Vad du ska äta och vad som ska undvikas om du har endometrios

Översikt

Endometrios är ett tillstånd där vävnaden som vanligtvis finns på insidan av livmodern växer på utsidan av den. Vävnaden som leder livmodern kallas endometrium. Det här är där tillståndets namn kommer ifrån.

I USA påverkar tillståndet 1 av 10 kvinnor under sina reproduktionsår, uppskattar Endometriosis Foundation of America.

Endometrios är ofta en smärtsam sjukdom som huvudsakligen sker i bäckenområdet. Det är sällsynt att denna vävnad sprider sig längre än äggledarna, äggstockarna och vävnaderna som täcker bäckenets yta.

Symtomen på detta tillstånd tenderar att vara sämre kring menstruationsperioder. Tecken och symtom inkluderar:

• bäckensmärta
• ökad smärta under perioder och samlag
• smärta med tarmrörelser och urinering
• tunga perioder eller blödning mellan perioder
• Trötthet
• diarre
• uppblåsthet
• förstoppning
• ländryggssmärta
• intensiv kramper

Om endometrios lämnas obehandlad kan det leda till infertilitet.

Det finns en liten ökad risk för ovariecancer eller adenokarcinom hos personer med en historia av endometrios. The Lancet rapporterar dock att risken fortfarande är låg under en livstid och inte kräver en rusa till radikal behandling.

Det finns för närvarande inget botemedel mot detta tillstånd, men det kan hanteras med omfattande vård. Vård bör omfatta både en smärthanteringsplan och en hälsosam livsstil med bra näring och motion.

Läs vidare för att lära dig mer om hur din kost kan hjälpa om du har endometrios.

Livsmedel som kan påverka endometrios negativt

Vissa livsstilsval kan påverka progressionen av endometrios och öka risken för att utveckla den. Dessa val kan också ha effekt på hur smärtsam eller väl hanterad störningen är.

Även om ytterligare forskning behöver göras för att fullständigt korrelera vissa livsmedel eller livsstilsvanor med utveckling eller försämring av detta tillstånd kan följande faktorer negativt påverka endometrios:

• En diet hög i transfett. Forskning har funnit högre frekvenser av endometriosdiagnoser bland kvinnor som konsumerar mer transfett. Transfett finns främst i stekt, bearbetat och snabbmat. Läs mer om varför transfetter är så ohälsosamma.
• Röd köttförbrukning. Vissa undersökningar har visat en ökad risk för utveckling av endometrios med ett högt intag av rött kött.
• Gluten. En studie med 207 kvinnor med endometrios visade att 75 procent av dem hade minskad smärta efter att ha eliminerat gluten från kosten. Kolla in den här detaljerade nybörjarguiden till en glutenfri diet om du är intresserad av att eliminera gluten.
• High-FODMAP mat. En studie visade symptom signifikant förbättrad hos dem med irritabel tarmsyndrom (IBS) och endometrios som följde en låg-FODMAP-diet.

Livsmedel som kan påverka hormonreglering, särskilt östrogenbalans, kan påverka dem med endometrios negativt. Dessutom undviker eller begränsar livsmedel som kan främja inflammation i kroppen och leda till ytterligare smärta eller progression av sjukdomen. Dessa livsmedel inkluderar:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rött kött
• mättad och transfett

Livsmedel som positivt kan påverka endometrios

För att bekämpa inflammation och smärta orsakad av endometrios är det bäst att konsumera en näringsrika och välbalanserad diet som huvudsakligen är växtbaserad och full av vitaminer och mineraler. Lägg till dessa i din kost:

• fibrösa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn
• järnrika livsmedel, såsom mörka bladgrönsaker, broccoli, bönor, befästa korn, nötter och frön
• livsmedel som är rika på essentiella fettsyror, såsom lax, sardiner, sill, öring, valnötter, chia och linfrön
• antioxidantrika livsmedel som finns i färgglada frukter och grönsaker, som apelsiner, bär, mörk choklad, spenat och betor

Se till att du uppmärksammar hur din kropp fungerar när du äter vissa livsmedel. Att hålla en journal över de livsmedel du äter och eventuella symtom eller triggers du har kan vara till hjälp.

Överväg möte med en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att planera måltider som fungerar bäst med dig och endometrios, eftersom det inte finns någon storlek som passar alla.

Kosttillskott som kan hjälpa till

Förutom att äta en hälsosam diet kan kosttillskott vara till nytta.

En liten studie involverade 59 kvinnor med endometrios. Deltagare kompletterade med 1 200 internationella enheter (IE) av E-vitamin och 1000 IE av vitamin C. Resultaten visade en minskning av kronisk bäckensmärta och minskad inflammation. För att få mer E-vitamin i din kost, kolla in dessa livsmedel.

En annan studie omfattade tilläggsintag av zink och vitaminer A, C och E. Kvinnor med endometrios som tog dessa tillägg minskade perifera oxidativa stressmarkörer och förbättrade antioxidantmarkörer.

Curcumin kan också hjälpa till med endometrioshantering. Detta är den antiinflammatoriska delen av den välkända kryddgurkern. En studie visade att curcumin inhiberade endometriecellerna genom att minska östradiolproduktionen. Gurkmeja och curcumin har många ytterligare hälsofördelar också.

En stor prospektiv studie visade att kvinnor med högre vitamin D-nivå och de som hade ett högre intag av mejeri i kosten hade en minskad hastighet av endometrios. Förutom D-vitamin kan kalcium och magnesium från livsmedel eller kosttillskott också vara till nytta.

Övning och alternativa terapier

Övning kan hjälpa till med hanteringen av endometrios också. Det beror på att träning kan minska östrogenhalten och släppa? Känna sig bra? hormoner.

Förutom konventionella behandlingsmetoder kan alternativa behandlingar vara till stor hjälp för kvinnor med endometrios. Till exempel kan avslappningstekniker vara fördelaktiga.Dessa kan innehålla:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Takeaway

Mer forskning behövs om hur livsstilsförändringar kan minska symptomen på endometrios. Prata med din läkare och träffa en dietist för att hitta den bästa handlingsplanen för att hantera ditt tillstånd. Alla människors kropp är annorlunda. En specifik och skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov kommer att vara bäst.