Hantera högt kolesterol Hur man anpassar övningar till ditt vardagliga liv

Vi underskattar hur lite vi rör sig.

Enligt en 2011 samlad analys är en av fem vuxna över hela världen fysiskt inaktiv. Denna förekomst ökar i rikare och mer utvecklade länder, liksom bland kvinnor och äldre. År 2002 uppskattade Världshälsoorganisationen att nästan 2 miljoner dödsfall per år orsakas av fysisk inaktivitet.

Bottom line: Det är ironiskt hur fysiskt inaktivt vårt samhälle är, trots att vi alltid är på resan.?

Om dina kolesterolnivåer är höga rekommenderar din läkare förmodligen att du får regelbunden motion om du inte redan har det. Men när det gäller att träna, innebär den största barriären att räkna ut strategier för att införa rörelse i vardagen. Här är nio tips som hjälper dig att passa övningar i din redan upptagna rutin.

1. Använd trappan så mycket som möjligt

Klättrappor har varit förknippade med ett antal hälsofördelar, inklusive muskelförstärkning, förbättrad kroppssammansättning och förbättring av LDL-kolesterol.

Och det är bekvämt - klättra trappor behöver ingen speciell utrustning och kan enkelt införlivas i din dagliga rutin. Detta inkluderar att göra små val som att ta trappan istället för hissar på jobbet eller i köpcentret.

2. Parkera längre bort

Det finns många hälsofördelar att gå. Det hjälper till att minska:

• blodtryck
• kroppsfett
• totalt kolesterol
• depression symptom
• risk för demens

Överväg att lägga till mer gå in i din dag när du kör ärenden. Till exempel, parkering din bil i slutet av partiet som ligger längst bort från din destination är ett sätt att införliva några extra steg i din dag.

3. Stå, sitta inte

Tack vare tekniken och en modern livsstil spenderar vi mer tid på sittande och mindre tid att flytta. Men långvariga perioder av oavbruten sittande kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och fetma.

Överväg att byta från ett traditionellt skrivbord till ditt jobb till en höjdjusterbar, sitt-att-stå-skrivbord. Detta gör att du kan ändra din hållning från att sitta och stå hela dagen. Det är också mer sannolikt att främja stående beteende och ge potentiella hälsofördelar.

4. Använd vikter

Om du är ganska stillastående under din genomsnittliga arbetsdag, överväger du att bära 1 till 2 pund ankelvikter för att lägga till motstånd och hjälpa till att stärka dina muskler.

5. Gör ett schema

Du är mer benägna att träna om du skapar ett regelbundet schema för att göra det till en del av din dag. Överväg att ställa in ett larm som påminner dig om att träna, även för att bara göra några situps om dagen.

6. Ta med en (mänsklig eller furig) vän

Du är mer benägna att träffa dina övningsmål om du involverar en kompis. Oavsett om det går med din hund eller bara går en promenad ute med en arbetskollega i några minuter, utövar med en partner är ett bra sätt att känna sig social och att flytta.

7. Ha sex

Under köet ökar energiförbrukningen och syrekraven, med maximala nivåer som uppnås under orgasmen.

Förutom de fysiologiska förändringar som sker under kön leder fysisk beröring till frisättning av vissa fördelaktiga hormoner som oxytocin, vilket har visat sig ha antidepressiva egenskaper i djurstudier.

Och bara tänka - syftar till att ha sex även en gång i veckan under 20 år motsvarar över tusen möjligheter att träna!

8. Hämta dessa miles in

Att använda en löpband när du tittar på en film eller din favorit veckovisa tv-show är ett bra sätt att flytta din kropp och bränna kalorier medan du gör en annars stationär aktivitet.

Om du går på en löpband inte är din sylt, kan en stationär cykel eller en roddmaskin också vara ett bra sätt att träna när du tittar på TV.

9. Dans

Det tar bara några minuter av din dag att slå på din favorit sång och dansa, dansa, dansa! Vissa undersökningar har visat att genom att dansa kan äldre vuxna förbättra sin aeroba kraft, balans, flexibilitet och kroppens uthållighet i underkroppen.

Takeaway

Som du kan se är det möjligt att införliva övning på små sätt under hela dagen. Det tar lite kreativitet och motivation, men fördelarna kommer att tala för sig själv!

---

Priyanka Wali, MD, är en styrelsecertifierad internläkare som kan hittas på Twitter @WaliPriyanka