Allt du behöver veta om vattentätning

Vad är vätskeretention?

Flygplan, hormonförändringar och för mycket salt kan alla få din kropp att behålla överskott av vatten. Din kropp består främst av vatten. När din hydratiseringsnivå inte är balanserad tenderar kroppen att hänga på det vattnet. Vanligtvis kan vattentäthet leda till att du känner dig tyngre än normalt och mindre fimma eller aktiv. Det kan också orsaka:

• uppblåsthet
• svullnader
• svullnad

Vattenretention är en vanlig hälsoproblem, och kan uppstå på daglig basis. Ett antal faktorer kan orsaka det inklusive:

• diet
• menstruationscykel
• genetik

Du kan hjälpa till att lindra vattentäthet genom att förändra livsstilen.

Symtom på vätskeretention

Symptom på vätskeretention kan innefatta:

• uppblåsthet, särskilt i bukområdet
• svullna ben, fötter och anklar
• bukighet i buken, ansiktet och höfterna
• styva leder
• viktfluktuationer
• indragningar i huden, liknar vad du ser på fingrarna när du har varit i badet eller duschar länge

Vad orsakar vätskeretention?

Ett antal faktorer kan orsaka vätskeretention, inklusive:

• flygande i ett flygplan: Förändringar i kabinpress och sittande under en längre tid kan få din kropp att hålla fast vid vatten.
• står eller sitter för länge: Gravity håller blod i dina nedre extremiteter. Det är viktigt att gå upp och flytta runt ofta för att hålla blodet cirkulerande. Om du har ett stillasittande jobb, schemalägg tid att gå upp och gå runt.
• menstruationsförändringar och fluktuerande hormoner
• äter för mycket natrium: Det kan hända att du får för mycket natrium genom att använda mycket bordssalt eller förtäring av bearbetade livsmedel och läskedrycker.
• mediciner: Vissa läkemedel har vätskeretention som en bieffekt. Dessa inkluderar:
  • kemoterapi behandlingar
  • OTC-smärtstillande medel
  • blodtryck medicinering
  • antidepressiva medel
• svagt hjärta: Ett svagt hjärta som inte kan pumpa blodet väl kan få kroppen att behålla vatten.
• djup venetrombos (DVT): Bensvullnad kan orsakas av DVT, vilket är en blodpropp i en ven.
• graviditet: Förskjutningen i vikt under graviditeten kan få benen att behålla vatten om du inte rör dig regelbundet.

Kan uthållig vätskeretention orsaka komplikationer?

Konsekvent vätskeretention kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd som:

• djup ventrombos
• lungödem, eller vätskauppbyggnad inuti dina lungor
• fibroids hos kvinnor

Om din kropp inte återvänder naturligt till sitt balanserade tillstånd, bör du söka medicinsk hjälp. Din läkare kan avgöra om du behöver något av följande för att lindra din vätskeretention:

• diuretika
• speciella tillskott
• P-piller

Sju rättsmedel för vätskeretention

Åtgärder för vattenhållning inkluderar:

1. Följ en lågsaltdiet

Försök att begränsa ditt natriumintag till högst 2.300 milligram per dag. Det innebär att handla omkretsen i mataffären och inte äta bearbetad, förpackad mat. Prova att lägga kryddor i stället för salt till smakgrönsaker och magra proteiner.

2. Lägg till i kalium- och magnesiumrika livsmedel

De kommer att hjälpa till att balansera dina natriumnivåer. Alternativen inkluderar:

• bananer
• avokado
• tomater
• sötpotatis
• gröna grönsaker, som spenat

3. Ta ett vitamin B-6 tillskott

Enligt en studie publicerad i Journal of Caring Sciences bidrog vitamin B-6 signifikant med premenstruella symtom som vätskeretention.

4. Ät ditt protein

Protein lockar vatten och håller kroppen balanserad. Ett speciellt protein som kallas albumin håller vätska i blodet och förhindrar att det läcker ut och orsakar svullnad.

5. Håll fötterna förhöjda

Förhöjda fötterna kan hjälpa till att flytta vattnet uppåt och bort från dina nedre extremiteter.

6. Använd kompressionstrumpor eller leggingar

Kompressionstrumpor blir mer populära och lättare att hitta. De finns hos atletiska klädaffärer och många online-webbplatser. Kompressionstrumpor är gjorda för att passa tätt. De kan till och med känna sig lite obehagliga först. Syftet med kompressionskläder är att klämma på benen och förhindra att vätska ackumuleras.

7. Sök din läkares hjälp om ditt problem kvarstår

Din läkare kan ordinera en diuretisk medicin för att få dig att urinera mer.

Syn

Du kan leva ett hälsosamt liv om du naturligtvis behåller vatten. Det är en vanlig hälsofråga. Biverkningarna är vanligtvis lite mer än att känna att du har fått lite vikt och dina kläder passar stramare än vanligt. Om du känner dig oroad över dina symptom, kontakta din läkare.

Förebyggande

Det är bäst att följa en hälsosam kost och begränsa livsmedel som är höga i natrium. Håll en dagbok om vad du gör och äter när du känner att du behåller extra vatten. Detta hjälper dig att hitta orsakerna. Då kan du göra lämpliga livsstilsförändringar för att förhindra vätskeretention.

Hämtmat

Vattenretention är en vanlig hälsoproblem som kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive kost, menstruationscykler och genetik. Du kan hjälpa till att lindra vattentäthet genom att göra vissa livsstilsförändringar. Om din vätskeretention fortsätter, kontakta din läkare som kan ordinera mediciner.