5 tips för att hantera din diabetes och ditt blodsocker under en social händelse

Någon har bjudit in dig till en social sammankomst. Bra! Nu, som någon med diabetes, vet du att det finns några extra försiktighetsåtgärder för varje utflykt. Självklart beror det helt på vilken typ av händelse det är - en enkel happy hour eller middag ute - och hur länge händelsen kommer att varas - bara en timme eller hela dagen. Oavsett situationen borde du alltid komma ihåg att med diabetes bör du aldrig begränsa dig från att ha kul. För med rätt verktyg i åtanke kan du också delta i alla händelser som du vill. Ta en titt på dessa fem tips för att må bättre om vilken inbjudan som helst som kan komma dig.

1. Erbjudande att organisera

Chansen är att du inte är den enda som gillar att ha ett hälsosamt alternativ på bordet på kontorsmöten, tailgates och födelsedagsfester. Om du är orolig för det, varför inte erbjuda att ta med en maträtt själv?

• Den Crunchy Quinoa Fyllda Zucchini från Diabetes Forecast är ett festligt alternativ för alla potluck.
• Dina vänner och familj kommer rave om grillad kycklingsalad från My Bizzy Kitchen. Servera det själv eller på en salladsduk för en sandwich-menyns meny.
• Barnen ber om några sekunder av dessa Grain Free Pizza Rolls. Du kan kanske få hjälp i köket och göra dem också.

Om du är värd för en samling, när gäster frågar dig vad de kan ta med, kan du rekommendera diabetesvänliga rätter för att hålla blodsockret i kontroll. Luta kött till grillen, en hälsosam fruktsallad - du är värd mest, bestämmer du!

2. Planera framåt

Det kan vara frustrerande att känna att du alltid måste analysera hur dina planer kommer att påverka ditt blodsocker. Men lite planering i förväg kan frigöra dig för att leva i ögonblicket och njuta av saker senare. Innan du går ut genom dörren, kom alltid ihåg att kontrollera blodsockernivån. Om du kör eller pendlar kan det vara farligt för dig och andra om dig om ditt blodsocker är för lågt. Att veta dina nivåer hjälper dig också att bli bättre förberedd.

Kommer du till en restaurang för en födelsedagsfest? Slå upp menyn på nätet före tid för att utöka sunda, balanserade val. Kan du ersätta de pommes frites till en trädgårdssallad eller ångad grönsaker? Kan du beställa den burger du är ute efter? I gräset? att skära ner på kolhydrater genom att eliminera bulle? Ta gissningen ur beställning och njut av festen!

Rubrik till en happy hour för arbete? Ställ in en tidslinje och håll fast vid den. Plus, du behöver inte känna dig pressad för att beställa en sugary cocktail - ta en seltzer, umgås med dina medarbetare, säg sedan ditt farväl som du går ut i tid för att göra det till din regelbundna cardio-klass på ditt lokala gym.

Och kom ihåg, snacks är din vän. Om du inte vet vad livsmedelssituationen kommer att vara som vid ett evenemang, har du något stashed - som mutter- och fröspårsmix, ostpinnar eller fullkornsbrickor - i din bil, handväska eller portfölj bara i fallet. Det är alltid bättre att vara säker än förlåt! Om du är på mediciner som sänker blodsockret, var noga med att bära en snabbverkande socker mellanmål också.

3. Kom ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer

Oavsett var du är på väg eller vad du ska göra är det viktigt att du fortsätter att övervaka dina blodsockernivåer. Att äta olika typer av mat och delta i olika typer av aktiviteter kan ändra dina nivåer - ibland utan att du förstår det.

Om du är rädd att du oavsiktligt glömmer att kontrollera, kanske du vill fråga din läkare om en kontinuerlig glukosmonitor eller CGM. Dessa enheter kan hjälpa dig att hantera dina nivåer bättre eftersom de mäter nivåer i realtid utan att behöva tänka på det. De kan bekvämt bäras och är bärbara också. Vissa kan även ansluta till en smartphone-app, där du snabbt och diskret kan se din glukosnivå mitt i en händelse.

Tillsammans med att kontrollera dina nivåer, se till att någon med dig vet om ditt tillstånd. De kan vidta åtgärder om du upplever en hög eller låg. Använd någon typ av medicinsk identifieringskod, till exempel ett armband, om du blir separerad eller är ensam vid ett evenemang.

4. Sip smart

Det är lätt att glömma att förutom att träna och äta vanor, det du dricker har också stor påverkan på din hälsa. Sociala möten involverar ofta alkoholhaltiga drycker. Att bestämma om du ska dricka när du har diabetes eller försöker titta på din midja kan vara svårt. Här är några saker att tänka på:

• Först, kolla in med ditt vårdlag: Alkohol kan göra symtom på vissa hälsotillstånd sämre och kan interagera med mediciner.
• Alltid äta mat medan du dricker för att hålla blodsockernivåerna stadiga och undvika höga alkoholhalten i blodet. Alkohol kan orsaka låga blodsockernivåer, så om du är på mediciner som ökar insulinnivåerna är ätning ett måste.
• Snarare än att välja söta drycker med högt kaloriinnehåll, väljer du lätt öl eller drycker med låga karbontal som vin.
• Alternativ mellan alkoholhaltiga drycker och vatten för att vara hydratiserade och ge din kropp tid att metabolisera alkoholen.

En drink som du aldrig kan ha för mycket av är vatten. Det hjälper din kropp att reglera temperaturen, smörja dina leder och bli av med avfall. Vatten kan också hjälpa dig att skära ner på kalorier - byta en 12 ounce burk med vanlig soda för ett glas isvatten sparar dig ca 140 tomma kalorier och cirka 40 gram socker. Många av oss misstog också törst efter hunger. Nästa gång du får dig att känna dig hungrig, se om du dricker ett glas vatten tillfredsställer dig för att förhindra övermålning.

Prova dessa tips för enkla sätt att öka ditt vattenintag:

• Håll saker intressanta med infuserat vatten. Skiv upp lite citron, gurka eller jordgubb och dunk det i ditt vatten för att hålla dina smaklökar glada.
• Ät ditt vatten.Låter konstigt, men att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll är ett bra sätt att lägga till vatten till din kost. Lägg gurka till din sallad, byt zucchini spiraler för spaghetti eller mellanmål på vattenmelon för att börja.

5. Team up

Att ha en kompis som hjälper dig att ha kul och hålla varandra ansvarig är ett annat sätt att behålla dig själv för att du ska vara säker på dina hälsoproblem. För varje happy hour du leder till tillsammans, planera en promenad eller en resa till gymmet tillsammans senare i veckan. Samtycka att dela ett överbryggande mellanmål vid bakluckan för att styra portionerna samtidigt som de uppfyller dessa begär och njuter av dig själv.

Hämtmat

Om du överdriver det vid en social sammankomst, slår du inte om dig själv. Testa ditt blodsocker och ta det som en lärande upplevelse. Hoppa inte över måltider senare på dagen för att kompensera för det. Detta kan få dig att äta upp igen för nästa måltid och orsaka lågt blodsocker om du riskerar det. Gör ditt bästa för att behålla ditt schema. Ät regelbundet, håll dig hydratiserad, kontrollera blodsockernivåerna ofta och ta dina mediciner som vanligt. Du kommer tillbaka i rutinen på nolltid