Kost och motion med Hodgkins lymfom gör livsstil göra en skillnad?

Om du bor med Hodgkins lymfom är det viktigt att komma ihåg att hur bra du tar hand om din kropp under behandlingen kan påverka hur du känner dig från dag till dag. Att upprätthålla en hälsosam kost och en regelbunden träningsrutin, så mycket som du kan, kan eventuellt förbättra din känsla av övergripande välbefinnande.

Hur diet kan påverka dig under behandlingen

Under behandling för Hodgkins lymfom är ditt immunsystem mer sårbart, vilket ger dig risk för infektioner. Det är också vanligt att behandling ger biverkningar som utmattning och viktminskning. Att äta hälsosamma måltider bidrar till att hålla din kropp stark, behålla dina energinivåer och vikt och stödja ditt immunsystem.

Om du är närvarande i kemoterapi kan du uppleva gastrointestinala biverkningar som illamående och diarré, vilket kan göra det svårare för dig att hålla dig näring. Under det här viktiga skedet av din återhämtning är det särskilt viktigt att du håller på med en kost som ger dig alla näringsämnen som din kropp behöver.

Nutritionella behov hos personer med Hodgkins lymfom varierar beroende på faktorer som ålder, sjukdomshistoria, diagnos och behandlingsstadium. Så det är viktigt att du arbetar med din vårdgivare för att utforma en hälsoplan som passar dig. Din läkare kan ge råd om dina kostbehov, eller de kan hänvisa dig till en dietist.

Äta en hälsosam diet

Medan det inte finns någon specifik kost för människor som lever med Hodgkins lymfom, kan du alltid sträva efter att planera måltider som är välbalanserade och näringsrika. En hälsosam balanserad diet bör innehålla:

• komplexa kolhydrater, inklusive hela korn, såsom havre eller helvete
• magra proteiner
• mejeriprodukter
• gott om frukt och grönsaker
• friska fetter, såsom de som finns i nötter, avokado och extra jungfruolja

Försök att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din vanliga rotation, och sikta på 5 till 10 portioner per dag. Som en referenspunkt är en servering av de flesta frukter och grönsaker ungefär en halv kopp. Det är också en bra idé att inkludera en eller flera portioner av cruciferous grönsaker som broccoli, kale eller bröstspiror varje dag.

När det är möjligt väljer du fettfria eller feta alternativ när det gäller mejeriprodukter. Försök generellt försöka begränsa mängden mättade fetter och transfetter till mindre än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag.

På samma sätt bör socker inte överstiga 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Syftar till att begränsa din konsumtion av salt till mindre än 2.300 milligram (mg) per dag.

Håll hydratiserad genom att dricka mycket vatten och sockerfria drycker som örtte eller seltzer. Eftersom koffein ibland kan öka gastrointestinala biverkningar kan koffeinfria drycker vara ditt bästa alternativ. Men om du inte kan gå utan enstaka skott av koffein, kan du lägga till mer fiber i din diet för att förhindra några av dessa symtom.

Minimera riskerna för livsmedelssäkerhet

Under vissa Hodgkins lymfombehandlingar kan din kropp bli mer mottaglig för matburna sjukdomar och infektioner. Här är några tips om snabbmatssäkerhet för att minska risken:

• Tvätta händerna ofta hela dagen och se till att du torkar ner de ytor du använder för att laga mat innan du börjar förbereda en måltid.
• Tvätta alla dina produkter före avskalning.
• Undvik att äta rå kött, ägg, sprit och sushi.
• Undvik upptining av frysta föremål på disken.
• Använd separata tallrikar för rå kött innan du lagar mat.
• Undvik opasteuriserad mjölk, ost och juice.
• När du äter ute, undvik salladsrätter och bufféer.
• Efter matköp, kyl din skötliga mat så snart som möjligt.
• Var noga med att inspektera din mat för förstörelse och hålla sig till utgångsdatum.

Fortsätter att äta under kemoterapi

Ibland kan biverkningarna av din behandling göra ätet svårt eller oönskat. Om du har problem med att få fast mat, kan vätskealternativ som proteinskakningar, osötad juice och lågnattsoppa vara lättare att svälja.

Valet för mjuka livsmedel och livsmedel som blir ömma när de kokas är ett annat sätt att minimera smärta från att svälja. Att blanda frukt och grönsaker i en smoothie kan vara ett överraskande gott alternativ att äta dem hela.

Om du upptäcker att du kämpar för att avsluta dina måltider kan det vara till hjälp att du bryter upp ditt matintag i mindre portioner och äter mellanmål i mellan fyra och sex gånger under hela dagen.

Försök att inte hoppa över några måltider även om du känner att det är svårt att äta. Och försök att hålla hydratiserad även om du inte känner dig törstig. Vätskor kan hjälpa till att lindra symtom som trötthet och förstoppning som bidrar till förlust av aptit.

Hålla sig i form

Forskning har visat att aktiviteten under Hodgkins lymfombehandling kan förbättra både din fysiska uthållighet och dina utsikter för återhämtning. Förutom att bygga muskler och benstyrka har regelbunden motion också visat sig minska ångest och trötthet, förbättra hjärtfunktionen och öka självkänslan.

Innan du börjar något nytt träningspass bör du rådgöra med din läkare om dina träningsbehov. Det är en bra idé att börja med en lätt träningsrutin, öka gradvis gradvis, eftersom du får en känsla av dina förmågor och begränsningar.

Människor som redan tränar ofta kan behöva minska sin träningsnivå under de mer fysiskt krävande delarna av Hodgkins lymfombehandling som kemoterapi. Kemoterapi kan också öka risken för träningsrelaterade sjukdomar. Det är bäst att undvika offentliga gym och pooler under detta behandlingsstadium för att minska risken för exponering för infektioner.

Håller sig aktiv under behandlingen

Även om det är en bra idé att stanna så aktiv som möjligt under behandlingen, behöver du inte överdriva dig själv om du känner dig svag eller trött. Återhämtningsprocessen för personer med Hodgkins lymfom kan vara fysiskt krävande. Det kan finnas dagar när du helt enkelt inte har energi för din vanliga träningsrutin.

Här är några alternativ som hjälper dig att hålla dig aktiv om du känner dig för trött på en full träningspass:

• Gå för en mild promenad runt ditt grannskap.
• Ta trappan.
• Snygg ditt bostadsutrymme.
• Tillbringa 30 minuter trädgårdsarbete.
• Practice mindfulness tekniker som djup andning och ljus yoga.

Takeaway

Oavsett vilket stadium du befinner dig i din behandling, är det inte för sent att börja göra hälsosamma livsstilsval. För mer information om rekommenderade riktlinjer för närings och fitness, tala med din läkare under nästa möte.