Det bästa verktyget för att hantera depression kan redan finnas i fickan
Share
Under de senaste 10 åren har din telefon gjort det möjligt för dig att göra mycket mer än att prata med någon över hela världen. Din smartphone är som en liten, magisk mysteriumlåda som hjälper dig att göra miljontals otroliga saker med helt enkelt fingerspetsen.
Nu tror jag att din telefon kan vara ett av de bästa verktygen för att hjälpa dig att hantera och övervinna depression och ångest - men möjligen inte av anledningarna du tror.
Medan olika telefonappar ger en rad användbara funktioner, till exempel supportgemenskaper och humörspårare, finns det en komponent i telefonen som står mest ut i mina ögon: kameran.
Varför?
Kameraet låter dig utnyttja kraften i perspektivet, introspektering och självförfattande. Du kan bli förvånad över hur ett verktyg så enkelt och universellt - något som de flesta av oss använder varje dag - kan ha en så stor inverkan på din välbefinnande.
Jag har funnit att det finns nio viktiga sätt att telefonens kamera kan hjälpa till med att hantera och övervinna depression. Låt oss ta en stund att utforska dem.
1. En förändring i perspektiv och en känsla av kontroll
När du befinner dig i att hantera depression blir ditt perspektiv kraftigt påverkat av negativa tankar. Enligt min erfarenhet kan det känna att din tankegång spirer nedåt och blir mörkare och mörkare över tiden.
Depression går ofta hand i hand med tröghetsmoment som gör det svårt att förändras. Dragen mot att göra ingenting verkar hända omedvetet, så du är inte medveten om det. Du märker kanske inte hur dramatiskt depressionen förändrar hur du talar, de ord du väljer och de berättelser du berättar om vem du är.
Det är därför det är så kraftfullt när du lyfter upp kameran och medvetet väljer vad du ska fokusera på. Din kamera gör den enkla processen att observera världen genom ditt eget perspektiv, både fysiskt och bokstavligt.
I stället för att känna sig förvirrad och oförmögen att ta hand om ditt sinne väljer du och kontrollerar medvetet vad du tar i dina bilder. Ibland är det de enklaste saker som har mest kraft.
"Jag måste ständigt berätta för mig själv att sakta ner, andas och uppskatta hur vackert allt verkligen är i denna värld. Tyvärr är det för lätt att gå vilse i dagens kaos."Istället för att tvinga mig att gå tillbaka till sängs när jag vaknar vaken på en tidig timme, är det bättre att berätta en historia och utnyttja att vara vaken?"
Foto och berättelse av The One Project medlem Jesse DeLisle
2. Motivation att bli aktiv och komma utanför
Kampen att komma ur sängen eller utanför huset kan vara alltför verklig när du har depression. Men chansen att fotografera en solnedgång, hitta en ny plats att utforska med din kamera, eller bara få ditt nästa bästa skott kan ge dig en extra boost av motivation för att få det att hända.
Fotografering är ett utmärkt första steg, eftersom det i själva verket är en väldigt individuell och personlig praxis. Det kräver ingen social interaktion, vilket gör det enklare om du har social ångest.
När du blir bekvämare är det också ett bra sätt att ansluta till människor.
Fotografering ger dig också ett incitament att komma utomhus. Även om det inte kommer att bota depression, tyder vissa studier på att det är naturligt att kunna hjälpa till. Forskare vid Stanford Woods Institute for Environment har till exempel funnit att tiden utanför, speciellt i naturen, kan minska risken för depression.
Dansar med träden"Ibland går jag till en park eller i en skog, tar av mina skor och dansar med träden. Jag håller min kamera i min hand så det följer min rörelse. Jag känner mig väldigt glad i dessa ögonblick."
Foto och berättelse av The One Project medlem Dorota Raniszewska från Warszawa, Polen
3. Möjligheter för introspektion och självreflektion
Med varje foto uttrycker du något om dig själv, oavsett om det är en känsla, en stil eller en historia knuten till det ögonblick du har tagit.
Jag tror att det finns ett berg av möjligheter för dig att använda dessa data för att hjälpa dig att lära dig mer om dig själv. Du kan bli medveten om vanor eller upptäcka djup smärta som inte har behandlats tidigare. Det kan kräva professionell hjälp eller support, så var noga med att vara öppen med din vårdgivare eller terapeut om det självreflekterande arbetet du gör.
Försök att se varje foto som en inbjudan att förstå dig själv och förbättra dina utsikter.
In + ur verkligheten"Det finns tillfällen då jag känner att jag ser världen från en annan verklighet som är alldeles för optimistisk. Det kan vara återstående effekter av min överdrivna användning av positiva tankar och självprata under min huvudperiod av depression. Eller kanske är det en nödvändigt verktyg för dem som verkligen gör extraordinärt arbete som ger massiva positiva förändringar i världen. Kanske är jag en av de här. Kanske är jag inte. Men jag tror att jag är. "
Foto och berättelse av The One Project grundare Bryce Evans
4. Självförfattande
Att arbeta med dina bilder för att förstå dig är bara det första steget, ur min synvinkel. Det är viktigt att vi fortsätter bygga och skapa dig själv. Jag gillar att säga det här: Tänk på dig själv som det viktigaste projektet i ditt liv.
Du är inte i sten, men ändras alltid och förbättras över tiden.
Genom din kamera, bilderna du tar och de historier du berättar om dig själv kan du arbeta för att skapa den person du vill vara.
Detta är ditt idealäga.
Vet du vem det är?
"ofullkomlighet betyder att du lever"Foto av en medlem av The One Project som valde att förbli anonym
5. En chans att bota stereotyper
Om du kämpar med depression eller ångest, vet du sannolikt och kan ha upplevt den stigma som finns kring mental hälsa.
Varje gång någon misattributar våldshandlingar till psykisk sjukdom, gör ett diskriminerande skämt eller delar ett uttalande som strider mot verkligheten och väldokumenterade fakta bidrar det till stigmatiseringen. Och det gör det bara svårare att prata om vad du går igenom.
Det är därför som du delar bilder och berättelser som fokuserar på din verklighet, hjälper det att sprida medvetenhet och debunkera de föråldrade stigmatiserande idéerna.
Det finns ett kalejdoskop av olika upplevelser bland människor som hanterar depression och ångest. Eftersom din egen personliga process av återhämtning kan hjälpa dig att växa, kan det också hjälpa till att krossa stereotyper samtidigt.
"Jag är ny för gruppen. Jag har diagnostiserats med klinisk depression år sedan .Jag har försökt medicin och rådgivning. Att hitta styrkan att driva mig för att vara mer aktiv har räddat mitt liv. När jag är i naturen är jag i min glada plats."Foto och berättelse av The One Project medlem Susan Hitchcock
6. Möjligheter för anslutning och empati
De bilder och berättelser du skapar hjälper till att ge en säker väg för dig att uttrycka vad du går igenom, samtidigt som tolk är öppen för tittaren.
Du behöver inte diskutera depression i specifika termer om du inte vill. De som kan relatera kan fortfarande ansluta till dina bilder eller ord.
Vi lever nu i en kontinuerlig, globalt kopplad kultur. Ibland känns det som en skyldighet att dela allt på nätet. Även om många online-samhällen och verktyg ger utrymme för dig att ge och få stöd kring dessa problem, finns det också bevis för att sociala medier kan ha negativa effekter på mental hälsa. Forskare på Johns Hopkins Bloomberg Public Health School har funnit att ökad användning av Facebook är kopplad till minskade psykiska problem och övergripande välbefinnande.
Tips: Ställ in ett eget Instagram-konto, eller blogg, bara för dig själv. Du kan använda den som en personlig, visuell tidskrift. Detta gör att du kan dela och behålla dina berättelser på ett bekvämt sätt, samtidigt som du skär ut impulsen för att få fler gillar och följer, vilket kan öka ångest.
Hem"Jag finner hem för att vara ett intressant koncept inom vår kultur. Att hitta ett hem, bygga ett hem, gå hemma, känna hemlängtan och alla känslor som kan komma med dessa situationer. När jag reser mer och fortsätter arbeta med mig själv , Tycker jag att jag känner mig mer hemma i min kropp, varhelst jag är, som världens medborgare. Och nyligen är vår nya lägenhet äntligen ett utrymme som jag tycker om välkomnande, bekvämt och den föryngrande miljön jag behöver. Jag hoppas att The One Project kommer att börja känna som ett andra eller tredje hem för dem som söker ett sådant utrymme.
Var du än är i världen, välkommen hem! "
Foto och berättelse av The One Project grundare Bryce Evans
7. Öva tacksamhet
Jag tycker att fotografering ofta är en övning att leta efter och fånga vad du tycker är vackert i världen. Det är ett enkelt sätt att uttrycka tacksamhet. Det kan i sin tur hjälpa dig att börja bygga positiva tankemönster för att balansera ut det negativa.
"Det här är en kort promenad hemifrån efter en lång dag igår. Det var underbart, med guldbelysning över träden runt mig. Jag kunde se downtown mousserande långt borta i avståndet. Jag slutade att uppskatta skönheten av allt, och bestämde mig för att jag skulle ta dig tid att fotografera den och använda den för den här veckans utmaning. Jag börjar se min väg tydligare igen. Det här fotot är lite ur fokus, men det blir allt mer fokuserat varje dag. #wscmywalk "Foto och berättelse av The One Project grundare Bryce Evans
8. Öva uppmärksamhet och lugnande ångest
Enligt min erfarenhet kan depression göra att du vill stänga av ditt sinne när du försöker hantera den oändliga cykeln av negativa tankar. Depression kan göra det svårt att sova och svårt att fokusera.
Depression kan göra det svårt att göra någonting.
Så när jag började ta bilder och märkte hur mina tankar upphörde var det en välkommen lättnad. Försök. Du kanske inte ens märker först, men det kan vara den bakomliggande orsaken som du befinner dig i fotografering.
Att ta bilder är sin egen form av övning i tanken. Det lägger ditt fokus på den yttre världen och hjälper till att lugna ditt sinne, även om det bara för några minuter.
"Regn har alltid varit energisk för mig. Jag älskar absolut stormer, och jag kommer bli den första personen att springa utanför för att vara närvarande i de perfekta ögonblicken innan regnet börjar. #Wcsrain"Foto och berättelse av The One Project medlem Jennifer Russell
9. Ger rutin med en visuell tidskrift
Fotografi kan vara ett sätt att hålla reda på ditt humör och hur du känner dig dagligen. Du kan börja se mönster över tiden som låter dig förstå mer om vad som hjälper och vad som gör saken värre.
Tips: Ställ in ett återkommande larm eller apppåminnelser som hjälper dig att bygga en rutin kring att ta foton eller skriva historier. Du kan använda coach.me för att spåra dina framsteg gratis.
"Det här är en moody bild från tidigare år. Jag försvann från plattformen för en stund på grund av mitt schema, och den här veckan har varit lite borta för mig. Jag lägger upp det här fotot eftersom när jag såg det här ögonblicket Solen som bryter igenom molnen påminner mig om bättre saker att komma. För mig här är en stor påminnelse om att "solen" alltid kommer att bryta igenom de mörkret som vi går igenom! "Foto och berättelse av The One Project medlem Jelani-Issa Woods
Att hitta ett nytt sätt att uttrycka dig själv kan hjälpa dig att börja arbeta genom depression eller ångest eller båda. Jag tror att du inte behöver titta mycket långt för att hitta ett verktyg som kan hjälpa dig att uttrycka dig själv och fånga ditt perspektiv.
Telefonen i fickan är kraftfullare än du tror. Och så är du.
Bryce Evans är en prisbelönt artist reser världen, delar värdefulla insikter om livet och arbetar för att positivt påverka en miljard människor. Han har arbetat med topp internationella varumärken, skapat projekt med global räckvidd och utställt sitt konstverk runt om i världen medan han presenterades av VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, och mer. År 2010 grundade han The One Project som den första fotografiska gemenskapen för människor som lever med depression och ångest. Han har blivit expert på terapeutisk fotografi för mental hälsa genom att skriva, undervisa och tala, inklusive TEDx-pratningen, Hur fotografering räddade mitt liv.�
DISCLAIMER: Detta innehåll representerar författarens åsikter och återspeglar inte nödvändigtvis de som Teva Pharmaceuticals har. På samma sätt påverkar eller godkänner Teva Pharmaceuticals inte några produkter eller innehåll som är relaterade till författarens personliga hemsida eller sociala medier eller Healthline Media. De personer som har skrivit innehållet har betalats av Healthline, på Tevas vägnar, för deras bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.�
