränd.

Du kan inte styra allt

Det första jag var tvungen att inse för min egen sanitet är att livet med T2D är oerhört komplext, och inte allt ligger inom min kontroll. Det är ingen förutsägelse med säkerhet vad min blodsocker (BG), energinivå eller humör kommer att vara på en given dag. Även om jag följer samma rutin för självomsorg, medicinering och arbetsschema, kan resultaten bli olika från dag till dag.

BG-nivåer är den dagliga mätningen av hur bra diabetes hanteras. Men så många faktorer påverkar BG-nivåer att de är allt annat än förutsägbara - webbplatsen diaTribe publicerade en lista med 42 faktorer som påverkar BG. Allt från mängden kolhydrater du äter för att inte få tillräckligt med sömn eller ha en allergiattack för att ens bli solbränd kan köra din BG upp eller ner.

Med all denna osäkerhet har det varit många gånger när jag blev avskräckt och frustrerad eller kändes utbränd.

Du kan styra ditt tänkande och svar

En vändpunkt i min frustrationsnivå kom när jag insåg att det finns en sak som jag kan kontrollera i livet. Så tänker jag på och svarar på upp-och nedgångar.

För mig är det att hantera mitt mentala spel lika viktigt som att ta mediciner och träna hälsosamma vanor. Att uppmärksamma mitt tänkande sätter mig i förarsätet. När jag väl fattar ett val eller beslut, är jag mer självsäker i mitt resultat.

När jag tycker att jag känner sig avskräckt, frustrerad eller till och med utbränd, finns det fyra viktigaste saker jag gör för att komma tillbaka på rätt spår. Du kan ge dem ett försök och se hur de hjälper dig.

Fyra saker att prova när du är trött på typ 2-diabetes

Var snäll mot dig själv

Ingen skylt Ingen skam. Att vara självkritisk hjälper inte någonting - allt det kommer att göra är att driva dig vidare i förtvivlan.

Syfte för förbättring, inte perfektion. Perfektion fanns inte före diabetes inträffade i ditt liv, och det finns absolut inte med diabetes.

Du vill göra det bättre, och ibland måste du börja vägen tillbaka till bättre livsledning med T2D med babysteg.

Var sanningsenlig med dig själv

Bara genom att bekräfta vad som verkligen händer kan du göra en effektiv förändring.

För att fatta besluten om vad du ska ändra har du först att ta itu med vad som verkligen händer eller inte händer i ditt liv.

Varje resa börjar någonstans. Ibland är utgångspunkten inte där vi verkligen vill vara, men det är där vi är på. Det är ok.

Ändra saker

Testa något nytt. Om din hälso-rutin inte fungerar för dig, gör en förändring. Om du inte mår bra fysiskt eller mentalt, gör en förändring.

Ibland är allt du behöver lite nytt för att ljusna din dag. Koka ett nytt recept. Gå en promenad utanför. Köp en snygg ny väska för din diabetesförsörjning.

Ibland krävs en större förändring. Ställ upp ett möte med en specialist, som en endokrinolog eller dietist. Titta på en annan medicinering. Ban potatischips från huset.

Välj vad du ska ändra baserat på vad som är meningsfullt för dig.

Fråga efter hjälp

Livet med diabetes kan vara överväldigande. Stöd från andra kan lätta lasten.

Att förstå livet med diabetes är en komplex och pågående process. Att samråda med någon som vet mer om det kan hjälpa dig att lära dig nya lösningar och problemlösning när utmaningar uppstår.

Det stödet kan komma från alla som du känner dig bekväma att prata med - en vän, en familjemedlem, din läkare eller en annan läkare. Du kan också nå ut till andra människor som lever med diabetes. Din läkare kan komma att hänvisa dig till en grupp i din grupp.

Det finns en vibrerande gemenskap av diabetes-peers online, känd som #DOC, eller diabetes online community. På nätet hittar du diskussionsforum, Twitter-chattar och Facebook-grupper. En av fördelarna med att knacka in i #DOC är att den är tillgänglig 24/7 oavsett var du är.

Framför allt kom ihåg att livet med T2D är en lång tid. Oundvikligen kommer det att finnas grova fläckar - men det kommer inte att bli så dåligt. Du har befogenhet att göra val och ändra saker.

---

Corinna Cornejo är en Latina som lever med typ 2-diabetes. Diagnostiserades 2009, blev hon en aktiv patientförespråkare och bloggar om liv, frihet och strävan efter lycka med typ 2-diabetes hos type2musings.com. Du hittar henne på Twitter.