Förstå värmeutmattningssymtom, tips för självomsorg och mer

Översikt

Värmeutmattning uppstår när kroppen överhettas som svar på yttre faktorer, som hög temperatur. Värmeutmattning kan hända med någon. Det är vanligt hos idrottare, särskilt de som utövar utomhus under extremt sommarvädret. Det kan också uppstå om du är i en varm bil eller annat inomhusområde som inte är luftkonditionerat. Barn, små barn och äldre vuxna är mer mottagliga.

Värmeutmattning är mindre allvarlig än värmeslag, men kan leda till detta farligare tillstånd. Fortsätt läsa för att lära dig mer om detta tillstånd och vad du kan göra för att förhindra värmeutmattning.

symtom

Symtomen på värmeutmattning kan komma plötsligt utan varning, eller de kan krypa på dig gradvis. Du kan ha ett eller flera symptom, inklusive:

• en blodtryckssänkning när du utövar dig själv, som förflyttning från ett sittande till en stående position, vilket kan få dig att bli yr eller ljushårig
• yrsel
• illamående
• känner sig svag eller känner att du kommer att svarta ut
• svettas kraftigt från många delar av kroppen
• fuktig, sval eller kall hud, i kombination med gåsstötar, även i extrem värme
• en puls som blir svag och snabb
• huvudvärk
• muskelkramper

Värmeutmattning mot värmestrålning

Värmeproblem är allvarligare än värmeutmattning. Värmeutmattning kan snabbt bli värmestrålning om den lämnas obehandlad. Symptom på värmeslag kan innefatta:

• huvudvärk
• en mycket hög feber på 104 ° F (40 ° C) eller mer
• desorientering
• förvirring
• ljusröd, sköljd hud

Din hud kan också bli uttorkad och torr eller känna fuktig vid beröringen. Ditt hjärta kan börja tävla. Beslag och koma kan också uppstå. Värmeproblem är en medicinsk nödsituation som kräver omedelbar medicinsk hjälp.

Läs mer: Har du värmeslag eller värmeutmattning? "

Uttorkning

Dehydrering kan inträffa vid sidan av värmeutmattning. Om du har värmeutmattning kan du också vara dehydrerad.

Dehydreringssymptom skiljer sig åt hos barn, barn och vuxna. Hos spädbarn kan symtom vara:

• nedsänkt mjukpunkt, vilket är det mjuka området på toppen av huvudet
• gråt utan tårar
• sjunkna ögon
• går tre eller flera timmar utan att urinera
• crankiness
• apati

Vid äldre barn och vuxna identifieras dehydrering typiskt av extrem törst och urin som är mörkfärgad. Trötthet, förvirring och yrsel kan också uppstå.

orsaker

Värmeutmattning kan uppstå om kroppstemperaturen ökar och du inte kan svalna dig tillräckligt snabbt. Detta kan hända vid höga temperaturer, som de som upplevs under sommarmånaderna. Hög luftfuktighet i kombination med höga temperaturer kan också öka risken för värmeutmattning. En annan vanlig orsak till värmeutmattning sitter i en varm bil utan luftkonditionering.

Intensiv fysisk aktivitet som utförs i värme och fuktighet är en annan vanlig orsak till värmeutmattning.

Dehydrering kan också öka risken för värmeutmattning. Därför är det viktigt att vara hydratiserad, särskilt på varma dagar.

Du kan också utveckla värmeutmattning om du befinner dig i en het miljö i flera dagar utan en temperaturbrytning. Med tiden kan din kroppstemperatur bli för hög, vilket leder till värmeutmattning.

Riskfaktorer

Du har ökad risk för värmeutmattning om du:

• ha ett fysiskt jobb som kräver ansträngande aktiviteter eller bär tunga skyddskläder i heta miljöer
• delta i ansträngande sport ute i värmen, som långdistanslöpning
• är 65 år eller äldre
• är överviktiga
• har en dålig solbränna
• ta vissa mediciner, såsom diuretika, betablockerare och antihistaminer

Omedelbar behandling

Om du tror att du upplever värmeutmattning, sluta vad du gör och vila.

• Kyl ner din kropp genom att flytta till ett skuggigt område eller till en luftkonditionerad plats.
• Drick vatten eller en dryck med elektrolyter, som en sportdryck, för att hjälpa dig att rehydrera dig själv. Om möjligt har någon annan tagit dig en drink medan du vilar.
• Om du har på dig stramt, begränsar kläderna, lossa eller ta bort det.
• Ta bort tunga kläder eller tillbehör.
• Applicera ispåsar eller handdukar som blötläggs i kallt vatten till din kropp. Placering av dessa på pannan, dina handleder, nacke eller under dina armar kan vara särskilt effektiva.

Med behandling sker full återhämtning vanligen inom ett par timmar. Om dina symtom förvärras eller inte förbättras, kontakta omedelbart läkare.

När ska man söka hjälp

När orsakerna till värmeutmattning har eliminerats, bör symtomen börja förbättras. Om dina symptom inte går bort inom några timmar, eller om de blir värre eller om temperaturen fortsätter att klättra, ring dina lokala akutstjänster. Värmeutmattning kan snabbt bli värmestrålning, vilket är ett allvarligt tillstånd.

Om en baby, ett litet barn eller en äldre person har symtom på värmeutmattning, bör de ses av en sjukvårdspersonal, även efter att symtomen förbättras.

Syn

När det är varmt ute, är det viktigt att hålla sig kallt, vilat och hydratiserat. Om du tror att du har värmeutmattning, sluta vad du gör, hitta ett coolt område eller ett sätt att kyla ner din kropp och vila. Om dina symptom inte förbättras med självbehandling, sök akut medicinsk hjälp. Det är viktigt att du minskar kroppsvärmen för att undvika värmeslag.

Läs mer: Värmekriser "

Förebyggande

Du kan inte ändra vädret, men det finns några saker du kan göra för att minska risken för värmeutmattning när det är varmt ute.

• Håll dig på en sval plats när värmeindexet klättrar. Om du inte har luftkonditionering hemma, ta reda på om det finns ett kylcenter i ditt område.Offentliga bibliotek, gallerior och biografer är också vanligtvis luftkonditionerade och kan ge lite lättnad under dagens hetaste delar.
• Lämna aldrig ett barn eller en baby i en varm bil, även i några minuter. Temperaturer i bilar kan stiga snabbt.
• Använd lätta och lätta kläder. Mörka färger lockar och absorberar värme, vilket kan öka kroppstemperaturen.
• Bär en lätt solhatt om du ska vara i solen. Att hålla solen borta från huvudet och ansiktet kan hjälpa dig att kontrollera kroppstemperaturen.
• Använd solskyddsmedel när du är i solen för att undvika solbränna.
• Håll hydratiserad när det är varmt ute. Din kropp kan bli uttorkad innan du märker tecken. Håll en flaska vatten med dig och drick ofta av det.
• När det är varmt ute, begränsa utomhus träning till tidigt på morgonen eller skymning, eller överväga att ansluta till ett gym som har luftkonditionering. Simning är också ett bra sätt att få motion när det är varmt ute.