Shift Work Sleep Disorder

Vad är skiftarbete sömnstörning?

Skiftarbete sömnstörning (SWSD) uppträder hos individer som arbetar otraditionella timmar som split shift, kyrkogårdskift, tidiga morgonskift eller roterande skift. Det kännetecknas av överdriven sömnighet, brist på uppfriskande sömn och sömnighet. Dessa symtom kan påverka både arbete och fritid.

Det icke-traditionella arbetsschemat kan störa en persons cirkadiska rytm, eller? Biologisk klocka.? Det reglerar vakenhet och sömnighet vid relativt bestämda tider under hela dygnet. Den cirkadiska rytmen kan ha frustrerande symtom när den är bortkastad, eftersom den påverkar:

• sömnighet
• vakenhet
• kroppstemperatur
• hormonnivåer
• hunger

Cleveland Clinic uppskattar att mellan 10 och 40 procent av skiftarbetarna upplever SWSD. De som regelbundet skiftar scheman är sannolikt att drabbas.

Men inte alla som arbetar med en icke-traditionell skift upplever SWSD. Många som arbetar med dessa skift har cirkadiska rytmer som gör dem naturliga? Nattuglor? och de kan undvika störningen.

Vad är symtomen på skiftarbete sömnstörning?

SWSD är ett kroniskt eller långsiktigt tillstånd. Symtomen påverkar ofta ditt vardag. Du kan uppleva många av följande symtom:

• överdriven sömnighet, både på och av jobbet
• svårighetsgrad att koncentrera sig
• brist på energi
• sömnlöshet som hindrar dig från att få tillräcklig sömn
• sömn som känns ofullständig eller inte uppfriskande
• depression eller humörhet
• problem med relationer

Kronisk sömnberövning kan vara farlig och kan öka risken för att somna i ratten eller göra fel på jobbet. Det kan påverka din hälsa, inklusive hjärthälsa och korrekt matsmältningsfunktion. Det kan också öka risken för cancer. Äldre arbetstagare och kvinnliga arbetstagare är i riskzonen för högre nivåer av sömnberövning med detta tillstånd.

Sömnighet kan skapa farliga arbetsförhållanden. Det antas vara delvis ansvarig för Tjernobylkatastrofen, Pennsylvania: s kärnkraftverkskatastrof 1979 och Exxons spill på Alaskan kusten 1989. Därför bör symtomen på SWSD inte tas lätt. Det kan leda till olyckor både på och av jobbet när det inte hanteras ordentligt.

Hur diagnostiseras skiftarbete sömnstörning?

Din läkare kommer att använda diagnostiska kriterier för att avgöra om du har SWSD. De kan använda den internationella klassificeringen av sömnstörningar, den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, eller båda.

Din läkare kommer sannolikt att fråga dig en rad frågor om dina sömnmönster och störningar samt vilken typ av skift du arbetar för närvarande. De kan fråga dig en sömn dagbok som täcker minst sju dagar. Du kommer också sannolikt att bli ombedd om din medicinska historia och eventuella aktuella mediciner.

Eftersom SWSD kan efterlikna andra sömnstörningar kan din läkare först utesluta tillstånd som narkolepsi och obstruktiv sömnapné. De kan beställa en sömnstudie för att utesluta dessa eller andra sömnstörningar.

Under sömnstudien sover du i en klinik över natten med bildskärmar som kan placeras på ditt finger, bröst eller ansikte. Dessa bildskärmar kommer att utvärdera saker som:

• sömnkvalitet
• antal sömnstörningar
• hjärtfrekvens
• andas

Livsstilsförändringar som hjälper till att hantera sömnstörning i skiftarbete

Medan många anställda inte kan ändra sin arbetstid, finns det sätt att minska effekterna av SWSD.

Det finns många livsstilsförändringar du kan göra som kan hjälpa till att lindra några av dina sömnstörningssjukdomar:

• Försök att hålla ett regelbundet sömnschema, inklusive på lediga dagar.
• Om möjligt, ta 48 timmar av efter en serie skift.
• Använd solglasögon när du lämnar arbete för att minimera solens exponering. Att göra det kan hjälpa till att förhindra? Dagtid? klockan från att aktivera.
• Ta tupplur när det är möjligt.
• Begränsa koffeinintaget fyra timmar före sänggåendet.
• Håll en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker.
• Använd tunga nyanser för att sova för att skapa en mörk miljö.
• Be familj och andra live-in-följeslagare att minska buller genom att använda hörlurar för att titta på tv eller lyssna på musik. Be dem att undvika hushållssysslor tills du är vaken.
• Undvik en lång pendling om du kan. Det kan skära in i sovande timmar och orsaka ytterligare dåsighet.
• Håll nattliga ritualer före sängen, även under dagtid.
• Använd öronproppar eller använd vitt brus för att drunkna ljudet medan du sover.
• Ta över-the-counter melatonin.
• Köp en ljuslåda för ljusterapi för att exponera dina ögon för extremt ljus men säkert ljus före arbetet.
• Ta en 30 till 60 minuters tuppa precis före ditt skifte.

Om du arbetar för ett företag som regelbundet sysselsätter icke-traditionella skiftarbetare - till exempel 24-timmars fabriker, sjukhus eller polisavdelningar - kan din arbetsgivare önska att genomföra sina egna hjälpmedel för att hålla sina arbetstagare säkra. Det kan innebära att arbetsplatsen är sval och ljus för att öka alertness.

Hur behandlas skiftarbete sömnstörning?

Medan livsstilsförändringar är den viktigaste delen av hälsosam sömn, kan vissa vända sig till sömnhjälpmedel. Melatonin anses vara säkert, och vissa arbetare finner att det förbättrar kvaliteten på sömnen.

Hypnotika och sedativa bör dock användas sparsamt och under korta perioder. Dessa inkluderar zolpidem (Ambien) och eszopiklon (Lunesta), som kan ordineras av din läkare.

Modafinil (Provigil) är godkänt av U.S. Food and Drug Administration som ett våldsfrämjande läkemedel med låg missbrukspotential. Det har visat sig förbättra sömnen och minska morgonen efter sömnighet. I kliniska prövningar visade sig modafinil också minska långvarigt minnesförlust och förbättra minnesförvärv.

För att förbättra sömnkvaliteten så mycket som möjligt, försök att blockera störningar. Försök att inte titta på din telefon eller ljusa skärmar i en timme före sängen. Använd vita brusmaskiner, lugnande musik eller öronproppar för att drunkna dagens bakgrundsbrus.

Bor med skiftarbete sömnstörning

En växande andel av den amerikanska arbetskraften arbetar okonventionella skift timmar. Med den nuvarande arbetskraften och framstegen inom teknik förväntas icke-traditionella arbetsplaner minska.

Att göra livsstilsförändringar och ta sömnmedicin kan hjälpa dig att få den bästa sömnkvaliteten under din ledighet.