Höj lågt blodtryck naturligt genom kost

Vad är lågt blodtryck?

Lågt blodtryck, även kallat hypotension, betyder olika saker för olika människor.

En normal blodtrycksläsning är typiskt 120/80 mm kvicksilver (mm Hg), men siffror utanför detta område kan fortfarande vara friska. En hälsosam blodtrycksavläsning för din kropp baseras på din medicinska historia, ålder och övergripande tillstånd.

Din läkare kan diagnostisera dig med lågt blodtryck om din läsning är under 90/60 mm Hg och du har andra symtom, inklusive:

• suddig syn
• förvirring eller problem att koncentrera sig
• yrsel
• svimning
• yrsel
• illamående eller kräkningar
• svaghet

Sök omedelbar vård om du har en snabb puls, grund andning och kall eller klamig hud. Dessa symtom kan indikera chock, vilket är en medicinsk nödsituation.

Lågt blodtryck har en rad orsaker, inklusive:

• abrupt förändring i position
• anemi
• autonoma nervsystemet
• uttorkning
• diet
• mat
• endokrina störningar
• extrem allergisk reaktion (anafylaxi)
• extrem blodförlust
• hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom
• lågt blodsocker
• mediciner
• graviditet
• allvarlig infektion
• påfrestning
• sköldkörteln
• extrem träning

Vad att äta

Att äta vissa typer av mat kan hjälpa dig att höja ditt blodtryck. Övervaka dina symtom och mät regelbundet ditt blodtryck för att se vad som fungerar. Försök att konsumera:

• Mer vätskor. Dehydrering minskar blodvolymen och orsakar blodtryck att falla. Att vara hydratiserad är särskilt viktig när du tränar.
• Matar högt i vitamin B-12. För lite vitamin B-12 kan leda till anemi, vilket kan orsaka lågt blodtryck. Livsmedel som är höga i B-12 inkluderar ägg, berikade spannmål och biff.
• Livsmedel hög i folat. För litet folat kan ha samma effekt som för lite vitamin B-12. Exempel på folatrika livsmedel är asparges, garbanzo bönor och lever.
• Salt. Saltiga livsmedel kan öka blodtrycket. Försök att äta konserverad soppa, rökt fisk, kesost och oliver.
• Lakrits te. Lakrits kan minska effekten av aldosteron, hormonet som hjälper till att reglera saltets påverkan på kroppen. Dricka lakrits te kan bidra till att öka blodtryckshastigheten, enligt ett fall som presenteras i British Medical Journal.
• Koffein. Kaffe och koffeinfritt te kan tillfälligt öka blodtrycket genom att stimulera hjärt-kärlsystemet och öka hjärtfrekvensen.

Tips för att undvika lågt blodtryck

Tala med din läkare eller en dietist om de livsmedel du ska skrapa av din inköpslista och de du borde äta i måtta. Det finns sätt att ändra dagliga beteenden som kan hjälpa till också.

Här är några andra förändringar du kan göra i din kost för att höja ditt blodtryck:

• Ät små måltider oftare. Stora måltider kan orsaka mer dramatiska droppar i blodtrycket, eftersom kroppen fungerar hårdare för att smälta större måltider.
• Undvik att äta mycket kolhydrater, särskilt bearbetade kolhydrater. Dessa livsmedel smälter snabbt, vilket kan leda till lågt blodtryck.
• Drick mer vatten och begränsa alkohol. Dehydrering sänker blodtrycket.

Förutom att ändra din kost kan du också öka blodtrycket genom att göra dessa livsstilar förändringar:

• Träna inte för mycket utomhus under sommaren eller i extrem värme.
• Undvik att spendera långa mängder tid i bastur, badtunnor och ångbastu.
• Ändra kroppsställningar (t.ex. stående upp) långsamt.
• Undvik långvarig sängstöd.
• Använd kompressionstrumpor som hjälper blodet att röra sig i hela kroppen.

Lågt blodtryck och graviditet

En blodtrycksfall är vanlig under de första 24 veckorna av graviditeten. Cirkulationssystemet börjar expandera, och hormonella förändringar gör att dina blodkärl utvidgas.

Om du upplever lågt blodtryckssymtom, låt din OB-GYN veta. Du kan behöva vara mer uppmärksam på din hydrering under denna tid.

Graviditetsrelaterat lågt blodtryck går vanligtvis senare i graviditeten eller kort efter leveransen. Det är viktigt att kontrollera blodtrycket och övervaka under graviditeten för att eliminera några bakomliggande orsaker till det, såsom blodbrist eller ektopisk graviditet.

Avlägsna inte hälsosam mat från din kost, även om de är kända för att sänka blodtrycket.

Tala med din läkare om din övergripande aktivitetsnivå och kostvanor för att bestämma vilka förändringar som helst om du skulle göra. Försök inte höja blodtrycket själv medan du är gravid.

Poängen

Att äta vissa livsmedel och begränsa andra kan bidra till att sänka blodtrycket. Se bara till att du inte helt eliminerar hälsosam mat.

Om du försöker höja ditt blodtryck genom diet, är det viktigt att du arbetar med din läkare för att säkerställa att blodtrycksnivån är hälsosam för dig.