De bästa teen att dricka för lättnad från IBS-symtom

Te och IBS

Om du har irritabel tarmsyndrom (IBS) kan dricksväxter hjälpa till att lindra några av dina symtom. Den lugnande verkan av att dricka te är ofta förknippad med avkoppling. På mental nivå kan det hjälpa dig att lindra stress och ångest. På en fysisk nivå kan dessa te hjälpa till att slappna av i magmusklerna och lindra kramper (1).

Dricka te ökar också ditt vätskeintag, vilket kan hjälpa dig att mäta dig. Det är tänkt att heta drycker kan hjälpa digestion också.

Du kan experimentera för att se hur din kropp svarar på varje te som används för att behandla IBS. Om dina symtom ökar, avbryt det teet. Du kanske vill ändra dem från tid till annan. Du kan också blanda dem tillsammans för att skapa din egen blandning.

Pepparmintte

Pepparmint är en ört som ofta används för att lindra matsmältningsfrågor, inklusive IBS. Dricka pepparmintte lugnar tarmarna, lindrar buksmärtor och minskar uppblåsthet.

Några undersökningar har visat effektiviteten hos pepparmintolja vid behandling av IBS (2). En studie visade att pepparmynt också slappna av gastrointestinala vävnader i djurmodeller (3). Men fler studier behövs hos människor.

Att använda pepparmynta i te:

Du kan lägga en droppe ren pepparmintolja i en kopp örtte eller en kopp varmt vatten. Du kan också göra te med påse eller lös pepparmintte.

Anis te

Anis har använts i traditionell medicin för att behandla sjukdomar och andra hälsoproblem. Aniste är ett matsmältningsstöd som hjälper till att kväva magen och reglera matsmältningen.

En översyn från 2012 rapporterade att djurstudier har visat anis eteriska oljeutdrag för att vara effektiva muskelavslappnande medel (4). Samma översyn visade potentialen hos anis vid behandling av förstoppning, vilket kan vara ett symptom på IBS. Forskare kombinerad anis med andra växter för att producera en laxerande effekt. Den lilla studien involverade dock bara 20 deltagare.

Anis har också smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. En studie från 2016 visade att personer som tog anisoljekapslar förbättrade sina IBS-symtom betydligt efter fyra veckor (5). Ytterligare studier behövs för att få reda på exakt hur anisolja fungerar för att behandla IBS.

Att använda anis i te:

Använd en pestle och mortel för att mala 1 matsked anisfrön. Tillsätt krossade frön till 2 koppar kokande vatten. Smäll i 5 minuter eller smaka på.

Fänkåls thé

Fänkål kan användas för att lindra gas, uppblåsthet och intestinala spasmer. Det är tänkt att slappna av i tarmmusklerna och lindra förstoppning (6).

En studie från 2016 kombinerade fänkål och curcumin eteriska oljor för att behandla IBS med positiva resultat (7). Efter 30 dagar upplevde de flesta symptomlindring och hade mindre buksmärtor. Övergripande livskvalitet förbättrades också.

En annan studie rapporterade att fänkål kombinerat med kargenfrön, pepparmynta och malurt är en effektiv behandling för IBS (7). Denna kombination bidrog till att lindra övre buken.

Att använda fänkål i te:

Använd en pestle och mortel för att krossa 2 matskedar fänkålfrön. Lägg de krossade frön i en mugg och häll varmt vatten över dem. Branta i ca 10 minuter eller smaka på. Du kan också brygga fänkål te påsar.

Kamomillte

De terapeutiska effekterna av kamomill gör det till ett populärt växtbaserat medel för många hälsoförhållanden. En medicinsk granskning från 2010 rapporterade att de anti-inflammatoriska egenskaperna hos kamomill kan hjälpa till att lindra muskelspasmer i samband med tarmsjukdomar och slappna av i magmusklerna (8). Kamomill visade sig också lugna magen, eliminera gas och lindra irritation i tarmarna. Det är lågt i FODMAP (små molekylära kolhydrater som är kända för att irritera tarmarna). En studie från 2015 visade att symptom på IBS var signifikant reducerade och effekterna varade i några veckor efter att kamille avbröts (9).

Att använda kamille i te:

Använd lösblad eller bagged kamille för att göra te.

Gurkmej te

Gurkmeja är prisad för dess matsmältningsegenskaper. En studie från 2004 visade att personer som tog gurkmeja i kapselform hade signifikant minskat IBS-symtomen (10). De hade mindre buksmärta och obehag efter att ha tagit extraktet i åtta veckor. Självrapporterade tarmmönster visade också förbättring.

Att använda gurkmeja i te:

Du kan använda färsk eller pulveriserad gurkmeja för att göra te. Att använda gurkmeja i matlagning som krydda är också effektivt.

Annan te

Vetenskapliga bevis saknas för vissa te som ofta rekommenderas av wellnessexperter. Endast anekdotiska bevis stöder deras användning för IBS. Dessa teer är:

• maskros te
• lakrits te
• ingefärste
• nässle te
• lavendelte

Takeaway

Experimentera med dessa teer för att hitta lättnad. Du kan hitta några som fungerar för dig.

Gör det till en ritual för att ta tid för dig själv och fokusera på avslappnande och läkning. Drick teet långsamt och låt dig varva ner. Var alltid uppmärksam på hur din kropp och symptom reagerar på varje te. Om symtomen blir värre, sluta använda teet i en vecka innan du introducerar ett nytt te. Spåra dina symtom på papper.

Du kanske vill kontakta din vårdgivare innan du använder te för att behandla IBS. Du bör också sluta använda dem om några biverkningar inträffar.