Okontrollerad typ 2 diabetes? Stabiliserande livsmedel som fungerar med ditt insulinregime

Att ta insulin eller andra hyperglykemiska läkemedel är en viktig del av din diabeteskontrollrutin - men det är inte den enda delen. Vad du äter påverkar också blodsockernivån.

Diabetes? Superfoods? är hög i näring, låg fetthalt och lågt på det glykemiska indexet, vilket innebär att de inte höjer blodsockernivån. Inklusive mer av dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att kontrollera din diabetes. Tänk på att några av dessa innehåller lite kolhydrater, och delar bör kontrolleras.

Mörkgröna grönsaker är höga i vitaminerna A, B, C, E och K, liksom fiber, men låga kalorier och kolhydrater.

Forskning visar att ätbönor och andra baljväxter (kikärter, linser) kan hjälpa till att hantera blodsockernivån efter en måltid och förbättra typ 2-diabeteskontrollen.

I stället för att äta glass eller kakor till efterrätt, ha en skål med bär. De har mycket mindre socker och är förpackade med antioxidanter, fibrer och vitaminer.

Avokado är rik, fyllning och låg i kolhydrater. Plus, de är höga i friska enomättade fetter, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

Det finns inga kolhydrater i fisk, så de kommer inte att öka dina blodsockernivåer. Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är höga i hjärtsyka omega-3 fettsyror, vilket gör dem till ett mycket hälsosammare proteinalternativ än rött kött. Försök att äta två portioner fisk en vecka.

Hela kornet kommer inte att höja ditt blodsocker lika mycket som vitt bröd, vitt ris och andra livsmedel gjorda av raffinerat mjöl.

Yoghurt är kopplat till en lägre risk för typ 2-diabetes. Om du redan lever med typ 2-diabetes kan yoghurt hjälpa till med att reglera dina blodsockernivåer, speciellt om du ersätter den för kolhydrater med hög kolhydrater. När du plockar en yoghurt, gå grekisk - den är låg i socker och hög i protein.

Nötter är fyllda med kostfiber, vilket saktar hastigheten vid vilken mat töms ur magen. Eftersom du smälter högfibrer mat långsammare, öka dina insulinnivåer gradvis efter att du har ätit nötter.