6 sätt att sänka din A1c-nivå

Översikt

Diabetes är en allvarlig kronisk sjukdom som kan leda till många komplikationer. Men diabetes behöver inte kontrollera ditt liv. Att få din A1c-nivå testad, speciellt om du riskerar att utveckla typ 2-diabetes, är ett bra sätt att ta hand om dig själv. En tidig diagnos hjälper dig att få behandling innan komplikationer kan uppstå.

Vad är A1c-testet?

A1c-testet är ett blodprov som skärmar för diabetes och visar hur bra du hanterar tillståndet. Testet ger information om en persons genomsnittliga nivåer av blodsocker under en två till tre månader före testet.

Numret redovisas som en procentandel. Om procentsatsen är högre, så är dina genomsnittliga blodsockernivåer. Detta innebär att din risk för diabetes eller relaterade komplikationer är högre.

Vad mäter A1c-testet?

A1c är en av de primära testerna som används för diagnos och hantering av diabetes. Det kan testa för diabetes typ 1 och typ 2, men inte för graviditetsdiabetes. Alc-testet kan också förutsäga sannolikheten för att någon kommer att utveckla diabetes.

Alc-testet mäter hur mycket glukos (socker) är fäst vid hemoglobin. Detta är proteinet i röda blodkroppar. Ju mer glukos fästes desto högre är A1c.

A1c-testet är banbrytande eftersom:

• Det kräver inte fasta.
• Det ger en bild av blodsockernivån under en period av veckor till månader istället för på bara en gång, som fastande sockerarter.
• Det kan göras när som helst på dygnet. Detta gör det lättare för läkare att ge och göra noggranna diagnoser.

Vad betyder poängen?

Enligt National Institutes of Health är en normal A1c under 5,7 procent. Om din poäng är mellan 5,7 och 6,4 procent, är diagnosen prediabetes.

Att ha prediabetes sätter dig i riskzonen för att utveckla typ 2-diabetes inom 10 år. Men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller fördröja att utveckla diabetes. Om du testar positivt för prediabetes, är det bäst att få omprövas varje år.

Du får förmodligen en diagnos av typ 2-diabetes om din A1c är 6,5 procent eller högre. För många personer med etablerad diagnos av diabetes kan du hålla risken för komplikationer för att hålla din A1c-nivå under 7 procent.

Hur sänker du poängen

Du kan sänka din A1c genom att ändra följande:

• träningspass
• diet
• medicin

Om du redan har diabetes och tar mediciner som kan orsaka låga blodsockernivåer, ta reda på dina optimala nivåer. Hos personer med risk för hypoglykemi kan det till exempel inte vara säkert att hålla sin A1c-nivå under 7 procent.

Läkemedlen som sänker fastande blodsocker kommer också att sänka din A1c-nivå. Vissa mediciner påverkar i första hand dina blodsocker efter en måltid, även kallad postprandial blodsocker. Dessa mediciner inkluderar Januvia (sitagliptin), repaglinid och andra. Medan dessa mediciner inte förbättrar signifikant fastande glukosvärden, sänker de fortfarande A1c-nivå på grund av minskningen av glukosspikar efter måltid.

Här är sex sätt att sänka din A1c:

1. Gör en plan

Ta reda på dina mål och utmaningar med ett arbetsblad för diabeteshantering. En plan hjälper dig att räkna ut dina största utmaningar, som:

• tappar vikt
• utövar
• hantera stress
• äta en hälsosam diet

Planeringen hjälper dig också att ställa in mål. Forma små steg du kan ta för att uppnå dina mål inom rimlig tid.

2. Skapa en diabeteshanteringsplan

Om du har diabetes, skapa en diabeteshanteringsplan med din läkare. Din plan bör innehålla:

• nödkontakter
• medicinska instruktioner
• medicinsk lista
• rikta blodsockernivån
• instruktioner om hur man testar
• information om hur ofta man ska testa
• planera hur man rätta till låga blodsocker

Att hålla alla på samma sida är det bästa sättet att hantera diabetes säkert och få ner dina A1c-nivåer.

3. Spåra vad du äter

Använd ett onlineverktyg eller skriv ut ett diagram för att spela in vad du äter och när du äter. Spåra vad du äter gör dig medveten om mat och beteende som du kan ändra för att minska din A1c. Detta kan också hjälpa dig att övervaka ditt kolhydratintag, vilket är viktigt för att hantera blodsocker.

4. Ät en hälsosam diet

För att äta en hälsosam kost, gör följande:

• Ta i färre kalorier än du bränner.
• Ät mindre mättat fett.
• Ät färre bearbetade livsmedel.

Ta ett tips från Michael Pollans bok? Matregler ?:? Om det kom från en växt, äter du det; om det gjordes av en växt, gör du inte det? Så, du behöver inte undvika att äta? Hälsosam? kolhydrater för att sänka din A1c.

Hantera diabetes och sänka A1c handlar om att övervaka hur många kolhydrater du äter på en gång. Det är fördelaktigt att välja friskare, näringsrika kolhydrater, som frukter eller sötpotatis. Men se till att redogöra för hur mycket av dem du äter på en gång.

De flesta behöver cirka 45 till 60 gram kolhydrater per huvudmåltid och cirka 15 till 30 gram för varje mellanmål. Om du vill njuta av vattenmelon, till exempel, står för cirka 11 gram kolhydrater per 1 kopp tärnad.

5. Ange ett viktminskningsmål

Att gå ner i vikt är viktig om du är överviktig. Men du kan inte hantera diabetes med kramdieter. Livslånga förändringar är viktiga. Att äta hälsosam, hel mat med låg fetthalt och kalorier som arbetar med din livsstil hjälper dig att förändra livet.

Håll en fett- och kaloriräknare som hjälper dig att göra smarta val. Även en 5- till 10-procentig förlust i kroppsvikt minskar chanserna att få diabetes med 58 procent. Små mängder gör stor skillnad.

6. Flytta dig

Öka din aktivitetsnivå för att få din A1c-nivå nere för bra. Börja med en 20-minuters promenad efter lunchen. Bygg upp till 150 minuters extra aktivitet per vecka.

Få bekräftelse från din läkare först innan du ökar din aktivitetsnivå.I diabetesprogrammet vid University of Pittsburgh var det mer aktivt att minska risken för diabetesutveckling.

Kom ihåg: En övning är bättre än ingen träning. Även upp i två minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes.