Hur kan jag bli av med mitt dubbelhaka?

Vad orsakar en dubbel haka

En dubbel haka, även känd som submental fett, är ett vanligt tillstånd som uppstår när ett fettlager bildas under hakan. En dubbel haka är ofta förknippad med viktökning, men du behöver inte vara överviktig för att ha en. Genetik eller lösare hud som orsakas av åldring kan också orsaka en dubbel haka.

Om du har en dubbel haka och vill bli av med det, finns det flera saker du kan göra.

Övningar som riktar sig mot en dubbel haka

Medan det inte finns några vetenskapliga bevis på att hakan övar arbete för att bli av med din dubbla haka, finns det anekdotiska bevis.

Här är sex övningar som kan hjälpa till att stärka och tona musklerna och huden i din dubbla hakans område. Om inte annat anges, upprepa varje övning dagligen 10-15 gånger.

1. Rett käke jut

• Luta huvudet tillbaka och titta mot taket.
• Skjut din underkäke framåt för att känna en stretch under hakan.
• Håll käften jut för en 10 räkning.
• Koppla av käften och vänd huvudet till ett neutralt läge.

2. Bollövning

• Placera en 9- till 10-tums boll under hakan.
• Tryck din haka ner mot bollen.
• Upprepa 25 gånger dagligen.

3. Plocka upp

• Med ditt huvud lutat tillbaka, titta på taket.
• Pucka dina läppar som om du kysser taket för att sträcka området under din haka.
• Stoppa puckering och ta huvudet tillbaka till sin normala position.

4. Tongue stretch

• Titta rakt fram, håll tungan ut så långt du kan.
• Lyft tungan uppåt mot näsan.
• Håll i 10 sekunder och släpp.

5. Nackstretta

• Luta huvudet tillbaka och titta på taket.
• Tryck din tunga mot munnen på dig.
• Håll i 5 till 10 sekunder och släpp ut.

6. Botten käften

• Luta huvudet tillbaka och titta på taket.
• Vänd huvudet till höger.
• Skjut din nedre käke framåt.
• Håll i 5 till 10 sekunder och släpp ut.
• Upprepa processen med huvudet vänster till vänster.

Minska en dubbel haka genom diet och motion

Om din dubbla haka beror på viktökning, kan viktminskning göra det mindre eller bli av med det. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Några hälsosamma riktlinjer för äta är:

• Ät fyra portioner grönsaker dagligen.
• Ät tre portioner av frukter dagligen.
• Byt ut raffinerad korn med hela korn.
• Undvik bearbetade livsmedel.
• Ät magert protein, såsom fjäderfä och fisk.
• Ät hälsosamt fett, som olivolja, avokado och nötter.
• Undvik stekt mat.
• Ät matfettprodukter med låg fetthalt.
• Minska ditt sockerintag.
• Öva del kontroll.

När antalet faller på din skala, kan ditt ansikte bli tunnare.

För att öka viktminskningen rekommenderar Mayo Clinic att du gör måttlig fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka eller cirka 45 minuter dagligen. De rekommenderar också att göra styrketräning två gånger i veckan. All intensiv fysisk aktivitet, som att klippa gräsmattan, trädgårdsarbete och transporterar matvaror, räknas mot detta veckovisa mål.

Behandlingar för en dubbel haka

Om din dubbla haka orsakas av genetik, kan stramning av området med motion hjälpa. Det är oklart huruvida viktminskning kommer att hjälpa till. I så fall kan din läkare rekommendera ett invasivt förfarande som:

lipolys

Liposymet använder liposuction eller värme från en laser för att smälta bort fett och konturera huden. I de flesta fall är en lokalbedövning allt som behövs under lipolys för att behandla en dubbelhaka.

Lipolys behandlar bara fett. Det tar inte bort överflödigt hud eller ökar hudens elasticitet. Biverkningar av lipolys kan innefatta:

• svullnad
• blåmärken
• smärta

mesotherapy

Mesoterapi är ett minimalt invasivt förfarande som levererar små mängder av fettlösande föreningar genom en serie injektioner.

I 2015 godkände U.S Food and Drug Administration denoxikolsyra (Kybella), ett injicerbart läkemedel som används vid mesoterapi. Deoxikolsyra hjälper din kropp att absorbera fetter.

Det kan ta 20 eller fler injektioner av deoxikolsyra per behandling för att behandla en dubbelhaka. Du kan ha upp till sex behandlingar totalt. Du måste vänta minst en månad mellan behandlingarna.

Deoxikolsyra kan orsaka allvarlig nervskada om den injiceras felaktigt. Endast en hudläkare eller en läkare med erfarenhet av plastikkirurgi som är kunnig om läkemedlet ska utföra dessa injektioner.

Potentiella biverkningar av deoxikolsyra och andra injicerande mesoterapi innefattar:

• svullnad
• blåmärken
• smärta
• domningar
• rodnad

Nästa steg

Det bästa sättet att bli av med extra fett var som helst på din kropp är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Var försiktig när du försöker bli av med en dubbel haka. Om du inte går igenom liposuction eller laser lipolysis, kommer det inte att minska natten över. Beroende på storleken på din dubbla haka kan det ta några månader innan det är mindre märkbart.

Att upprätthålla en hälsosam vikt hjälper till att hålla en dubbel haka i kontroll. Detta har också lagt till fördelar eftersom det minskar din totala risk för:

• diabetes
• högt blodtryck
• sömnapné
• hjärtsjukdom
• vissa cancerformer
• stroke

Om du inte är säker på att din dubbla haka orsakades av genetik, ge viktminskning, kardioövning och haka övar en chans innan du genomgår en invasiv procedur.

Innan du börjar diet och träningsprogram, tala med din läkare. De kommer att ta itu med eventuella hälsoproblem som du har och hjälpa dig att ställa upp hälsosamma viktminskningsmål. De kommer också att rekommendera en matplan som passar din livsstil.

Om kost och motion inte hjälper din dubbla haka, fråga din läkare om ett invasivt förfarande är ett alternativ för dig.