Vad kan jag äta om jag har gestationsdiabetes? Matlista och mer

Vad är graviditetsdiabetes?

Gestationsdiabetes är diabetes som bara inträffar hos gravida kvinnor. Det betyder att du inte kan få graviditetsdiabetes såvida du inte är gravid. Du kan utveckla graviditetsdiabetes för första gången under graviditeten, eller du kan få ett mildt odiagnostiserat fall av diabetes som förvärras när du är gravid.

Under graviditeten, hur din kropp använder insulinförändringar. Hormoninsulinet bryter maten du äter ner i glukos eller socker. Du använder då den glukosen för energi.

Du blir naturligtvis mer resistent mot insulin när du är gravid för att hjälpa din baby med mer glukos. I vissa kvinnor går processen fel och din kropp slutar reagera på insulin eller ger inte tillräckligt med insulin för att ge dig den glukos du behöver. När det händer har du för mycket socker i ditt blod. Det orsakar graviditetsdiabetes.

Om du nyligen har diagnostiserats med graviditetsdiabetes eller är nyfiken på vad som händer om du diagnostiseras med det, fortsätt läsa. Du lär dig mer om att upprätthålla en hälsosam graviditet.

Vilka mat ska du äta?

Enkel hälsosam kost

1. Ät protein med varje måltid.
2. Inkludera dagliga frukter och grönsaker i din kost.
3. Mindre än hälften av dina kalorier ska komma från kolhydrater.
4. Trettiofem procent eller mindre av din kost ska bestå av fett.
5. Begränsa eller undvik bearbetade livsmedel.
6. Var uppmärksam på delstorlekar för att undvika övermålning.

Om du har graviditetsdiabetes kan du behålla dina hälsosamma symptom utan att behöva medicin. I allmänhet bör din kost innehålla protein plus rätt blandning av kolhydrater och fetter. För många kolhydrater kan leda till spikar i ditt blodsocker.

När du har diagnostiserats, fråga din läkare om att arbeta med en registrerad dietist eller nutritionist. De kan hjälpa dig att planera dina måltider och komma med en ätplan som kommer att hålla dig och din baby frisk.

näringsämnen

Syftar till att basera dina måltider runt protein. Inkludera massor av färska livsmedel och begränsa ditt intag av kolhydrater och bearbetade livsmedel.

Om du har graviditetsdiabetes bör bara 40-50 procent av dina dagliga kalorier komma från kolhydrater. Försök få 20-25 procent av dina kalorier från protein. Högst 25 till 35 procent av dina kalorier bör komma från fett.

American Diabetes Association (ADA) har en användbar guide som heter MyPlate för att hjälpa dig att lära dig hur man bygger en hälsosam tallrik för varje måltid. Till exempel bör varje måltid vara 25 procent protein, 25 procent stärkelse och 50 procent icke-stärkelse livsmedel, såsom grönsaker eller sallad.

Dessa är generella dietriktlinjer för graviditetsdiabetes. Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, var noga med att prata med din läkare eller dietist. De kan ge dig en personlig måltidsplan och andra specifika rekommendationer.

Snacks och måltider

Här är några hälsosamma val för snacks och måltider om du har graviditetsdiabetes:

• färska eller frysta grönsaker, särskilt de som ångas
• ägg eller äggvitor
• stålskuren havregryn toppad med bär
• färsk frukt
• hudlösa kycklingbröst
• ungsbakad fisk
• luftpoppad popcorn
• osötad grekisk yoghurt

Också prova dessa recept för diabetesvänliga smoothies, proteindrycker, grönsaksoppa och mycket mer.

Vad sägs om frukt?

Du kan fortfarande äta frukt om du har diabetes. Du behöver bara hålla reda på hur mycket du äter.

Din läkare eller dietist kan lära dig hur man räknar dina kolhydrater för att du inte konsumerar för mycket socker. Gå hit för att upptäcka sju typer av frukt du borde äta under graviditeten.

Vilka livsmedel borde du undvika?

Du kommer att vilja undvika mycket bearbetade livsmedel, som vitt bröd, och i allmänhet allt som har mycket socker. Du vill till exempel vara säker på att undvika följande:

• snabbmat
• alkoholhaltiga drycker
• bakverk, såsom muffins, munkar eller kakor
• friterad mat
• söta drycker, såsom läsk, juice och sötade drycker
• godis
• mycket stärkelse livsmedel, såsom vit potatis och vitt ris

Om du är osäker, fråga din läkare om mat du äter vanligtvis. De kan hjälpa dig att identifiera vad som ska undvikas.

Vad är komplikationerna?

Gestationsdiabetes kan vara riskabelt för både dig och din bebis. Den extra glukosen i din kropp kan få din baby att gå ner i vikt. En större baby sätter dig i riskzonen för att få en svårare leverans eftersom:

• Barnets axlar kan fastna
• du kan blöda mer
• Barnet kan ha svårt att hålla blodsockret stabilt och andas efter födseln

Gestationsdiabetes ökar också risken för högt blodtryck under graviditeten.

I de flesta fall försvinner gestationsdiabetes efter att din baby är född. Men om du hade diabetes före graviditeten, kommer du fortfarande få den efter att du födde.

Att ha gravid diabetes ger dig en ökad risk att utveckla diabetes senare i livet också. Både du och din bebis kommer att kontrolleras för diabetes efter födseln.

Hur behandlas gestationsdiabetes?

Behandlingen av graviditetsdiabetes beror på dina blodsockernivåer.

I många fall kan gestationsdiabetes behandlas med kost och motion. I vissa fall måste du ta oral medicin som metformin (Glucophage, Glumetza) eller injicerbart insulin för att sänka ditt blodsocker.

Andra steg för en hälsosam graviditet

Förutom att upprätthålla en balanserad kost, finns det andra saker du kan göra för att få en hälsosam graviditet:

• Träna regelbundet. Syfta i minst 30 minuters träning tre dagar i veckan. Var inte rädd att ha ett brett utbud av aktiviteter medan du är gravid. Kom bara ihåg att tala med din läkare innan du börjar några nya övningar.Regelbunden motion hjälper också till att hålla blodsockernivåerna stabila.
• Ät varannan timme. För att reglera dina blodsockernivåer, aldrig hoppa över måltider och sikta på att äta ett hälsosamt mellanmål eller måltid varannan timme. Hoppa över måltider kan leda till att blodsockernivåerna fluktuerar och göra det svårare att få dem tillbaka under kontroll.
• Ta dina prenatala vitaminer.
• Se din läkare så ofta som de rekommenderar.

Handla för prenatala vitaminer.

Om du diagnostiserats med graviditetsdiabetes under graviditeten vet du att med rätt kost och motion kan du få en hälsosam graviditet, arbete och leverans.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.