7 övningar som naturligtvis ökar bröststorleken

Naturlig bröstförbättring

Bröststorleken bestäms av en kombination av genetik, livsstil och kroppsvikt. Om du är intresserad av att öka din byststorlek utan operation, är dina alternativ begränsade.

Var försiktig med kosttillskott, örter, krämer, förstoringspumpar och massage som annonseras som naturläkemedel. Det finns inga bevis för att dessa är effektiva.

Övningar som fokuserar på pectorals, rygg och axlar muskler kan hjälpa till att fasta och tona bröstmusklerna bakom din bröstvävnad och förbättra din hållning.

Du kan göra dessa sju övningar hemma med vikter, burkar med mat eller en vattenflaska fylld med sand eller stenar. Se till att du använder rätt teknik för att få bästa resultat och undvika skador.

Väggpressar

1. Stå framför en vägg och tryck dina palmer platt mot den i samma höjd som bröstet.
2. Fortsätt långsamt och med kontroll framåt tills huvudet nästan rör väggen.
3. Återgå till ursprunglig position.
4. Upprepa 10 till 15 gånger.

Armcirklar

1. Dra ut dina armar ut till sidan på axelnivån.
2. Långsamt gör små cirklar bakåt i en minut.
3. Gör nu små cirklar framåt i en minut.
4. Pulsar sedan armarna upp och ner, med ett litet rörelseområde, i en minut.
5. Upprepa en eller två gånger med en paus i mellan.

Du kan lägga till små vikter till denna övning för att göra det mer avancerat.

Armpressar

Sitt eller stå med dina händer som sträcker sig framför bröstet med dina palmer tillsammans.

1. Öppna dina armar tills de är bakom ryggen och gör en ryggböjning.
2. Håll armarna ihop igen.
3. Gör det här i en minut. Använd vikter eller ett motstånd band för att göra det svårare.

Bönen utgör

1. Håll dina armar förlängda och tryck ihop dina palmer i 30 sekunder.
2. Böj dina armbågar 90 grader och tryck dina palmer i mot varandra framför ditt bröst i bön, ställ i 10 sekunder och släpp ut.
3. Upprepa detta 15 gånger.

Horisontell bröstpress

1. Förläng dina armar framför kroppen och böj dem i 90 graders vinkel.
2. Öppna dina armar så breda som de kommer att gå och ta med dem igen. Gör det här i en minut.

Vila i slutet av alla dessa övningar, och upprepa minst en gång till.

Bröstpressförlängningar

1. Håll en hantel i varje hand och ta upp händerna så att de är i linje med dina axlar, håll dina armbågar böjda.
2. Räta långsamt dina armar och sträcka sig framför dig. Du kanske vill förlänga en arm åt gången.
3. Ta sedan din hand tillbaka till axlarna och sakta sakta ned dina handleder.
4. Håll dina armbågar in i din kropp och gör rörelsen långsam och kontrollerad.
5. Gör tre uppsättningar med 12.

Modifierade pushups

1. Ligga på marken och lägg palmerna på utsidan av bröstet.
2. Skjut din kropp hela vägen tills dina armar är nästan raka, men håll en liten böj i dina armbågar.
3. Sänk långsamt din kropp ner med hjälp av kontrollerat motstånd. Håll dina armbågar i dina sidor.
4. Gör tre uppsättningar med 12.

Takeaway

Du kanske vill kombinera några av hemmet för bästa resultat. Förvänta dig inte att se omedelbara resultat, och kom ihåg att skillnaden kan vara blygsam.

Tänk på att storleken på dina bröst kan förändras beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel. Leta efter små tecken på förbättring istället för dramatiska resultat.