Länken mellan magnesium och rastlös bensyndrom

Översikt

Rostfritt ben syndrom (RLS) är en störning i nervsystemet som orsakar den överväldigande trängseln att röra benen. Det är ofta åtföljt av smärta, knullrande eller andra obehagliga känslor. Symtom ökar ofta när du är inaktiv, som när du sitter eller ligger nere. Rostlöst bensyndrom kan vara extremt störande för sömn.

Magnesium är ett naturligt mineral som våra kroppar behöver fungera ordentligt. Det spelar en roll för att reglera olika biokemiska reaktioner i kroppen. Detta inkluderar nerv- och muskelfunktion och ett hälsosamt immunsystem. Magnesiumbrist kan orsaka problem med nervimpulsledning, muskelkontraktioner och muskelkramper.

Kan magnesium hjälpa till med behandling av RLS?

Tidig forskning tyder på att vissa fall av rastlösa bensyndrom kan orsakas av magnesiumbrist, och att magnesiumtillskott kan minska RLS-symtom. Magnesium används ibland som ett naturligt eller alternativt botemedel mot RLS, speciellt när en brist antas bidra till tillståndet.

Forskare tror att magnesium gör det lättare för muskler att slappna av. Detta kan vara på grund av dess kalcium-blockerande förmågor, vilket hjälper till att reglera nerver och muskler istället för att låta kalcium? Aktivera? nerverna. Om magnesium är låg, är inte kalcium blockerat och nerver blir överaktiva och utlöser muskelkontraktioner.

En studie visade att magnesium förbättrade sömnlöshet orsakad av RLS. En äldre studie visade att magnesiumbehandlingar gav relief som en alternativ behandling för patienter med mild eller måttlig RLS.

Att få mer magnesium är en extremt effektiv behandling för RLS när magnesiumbrist är en bidragande faktor till tillståndet.

Magnesium biverkningar

Den vanligaste biverkningen av magnesium är magontört. Andra vanliga biverkningar är:

• illamående
• kräkningar
• diarre
• magskramning

Dessa biverkningar kan minskas genom att dosen av magnesium minskas.

Svåra biverkningar

Höga doser av magnesium är inte säkra och kan leda till farliga biverkningar. Biverkningar av en magnesiumuppbyggnad inom kroppen inkluderar:

• lågt blodtryck
• förvirring
• oregelbunden hjärtrytm
• minskad andningshastighet

I allvarliga fall kan det leda till koma eller död.

Former och doser

Magnesium är tillgängligt i ett antal olika former och doser. Magnesiumoxid är oftast tillgänglig i orala tillskott. För ungdomar och vuxna män och kvinnor anses dagliga doser på 270-350 mg vara säkra. Tala med en läkare om rätt dosering för dig.

Magnesiumsulfat kan administreras via IV, även om det orala tillskottet sannolikt kommer att användas istället för behandling av RLS.

Matar med magnesium

Du kan lägga till mer magnesiumrika livsmedel till din kost. Mat rik på magnesium inkluderar:

• mörka greener som chard, spenat och kale
• nötter och frön, inklusive pumpa och squashfrön
• fisk som makrill och tonfisk
• bönor och linser
• avokado
• bananer
• Mjölk med låg fetthalt och fetthalt, inklusive yoghurt

Potentiella risker

Magnesium anses vara säkert för de flesta att ta. Detta gäller särskilt för orala kosttillskott och magnesium som erhålls genom mat.

Om du har några blödningsstörningar, ska du inte ta magnesium utan att konsultera din läkare. Magnesium kan sakta ner blodpropp och kan öka risken för blödning. Du ska inte ta magnesium om du har några njursjukdomar, inklusive njursvikt.

Magnesium administrerad via en IV kan inte vara säkert för kvinnor som är gravida eller ammar.

Magnesium kan interagera med vissa läkemedel, inklusive:

• aminoglykosid-, kinolon- och tetracyklin-antibiotika
• kalciumkanalblockerare
• muskelavslappnande medel
• vattenpiller
• bisfosfonater

Alternativa lösningar för RLS

Förutom magnesium kan flera naturliga och alternativa behandlingar erbjuda lättnad från rastlösa bensyndrom. Dessa behandlingar inkluderar:

• sitter i ett varmt bad, som kan slappna av musklerna
• får massage
• får måttlig träning regelbundet, vilket kan minska symptomen på RLS
• undviker koffein, som kan agitera RLS och minska magnesium i kroppen
• utnyttja avslappningstekniker som meditation för att minska stressen som kan förvärra RLS
• upprätta en vanlig sömnrutin

Traditionella RLS-behandlingar

Traditionella behandlingar finns tillgängliga för RLS, inklusive mediciner som du kan ta. Dessa mediciner inkluderar:

• mediciner som ökar dopamin i hjärnan, vilket kan minska rörelsen i benen
• opioider
• muskelavslappnande medel
• sömnmedicin, vilket kan minska sömnlösheten orsakad av RLS

Vissa mediciner för RLS kan bli beroendeframkallande, som opioider eller vissa sömnmedicin. Du kan utveckla ett motstånd mot andra, som mediciner som ökar dopamin i hjärnan.

Hämtmat

Det finns starka bevis på att magnesiumbrist kan bidra till RLS. Om du tar ett dagligt magnesiumtillskott kan du minska symtomen och förbättra sömnkvaliteten.

Om magnesium ensam inte löser dina symptom, gör ett avtal med din läkare för att diskutera alternativa läkemedel och mediciner som kan gynna dig.