SIBO Diet 101 Vad du borde och borde äta

Näring och SIBO

Små intestinal bakteriell överväxt (SIBO) inträffar när bakterier som vanligtvis växer i en del av din matsmältningskanal, som din kolon, växer i tunntarmen.

Vänster obehandlad kan SIBO orsaka smärta, diarré och undernäring (på grund av förlusten av kroppens främsta näringsämnen). Korrekt näring kan minska dessa skadliga bakterier.

Att integrera SIBO-kosten medan du behandlas med antibiotika kan också hjälpa till att öka din återhämtning och eliminera obekväma symptom.

Navigera på SIBO-kosten

SIBO-kosten är en gradvis elimineringsdiet som är avsett att minska inflammation i mag-tarmkanalen och bakteriell överväxt i tunntarmen.

I vissa fall kan eliminering av socker bara lindra symtomen. Läkare föreslår ofta att man innehåller en diet som är låg i FODMAPs, som är svåra att smälta kolhydrater som fermenteras av tarmbakterier i tjocktarmen.

När kolhydrater inte kan bryta ner, sitter de i magen och kan orsaka symtom som diarré och uppblåsthet. Dessutom, om det finns bakteriell överväxt, börjar tunntarmen bakterierna att fermentera kolhydraterna för tidigt och orsaka många symtom.

Mat för att undvika

Low-FODMAP-kosten har kliniskt visat sig behandla irritabelt tarmsyndrom (IBS) och relaterade symtom. Ofta lider de som lider av IBS också av SIBO. Att eliminera eller minska livsmedel som är höga i dessa kolhydrater kan förbättra din matsmältnings hälsa.

När du eliminerar FODMAPs från din SIBO diet, fokusera på huvudkategorierna, inklusive:

• fruktos, enkla sockerarter som vanligen finns i frukter och vissa grönsaker, honung och agave nektar
• laktos, en sockermolekyl i mejeriprodukter
• fruktaner, en sockerförening som finns i glutenprodukter, frukter, vissa grönsaker och prebiotika
• galaktaner, en förening som finns i vissa baljväxter
• polyoler, en sockeralkohol som ofta används som sötningsmedel

Livsmedel som du kanske vill överväga att eliminera från din kost som innehåller högre mängder FODMAPs inkluderar:

• hög fruktos majssirap
• nektar från Agave
• honung
• läsk och läsk
• vitlök
• lök
• sparris
• Butternut squash
• blomkål
• kronärtskocka
• bönor
• äpplen
• torkade frukter
• korv
• smaksatt yoghurt
• glass
• sötad spannmål
• korn
• råg
• korn
• ärtor

Mat att äta

Medan listan över livsmedel du borde undvika kan vara restriktiva finns det fortfarande ett antal livsmedel du kan njuta av vid denna tillfälliga diet. En SIBO-diet bör fokusera på livsmedel med hög fiber och låg sockerhalt.

Vissa livsmedel innehåller låga mängder FODMAPs i små portioner men bör begränsas eftersom större portioner skulle öka FODMAPs. Några av de godtagbara livsmedel för en låg FODMAP-diet inkluderar:

• kött
• fisk
• ägg
• kakor, glutenfri
• gröt
• osötad spannmål (tillverkad av låga FODMAP-korn)
• spaghetti squash och sommar squashes
• broccoli (endast huvuden mindre än 3/4 kopp)
• gröna gröna
• morötter
• ris eller glutenfria nudlar
• oliver
• jordnötter
• potatisar
• pumpa
• quinoa
• frön
• några frukter (blåbär, druvor, apelsiner och jordgubbar)

För att hjälpa dig att planera måltider och göra rätt mat val, överväga att använda en FODMAP app som den som skapades av Monash University (de ledande forskarna) eller Fast FODMAP.

Vetenskapligt stöd av SIBO diet

Antibiotika är den primära behandlingen för SIBO-symtom. Studier visar emellertid att kostförändringar, såsom begränsande sockerarter och laktos, kan också bidra till att minska bakteriell överväxt.

SIBO-kosten kan användas i kombination med antibiotika och probiotika. En studie från 2010 visade att införlivande av probiotiska tillskott och probiotiska rätter i din kost bidrar till att minska SIBO-symtom.

Medan SIBO-kosten dricker, dricker mer vatten, minskar smärta och lindrar matsmältningen.

Innan du ändrar din kost eller genomför ny behandling, diskutera riskerna med din läkare eller dietist.

Syn

SIBO-kosten är en tillfällig elimineringsdiet som innehåller lågfodmap-livsmedel för att minska bakteriell överväxt. Det varar normalt 2 till 6 veckor.

Medan SIBO-kosten ses som en effektiv behandlingsmetod behandlas symptomen men kan inte behandla den bakomliggande orsaken. Traditionella behandlingsmetoder bör inte ignoreras. Innan du tar med eventuella kostförändringar i din behandlingsplan, diskutera dina alternativ med din läkare.

Det är viktigt att få FODMAPs tillbaka i din kost när dina symtom lätthet. Detta förhindrar hälsosam bakterieförlust.

Om dina symtom börjar förvärras efter att SIBO eller Low-FODMAP-kosten har genomförts, kontakta omedelbart läkare.