Varför ska du använda ett vägt filt för ångest

Översikt

Viktiga filtar är tyngre än de typer av filtar som vanligtvis köper. De väger vanligtvis vardera från 4 till 30 pund, vilket gör dem tyngre än den genomsnittliga täcken eller dynan. För många personer som har störningar som ångest, sömnlöshet eller autism kan viktade filtar ge ett säkert alternativ till medicinering eller andra typer av behandling. De kan också användas för att komplettera befintliga terapier. Forskning har visat att viktade filtar kan bidra till att minska symtomen och hantera dessa tillstånd.

Vilka är fördelarna med en viktad filt för ångest?

Viktiga filtar kan hjälpa till att minska ångest hos både barn och vuxna. De är vanligtvis säkra att använda. De hjälper många människor att uppnå ett avslappnat tillstånd, så att de kan sova djupare.

Viktiga filtar hjälper din kropp att ligga under sömnen genom att trycka ner den. Denna process, känd som jordning? eller? jordning kan ha en djupt lugnande effekt. Täcken simulerar också djuptrycksspänning (DPT), en typ av terapi som använder ett fast tryck för att minska kronisk stress och höga ångestnivåer.

Studier visar att jordning kan bidra till att minska nighttidsnivåerna av kortisol, ett stresshormon. Cortisol produceras när din hjärna tror att du är under attack, utlöser kampen eller flygresponsen. Stress kan eskalera kortisolnivåer. Detta kan ha en negativ inverkan på immunsystemet. Det kan också öka blodsockernivån och negativt påverka matsmältningskanalen.

Förhöjda kortisolnivåer, speciellt de som inte naturligt faller tillbaka till normala nivåer, kan orsaka flera komplikationer. Dessa inkluderar:

• depression
• ångest
• sömnlöshet
• viktökning

Genom att ge djup tryckslag kan viktiga filtar främja avkoppling och hjälpa till att bryta denna cykel. Detta kan utlösa frisättningen av neurotransmittorerna dopamin och serotonin, vilket är känslomässiga hormoner som produceras i hjärnan. Dessa hormoner hjälper till att bekämpa stress, ångest och depression.

En studie rapporterad i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att jordning av människokroppen medan du sover är ett effektivt sätt att synkronisera kortisolsekretion med sina naturliga 24-timmars cirkadiska rytmer, särskilt hos kvinnor. Jordning bidrog till att minska kortisolproduktionen hos deltagarna under sömnen. Detta förbättrade deras sömn och lindrade stress, sömnlöshet och smärta.

En annan studie visade att 30-lb viktade filtar är ett säkert och effektivt sätt att minska ångest hos vuxna. Av de 32 vuxna som deltog i studien rapporterade 63 procent lägre nivåer av ångest.

Fortsätt läsa: 10 sätt att minska stressen "

Hur tung bör en viktad filt vara?

Din egen vikt bör hjälpa dig att bestämma vikten på filten. Vissa vävda filttillverkare rekommenderar att vuxna köper ett filt som är 5 till 10 procent av sin kroppsvikt. För barn, rekommenderar de filtar som är 10 procent av sin kroppsvikt plus 1 till 2 pund. Din läkare eller en ergoterapeut kan också hjälpa dig att bestämma vilken tyngdfilm som är mest bekväm och effektiv för dig.

Det är också en bra idé att välja en filt som är tillverkad av en naturlig fiber, till exempel andningsbar 100 procent bomull. Polyester och andra syntetiska tyger är vanligtvis mycket varmare.

Viktiga filtar är inte för alla, eftersom de kan lägga till lite värme och vikt. Innan du använder ett viktat filt ska du diskutera det med din läkare om du:

• har ett kroniskt hälsotillstånd
• går igenom klimakteriet
• har cirkulationsproblem
• har andningsproblem
• har temperaturreglering problem

Var kan man köpa vävda filtar

Du kan hitta viktiga filtar på nätet. Vissa alternativ inkluderar:

• amason
• Mosaicviktade filtar
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Vissa försäkringsplaner täcker viktiga filtar, förutsatt att du har recept från din läkare. Ring din leverantör för att få reda på om det här alternativet är tillgängligt för dig. Eftersom viktiga filtar är sjukvårdskostnader, kan de också vara avdragsgilla, i den omfattning som lagen tillåter.

Om du är praktisk med en nål kan du till och med skapa din egen viktiga filt hemma. Titta på en videofilmer här.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.