Vad är testangst?

Översikt

Testangst är en typ av prestationsangst. Det kan påverka alla från förskolor till doktorander. Om du har testangst kan du få ångest och stress även om du är väl förberedd för provet du ska ta.

Ett antal olika faktorer kan orsaka testangst. Dessa kan innehålla:

• generaliserad ångestsyndrom
• en rädsla för misslyckande
• en historia av dålig provtagning

Testangst kan leda till dålig prestanda vid test. Så här känner du igen symtomen och hittar sätt att hantera ångest.

Symtom på testangst

Du kan uppleva fysiska, känslomässiga och kognitiva symptom om du har testangst.

Fysiska symptom kan innefatta:

• överdriven svettning
• illamående, kräkningar eller diarré
• magont
• snabba hjärtslag
• andnöd
• huvudvärk
• känner sig ljust eller svag

Emosionella symptom på testangst kan innefatta känslor av:

• självtvivel
• rädsla
• påfrestning
• hopplöshet
• otillräcklighet
• ilska

Du kan också känna dig nervös, rastlös eller fidgety.

Ångest kan också orsaka svårighet att koncentrera sig. Du kanske känner att dina tankar är jumbled och du har glömt allt du har lärt dig. Du kan också bli mer obeslutsam, och du kan kämpa för att välja mellan två olika svar.

I svåra fall av testangst kan dessa symtom vara en föregångare till eller en del av panikattack.

Testa ångeststatistik

Ångestsjukdomar är vanliga, vilket påverkar cirka 18 procent av vuxna. Men bara ungefär en tredjedel av människor med ångest söker behandling, enligt Angst och Depression Association of America (ADAA).

Ångestsjukdomar påverkar uppskattningsvis 25 procent av 13- till 18-åringar. Obehandlad barndoms ångest kan få barn att utföra dåligt i skolan och på test.

Enligt en studie i 2010 kan text ångest påverka mellan 10 och 40 procent av alla elever. Den procentdelen har verkade öka tillsammans med ökningen av standardiserad testning.

En studie fann att testangst är mer skadlig för prestanda för vissa människor än andra. Studenter med bra arbetsminnen uppnådde faktiskt högre testresultat när de hade testangst. Studenter med dåligt arbetsminne hade dock dåliga testresultat i samband med testangst.

Läs mer om generaliserad ångestsyndrom "

Behandling och medicinering för testangst

Vissa elever kommer att uppleva allvarlig testangst. Vid svår testangst är symtomen mer intensiva och ihållande. Dessa elever kan uppleva panikattacker. De kan fortsätta att ha dåliga testföreställningar trots noggrann studie.

Din läkare eller ditt barns barnläkare kan ordinera mediciner för att hjälpa till att kontrollera svår ångest. Medicinering kan också minska panikattacker.

Din läkare kan hänvisa till en rådgivare som hjälper till med stresshantering. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig metoder för att hantera ångest. En rådgivare kan också hjälpa dig att klara av självtvivel eller låg självkänsla som kan orsaka prestationsangst.

Om du eller ditt barn har svårt ångest, kan du få godkännande för att de ska få särskilda boende. Ångestsjukdomar är skyddade enligt amerikanerna med funktionshinder. Detta inkluderar testangst. När du har fyllt i det obligatoriska pappersarbetet kan du eller ditt barn ta prov på ett separat, tyst rum och du får ytterligare tid att slutföra provet.

Tips för att hantera testangst

Det finns några olika tekniker du kan använda för att klara testangst, både före testet och under det.

För att klara provkänslan före ett test är det bästa du kan göra förbereda så mycket som möjligt. Lär dig de bästa studieformer som fungerar för dig och spendera mycket tid på att studera före varje test. När det är möjligt, ta övningstest på förhand.

Du borde försöka få gott om sömn natten innan. På morgonen, äta en hälsosam frukost som har lite protein för att hålla dig på väg.

Under själva testet finns det flera metoder du kan använda för att minska ångest:

tips

1. Ta flera långsamma, djupa andetag och slappna av med dina muskler en i taget.
2. Läs varje fråga långsamt och mer än en gång. Se till att du förstår helt vad frågan ställer.
3. Ta testet en fråga i taget. Fokusera bara på den frågan.