Hur bli av med gas, smärta och uppblåsthet

Är gas normal?

Den genomsnittliga vuxen passerar gas mellan 13 och 21 gånger om dagen (1). Gas är en vanlig del av matsmältningen. Men om gas bygger upp i tarmarna och du inte kan utvisa det, kan du börja känna smärta och obehag (2).

Gasproblem, uppblåsthet och flatusfrekvens kan förvärras av allt som orsakar diarré eller förstoppning. Gas kan också orsakas av:

• överätande
• sväljer luft medan du äter eller dricker
• tuggummi
• röker cigaretter
• äta vissa livsmedel

Gör ett avtal med din läkare om dina gas symptom:

• orsaka dig nöd
• förändras plötsligt
• åtföljs av förstoppning, diarré eller viktminskning

Din läkare kan bestämma den bakomliggande orsaken.

Hur bli av med gas

Ofta är din gas orsakad av vad du äter. Mat smälts huvudsakligen i tunntarmen. Vad som lämnas odelat jäsas i din kolon med bakterier, svampar och jäst som del av matsmältningen. Denna process producerar metan och väte, som utvisas som flatus.

För många människor är ändrade kostvanor tillräckliga för att lindra gas och dess medföljande symtom (3). Ett sätt att bestämma vilka livsmedel som ger dig gas är genom att hålla en matdagbok. Vanliga synder inkluderar:

• fibermat
• livsmedel med hög fetthalt
• stekt eller kryddig mat
• kolsyrade drycker
• konstgjorda ingredienser som vanligen finns i lågkolhydrat och sockerfria produkter, såsom sockeralkohol, sorbitol och maltitol
• bönor och linser
• cruciferous grönsaker, som Brysselspirer, blomkål och broccoli
• pommes frites eller prunesjuice
• livsmedel som innehåller laktos, såsom mjölk, ost och andra mejeriprodukter
• fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP) -molekyler som finns i ett brett utbud av livsmedel, såsom vitlök och lök, som kan vara svåra att smälta
• över-the-counter fiberdrycker och tillägg

När du har bestämt dig för vilken mat som orsakar gasen, kan du ändra din kost för att undvika synder.

8 tips för att bli av med gas och åtföljande symptom

Om du ändrar din diet inte gör tricket helt, har du flera alternativ att prova.

pepparmynta

Studier har visat att pepparmintte eller tillskott kan minska symtomen på irritabelt tarmsyndrom, inklusive gas (4). Tala med din läkare innan du börjar använda kosttillskott. Pepparmint kan störa järnabsorption och vissa mediciner. Det kan också orsaka halsbränna hos vissa människor.

Kosttillskott kommer att få anvisningar om hur mycket du ska ta på flaskan. För pepparmintte, drick en kopp före varje måltid för bästa resultat.

Kamomillte

Kamille te kan också bidra till att minska matsmältningsbesvär, fångad gas och uppblåsthet (5). Att dricka kamomillte före måltid och vid sänggåendet kan minska symtomen för vissa människor.

simetikon

Simetikon är en medicinsk behandling som finns tillgänglig under flera olika varumärken. Dessa inkluderar:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicone fungerar genom att konsolidera gasbubblor i magen, så att du enkelt kan utvisa dem. Följ doseringsanvisningarna och se till att diskutera medicinen med din läkare, om du tar andra mediciner eller gravid.

Aktivt kol

Aktiverat träkol är en annan typ av receptfria läkemedel som hjälper till att eliminera gas som fångas i din kolon. Du tar tabletter strax före och en timme efter måltiden (6).

äppelcidervinäger

Torka en matsked äppelcidervinäger i en dryck, som vatten eller te. Drick rätt före måltid eller upp till tre gånger dagligen så länge som behövs för att minska symtomen.

Fysisk aktivitet

Övning kan hjälpa till att släppa fast infångad gas och gas smärta. Prova att gå efter måltider som ett sätt att undvika gas. Om du har bensinsmärta kan hoppa rep, springa eller gå, hjälpa dig att utvisa det (7).

Laktas tillskott

Laktos är ett socker i mjölk. Människor med laktosintolerans kan inte smälta detta socker. Laktas är det enzym som kroppen använder för att bryta ner laktos. Laktasuppskrifter finns tillgängliga över disken och kan hjälpa din kropp att smälta laktos (8).

kryddnejlika

Klöver är en ört som används i matlagning. Klutolja kan bidra till att minska uppblåsthet och gas genom att producera matsmältningsenzymer. Tillsätt två till fem droppar till ett 8-uns glas vatten och drick efter måltid.

Förhindra gas

Om inget medicinskt tillstånd orsakar problemet, kan förebyggande av gas bäst uppnås genom att ändra livsstilsvanor och kost:

• Sätt dig ner under varje måltid och ät långsamt.
• Försök att inte ta in för mycket luft medan du äter och pratar.
• Sluta tuggummi.
• Undvik läsk och andra kolsyrade drycker.
• Undvik att röka.
• Hitta sätt att arbeta träna i din rutin, som att ta en promenad efter en måltid.
• Eliminera livsmedel som är kända för att orsaka gas.
• Undvik att dricka genom sugrör.

Villkor som orsakar gas, smärta och uppblåsthet

Vissa villkor kan orsaka överflödig gas. De inkluderar:

• gastroenterit
• laktosintolerant
• celiaki
• Crohns sjukdom
• diabetes
• Magsår
• irritabelt tarmsyndrom

Poängen

Gas kan vara smärtsamt, men det är vanligtvis inte farligt. Om gas smärta eller uppblåsthet är problem för dig, kolla på din kost och livsstil för att se vilka förändringar du kan göra. I många fall kan livsstil och kost modifiering kunna eliminera problemet helt.

Gör ett avtal med din läkare om du inte märker någon skillnad efter flera veckors livsstil och kostförändringar. De kan köra test för att se om dina symptom orsakas av ett medicinskt tillstånd.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.