Från 5K till Marathon Din guide till Racing med Crohns
Share
Nästan en miljon människor runt om i världen har Crohns sjukdom, inklusive mig själv. Även om det är svårt att ha en kronisk sjukdom, betyder det verkligen inte att du inte kan vara aktiv.
Running är en av mina favoritformer av terapi - både fysiskt och mentalt. Jag har varit löpare i tre år. Jag har genomfört fem halvmaroner och 2017 TCS New York City Marathon. Träning för en tävling kan vara utmanande när du lever med Crohns sjukdom, men några tips och tricks kan göra det enklare.
Här är några saker som hjälper dig att komma igång.
Gör träningsarbete för DIG
Du är lika kapabel som någon som lever utan Crohns sjukdom. Det är dock viktigt att skapa en rutin för träning som fungerar för din kropp och hur du känner. Till exempel, om du tränar för en halvmaraton, behöver du normalt bygga upp till 25 till 30 miles per vecka. Om det känns som för mycket kan du integrera korsträning i din rutin för att hjälpa till att utveckla den uthållighet du behöver för att köra längre avstånd.
Nu ska vi prata mat. Att köra alla dessa miles kräver att man tar in extra kalorier. Men om du lever med Crohns sjukdom, kan mat och snacks till din diet orsaka matsmältningsbesvär. Du kanske inte har aptiten att matcha mängden körning du gör. Mitt råd är att packa så många näringsämnen som möjligt i måltiderna du redan äter. Eller, om du är mer av en snacker, lägg i snacking alternativ som är både hälsosamma och bekanta med din kropp. Gör vad som fungerar för dig, oavsett vad du väljer.
Lyssna på din kropp
För att träna arbete för dig måste du lyssna på din kropp. Ett av de bästa sätten att göra det är att uppmärksamma hur din kropp reagerar.
Det är lätt att bli upptagen i spänningen att nå dina veckovisa mål. Men på dagar som du upplever trötthet eller symtom på Crohns, är det bäst att låta din kropp vila. Din kropp kommer alltid att låta dig veta vad den behöver, och det lönar sig att lyssna. Det kan vara frustrerande att hoppa över en träningsrunda, men du blir starkare för den.
Inget nytt på tävlingsdagen
De flesta löpare har hört det här tusen gånger, men det är särskilt sant för oss som lever med Crohns sjukdom (särskilt med avseende på tankning). Att hitta ett mellanmål eller en energi gel som var lätt att smälta på på en träningspass tog lite försök och fel för mig. Jag fann att enskilda paket med mandelsmör fungerar bäst för att de är lätta att bära och inte orsaka matsmältningsbesvär. Hitta något som är lätt att äta och smälta, oavsett om det är trendigt.? Men viktigast av allt, ta reda på vad som fungerar för dig i förväg. Riskera inte att prova något nytt på dagen för din stora tävling om det stör din mage.
Lägg också ut din ruttväg i förväg. Detta kommer att vara till nytta om du behöver komma åt ett badrum medan du är på resande fot. Håll alltid din mobiltelefon på dig medan du kör om du börjar bli sjuk och behöver kontakta en älskad för hjälp.
Njut av dig själv och var närvarande
En rådgivning som jag skulle vilja lämna med er att njuta av varje ögonblick av träning och tävling. Att korsa målstreck är en av de bästa känslorna i världen. Att bo med Crohns sjukdom förändrar inte det.
Att slutföra en tävling är hårt arbete, och det är inte något som de flesta (med eller utan Crohns) får göra. Var närvarande för varje mil i loppet, ta allt in och vara extremt stolt över vad du har åstadkommit. Du har förtjänat det!
Kristin DeClara är en författare från Brooklyn, New York. Hon har bott med Crohns sjukdom i 17 år. Hon anser sig vara en riktig foodie, ivrig löpare och fitnessentusiast. Hon hoppas att dela en positiv och humoristisk syn på livet med läsarna.
