Är det säkert att träna med bronkit?

Översikt

Om du har akut bronkit, ett tillfälligt tillstånd, vil vila vara det bästa för dig. Om du har kronisk bronkit, ett långsiktigt tillstånd, kanske du vill upprätta ett träningsprogram för att räkna med livet.
Akut bronkit är en infektion som orsakar inflammation i bronkialrören. Dessa rör bär luften i dina lungor, så infektionen kan göra det svårt att andas. Andra symtom är:

• torr eller phlegmhosta
• bröstsmärta
• Trötthet
• andnöd

Akut bronkit varar normalt från tre till tio dagar. Det löser vanligen utan att behöva antibiotika. Dock kan du ha en långvarig torr hosta i flera veckor på grund av inflammationen. För de flesta är akut bronkit inte allvarlig. För personer med nedsatt immunförsvar, små barn och äldre kan bronkit orsaka komplikationer som lunginflammation eller andningssvikt. Det kan också bli allvarligt om du inte har immuniserats mot lunginflammation, kikhosta eller influensa. Om akut bronkit återkommer flera gånger kan det bli kronisk bronkit.

Kronisk bronkit är en form av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Det har samma symptom som akut bronkit, men kan vara mycket längre, vanligtvis omkring tre månader. Du kan också uppleva återkommande kronisk bronkit. Dessa kan vara i två år eller längre. Kronisk bronkit kan orsakas av rökning cigaretter. Miljögiftningar, som luftföroreningar, kan också vara en orsak.

När kan jag träna?

Oavsett om du har akut eller kronisk bronkit, kan du dra nytta av träning. Att bestämma när du ska skjuta dig själv och när du ska vila är viktigt.

Om du kommer ner med akut bronkit, behöver din kropp vila så att du kan återhämta sig. Du bör hålla av med motion medan du är symptomatisk, vanligtvis i tre till tio dagar. Du kan fortsätta att ha en torr hosta i flera veckor. Du kan träna med denna torra hosta, men kraftiga aerobics som att springa eller dansa kan vara svårt.

När dina symtom börjar förbättra kan du börja träna igen. Du kan behöva gå långsamt först. Börja med kardiovaskulära träningspass, såsom simning eller promenader. Du kan bygga upp till längre och mer intensiva träningspass under flera veckor.

Om du övar yoga kan du ha problem med att behålla vissa ställen först. Inverterade poser kan ta upp slem och få dig att hosta. Börja med försiktiga saker, som barns pose och berget.

Om du har kronisk bronkit kan träning vara utmanande, men det kan i slutändan förbättra din totala hälsa och livskvalitet. Andningstekniker, som förtrollad andning, kan hjälpa dig att andas djupt och träna längre. Pursed-lip andning saktar ner andningen, så att du kan ta in mer syre. För att träna denna teknik, andas in genom näsan med en sluten mun. Andas sedan ut genom mjuka läppar.

När du planerar dina träningspass, följ ett öga på vädret. Väders extremer som värmeböljor, fria temperaturer eller hög luftfuktighet kan göra det svårare att andas och kan förvärra en långvarig hosta. Om du har allergier kan du behöva undvika hög pollen dagar. Du kan välja att träna inomhus när yttre förhållanden inte är idealiska.

Fördelar med motion

Regelbunden motion kan hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. De många fördelarna med motion inkluderar:

• ökad energi
• starkare ben
• förbättrad blodcirkulation
• lägre blodtryck
• minskat kroppsfett
• minskad stress

Efter ett slag av akut bronkit kan träning stödja din återhämtning och hjälpa dig att återfå styrka. Om du har kronisk bronkit kan träning hjälpa till att förbättra dina kroniska symtom som wheezing, andfåddhet och trötthet. Övning kan också bidra till att stärka membranet och de interostala musklerna, som stöder andning. Kardiovaskulär träning, inklusive simning, promenader och löpning, hjälper din kropp att använda syre mer effektivt och underlättar andningen under tiden.

komplikationer

Fysisk ansträngning kan ibland förvärra bronkitsymptom. Sluta träna och vila om du upplever:

• andnöd
• yrsel
• bröstsmärta
• väsande andning

Om dina symtom fortsätter, kontakta din läkare. Låt dem veta vilken typ av övning du gjorde när symtomen uppstod. Du kanske kan lindra övningsrelaterade komplikationer genom att ändra typen eller varaktigheten av ditt träningspass.

Om du till exempel är en löpare med kronisk bronkit, kan du behöva minska din körsträcka och vidta försiktighetsåtgärder före körning. Dessa kan innefatta att man använder en luftfuktare för att slappna av i dina bronkialrör eller praktisera förtrollad andning före och under en körning. Växlande mellan att springa och gå i tre till fem minuters intervall kan också hjälpa till.

Arbeta med din läkare

Om du har kronisk bronkit, tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att bestämma hur mycket motion du ska göra varje vecka, vilka typer som passar dig, och hur du planerar din träning kring medicinsk användning.

Din läkare kan också övervaka dina framsteg för att hjälpa dig att nå dina övningsmål utan att överdriva det. Ett sätt att göra detta är genom att använda Borg rating av uppfattad ansträngning (RPE) skala. Detta är en skala du kan använda för att mäta din ansträngningsnivå under träning. Skalan är baserad på din egen ansträngningsnivå. Till exempel kan gå en mil på 20 minuter (3 mph) vara en nio på din ansträngning skala, men det kan vara en 13 på en väns skala.

Borg betyg av uppfattad ansträngningsskala

Exercise rating	Ansträngningsnivå
6-7	ingen ansträngning
7.5-8	extremt lätt ansträngning
9-10	väldigt lätt
11-12	ljus
13-14	lite svårt
15-16	tung
17-18	mycket tung eller svår
19	extremt svårt
20	maximal ansträngning

Din läkare kan också rekommendera att prova lungrehabilitering med en andningsbehandling som kan visa dig hur du bättre hanterar andningen. Detta kan hjälpa dig att träna mer utan att bli vind eller andfådd.

Syn

Övning är bra för din kardiovaskulära hälsa, och kan också vara till nytta för dina lungor. Om du har bronkit, kan du behöva ta en kort paus från träning. När dina symtom börjar förbättra, bör du kunna fortsätta träna. Vid träning, kom ihåg att:

• börja långsamt
• övervaka dina symptom
• arbeta med din läkare

Tips för säker träning

Om du har haft bronkit, är det viktigt att börja långsamt när du återvänder till eller startar ett träningsprogram.

• Lyssna på din kropp och ta raster när du behöver dem.
• Börja små med övningar som sträckande och lågt slagande kardiovaskulära träningstillfällen som att gå.
• Om du gör aerobic eller annan ansträngande form av kardiovaskulär träning, värm upp först och svalna efteråt. Det här hjälper dig att styra och reglera andningen och sträcka ut täta muskler.
• Ge dig själv tid och arbeta upp till realistiska mål. Även efter att symptomen går, behöver din kropp fortfarande återhämta sig.