Övre kors syndrom

Översikt

Övre kors syndrom (UCS) uppträder när musklerna i nacke, axlar och bröst blir deformerade, vanligtvis som ett resultat av dålig hållning.

De muskler som är mest drabbade är den övre trapeziusen och levatorscapula, som är axlar och nacke i ryggen. Först blir de extremt ansträngda och överaktiva. Därefter blir musklerna på framkanten av bröstkorgen, kallad huvud och mindre pectoralis, snäva och förkortade.

När dessa muskler är överaktiva, är de omgivande talsmusklerna underanvändda och blir svaga. De överaktiva musklerna och de underaktiva musklerna kan då överlappa, vilket leder till att en X-form utvecklas.

Vilka är orsakerna?

De flesta fall av UCS uppstår på grund av ständigt dålig hållning. Speciellt stående eller sittande i långa perioder med huvudet framåt.

Folk antar ofta denna position när de är:

• läsning
• tittar på tv
• cykling
• körning
• använder en bärbar dator, dator eller smartphone

I ett litet antal fall kan UCS utvecklas som ett resultat av medfödda defekter eller skador.

Vad är symtomen?

Människor med UCS-visning böjde, rundade axlar och en böjd framåtrikad nacke. De deformerade musklerna lägger på de omgivande lederna, benen, musklerna och senorna. Detta medför att de flesta upplever symtom som:

• nacksmärta
• huvudvärk
• svaghet i halsens framsida
• påkänning i nackeets baksida
• smärta i överkroppen och axlarna
• täthet och smärta i bröstet
• käksmärta
• Trötthet
• ländryggsmärta
• problem med att sitta för att läsa eller titta på TV
• problemkörning under långa perioder
• begränsad rörelse i nacke och axlar
• smärta och nedsatt rörelse i revbenen
• smärta, domningar och stickningar i överarmarna

Behandlingsalternativ

Behandlingsalternativen för UCS är kiropraktikvård, fysioterapi och motion. Vanligtvis rekommenderas en kombination av alla tre.

Kiropraktorvård

De täta musklerna och dålig hållning som producerar UCS kan orsaka att dina leder blir felaktiga. En chiropraktisk justering från en licensierad läkare kan bidra till att omforma dessa leder. Detta kan öka rörelsen i de drabbade områdena. En justering sträcker sig också vanligen och slappnar av de förkortade musklerna.

Sjukgymnastik

En fysioterapeut använder en kombination av tillvägagångssätt. För det första erbjuder de utbildning och råd i samband med ditt tillstånd, till exempel varför det inträffat och hur man förhindrar det i framtiden. De kommer att demonstrera och öva övningar med dig som du måste fortsätta med hemma. De använder också manuell terapi, där de använder sina händer för att lindra smärta och styvhet och uppmuntra till bättre kroppsrörelse.

övningar

Ligga ner övningar

1. Lägg platt på marken med en tjock kudde placerad ungefär en tredjedel av vägen upp i ryggen i linje med din ryggrad.
2. Låt dina armar och axlar rulla ut och dina ben öppnar sig i en naturlig position.
3. Ditt huvud ska vara neutralt och inte känna sig sträckt eller ansträngt. Om det gör, använd en kudde för stöd.
4. Bo i denna position i 10-15 minuter och upprepa denna övning flera gånger per dag.

Sitter ner övningar

1. Sitt med ryggen rakt, lägg fötterna platt på golvet och böj knäna.
2. Lägg dina palmer platt på marken bakom dina höfter och rotera axlarna bakåt och nedåt.
3. Bo i denna position i 3-5 minuter och upprepa övningen så många gånger som möjligt under hela dagen.

Hur diagnostiseras det?

UCS har ett antal identifierande egenskaper som kommer att erkännas av din läkare. Dessa inkluderar:

• huvudet ligger ofta i ett framåtriktat läge
• ryggraden böjer inåt vid nacken
• ryggraden bukas utåt på överkroppen och axlarna
• avrundade, långsträckta eller förhöjda axlar
• Axelbladets synliga yta sitter ut istället för att ligga platt

Om dessa fysiska egenskaper är närvarande och du upplever symptom på UCS, kommer din läkare att diagnostisera tillståndet.

Syn

UCS är vanligtvis ett förebyggbart tillstånd. Att öva korrekt hållning är avgörande för att förebygga och behandla tillståndet. Var medveten om din hållning och korrigera det om du befinner dig att anta fel position.

Symtomen på UCS kan ofta lindras eller fullständigt utrotas med behandling. Vissa människor fortsätter att drabbas av tillståndet upprepade gånger under hela livet, men det är oftast för att de inte följer sin träningsplan eller uppmärksammar sin kroppshållning dagligen.

När de individualiserade behandlingsplanerna för UCS följs exakt är det ett helt hanterbart tillstånd.