Öka din kognition med PPMS

Primär progressiv multipelskleros (PPMS) påverkar mer än din rörlighet. Du kan också börja uppleva problem med kognition. En studie från 2012 som publicerades i Cerebrum uppskattade att 65 procent av alla MS-patienter har någon form av kognitiv försämring. Detta kan manifestera sig genom:

• tänkande svårigheter
• problem med att komma ihåg saker, särskilt från det förflutna
• svårigheter att lära sig nya uppgifter
• problem med multitasking
• glömmer namn
• svårigheter att följa anvisningarna

Eftersom PPMS primärt påverkar ryggraden i stället för hjärnan (som i andra former av MS) kan kognitiva förändringar komma långsamt. Men med tanke på att inga läkemedel har godkänts för att behandla PPMS, kan livsstilsval påverkar ditt övergripande tillstånd väsentligt. Lär dig några av de sätt du kan öka din kognition varje dag.

1. Håll dig aktiv

Regelbunden motion och kognitiv funktion går hand i hand. Fördelarna med att hålla sig aktiva kan till och med överföra till kognition i PPMS. Medan du kanske inte kan bekvämt göra vissa aktiviteter på grund av rörlighetens bekymmer, kan vissa övningar ändras för att passa dina behov. Dessa inkluderar promenader, simning, yoga och tai chi.

Syfta för några minuter i taget om du är ny att träna. När du blir starkare kan du gå så länge som 30 minuter innan du tar dig vila. Tala med din läkare innan du provar någon ny aktivitet.

2. Få tillräcklig sömn

Sömnberoende kan öka kognitiva svårigheter. Med PPMS är sömnstörningar vanliga på grund av nattetid. Det är viktigt att få så mycket sömn som möjligt för att förbättra din övergripande hälsa, humör och kognition.

3. Spela minnespel

Minnesspel kan hjälpa till att förbättra både kort- och långsiktiga minneskunskaper som kan vara störda av PPMS. Från internetspel till smartphone-appar hittar du ett brett utbud av minnesspel att försöka.

4. Skriv

Skrivning kan också gynna din hjärnhälsa. Även om du inte anser dig själv en ivrig författare, kan du hålla en tidskrift hjälpa din förmåga att hitta ord och lägga meningar ihop. Som en extra bonus kan du gå tillbaka och läsa gamla inlägg som ett sätt att hålla din läsförståelse intakt.

5. Prova pussel och problemlösningsaktiviteter

Förutom datorbaserade minnesspel och skrivning kan du också öva dina kognitiva färdigheter genom pussel och problemlösande aktiviteter. Utmana dig själv individuellt med ett ordspel eller matte spel, eller hitta en ny problemlösningsapp. Du kan också göra detta till en familjeaffär med en spelkväll varje vecka.

6. Få organisationen

Kortsiktiga minnesproblem kan få någon med PPMS att glömma information, till exempel möten, födelsedagar och andra åtaganden. I stället för att slå dig själv över att glömma ett datum, överväga att använda en personlig organisatör. Många telefoner är utrustade med kalendrar och väckarklockor som du kan ställa in för en viss dag eller tid som en bra påminnelse. Du kan också gå den traditionella vägen med en papperskalender.

Du kan till och med överväga att göra över ditt hemkontorsområde med ett nytt arkivsystem. Skapa mappar för räkningar, medicinska diagram, poster och mycket mer. Ju mer organiserad du är från get-go, desto lättare är det att komma ihåg de vardagliga föremålen du behöver.

7. Läs varje dag

Läsning kan vara en fritidsaktivitet, men det är också en bra aktivitet för din hjärna. Oavsett om du föredrar pappersböcker, e-böcker eller tidskrifter finns det flera läsalternativ som kan erbjuda kognitiva utmaningar. Du kan till och med överväga att anmäla dig till en bokklubb - detta har den extra bonusen av möjligheter att umgås.

8. Kontrollera dina mediciner

Medan MS-mediciner normalt inte är ordinerade för progressiva former av sjukdomen, kan din läkare ordinera andra typer av mediciner för att hantera några av dina symtom. Vissa av dessa mediciner kan dock vara ansvariga för kognitiva problem - inklusive meds du kanske tar för andra tillstånd som inte är relaterade till MS.

Tala med din läkare om du tar något av följande:

• antidepressiva medel
• kolesterolsänkande läkemedel
• muskel relaxers
• anfall mediciner
• steroider

Att bara ändra dosen eller byta läkemedel (om du kan) kan förbättra din övergripande kognition med PPMS.

9. Beakta rådgivning

Rådgivning för PPMS är tillgänglig både på individ och grupp. Individuell rådgivning innebär ofta psykoterapi tekniker som kan hjälpa till att öka funktionen och självkänslan. Grupprådgivning har den extra fördelen av socialiseringen - det här kan ensam hjälpa dig att hålla din kognition stark. Tänk på att titta på en MS-supportgrupp.

Testa för kognition

Test för kognitiv försämring kan vara svårt i PPMS. Din läkare kommer huvudsakligen att lita på dina symtom som referens. Neurologisk och minnetestning kan vara till hjälp.

Din läkare kan också administrera ett PASAT-test. Testets premiss beror på grundläggande antal återkallande och elementära matematiska problem. Det tar några minuter, men det kan vara stressigt för vissa.

Förutom dessa kognitionshöjande aktiviteter kan din läkare också rekommendera en kombination av arbetsterapi och talpatologi.