Allt du borde veta om att hantera och förebygga en knäppt nerv i höften

Översikt

Smärtan från en knäppt nerv i höften kan vara svår. Du kan få smärta när du rör dig eller du kan gå med en lun. Smärtan kan känna sig som en värk, eller det kan brinna eller tippa. Du kan också få domningar som kan spridas ner i benet.

En nypa nerv uppstår när vävnader trycker på nerven, vilket orsakar stickningar eller till och med svaghet. En knäppt nerv i höften kan orsakas av olika saker, bland annat:

• sitter i längre perioder
• graviditet
• diskbråck
• artrit
• muskelsträckning
• benspor
• vara överviktig eller fetma

Läs vidare för att lära dig mer om detta tillstånd och vad du kan göra för att lindra smärtan.

Vad känns en knäppt nerv i höften?

En nypa nerv känns annorlunda än en hård rygg, även om smärtan och symtomen varierar mellan olika människor. En knäppt nerv i höften orsakar ofta smärta i ljummen. Ibland utstrålar smärtan också in i låret. Det kan också gå till knäet.

Om du har en knäppt nerv i höften, går det att göra det värre. Ju mer aktivitet du gör, desto sämre bör smärtan bli. Smärtan kan känna sig som en tråkig värk eller det kan vara en skarp, brännande smärta. Du kan också uppleva smärtsam domningar, särskilt i skinkorna, eller en stickande känsla. Vissa människor märker också en stram känsla.

Huskurer

Många klämda nerver löser sig själv och behöver inte medicinsk behandling. Det finns många hemläkemedel att försöka, men det är fortfarande bäst att dubbelkontrollera med din läkare först. De kan utesluta andra villkor som kan kräva annan behandling.

För att behandla tillståndet hemma, börja med viloläger och OTC-antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta reda på när du ska ta ibuprofen eller naproxen.

Is och värme kan också hjälpa till. Is minskar svullnad och värme hjälper blodet att cirkulera, vilket kan bidra till att minska smärta. Alternera mellan de två.

Medan du vilar, undvik att sitta eller stå i en position som ökar din smärta. Det kan vara ett tecken på att du lägger ytterligare tryck på den nypa nerven. Den nypa nerven kan orsaka allvarlig smärta i höften, skinkorna och benen.

Du kan också kunna göra mjuka sträckor och övningar för att lindra trycket. Du kan göra dessa i mellan viloperioder.

Piriformis sträcker sig

Beroende på var din smärta kan vissa sträckor vara till hjälp. När piriformis är tätt kan det sätta press på nerverna. För att sträcka det här området, följ stegen nedan.

1. Ta en plats med benen böjda framför dig.
2. Vila ankeln på den drabbade sidan på motsatt knä. Sedan lägg dig ner platt på din rygg.
3. Böj ditt nedre ben så att du kan låsa ditt knä med båda händerna.
4. Dra försiktigt knäet in mot kroppen.
5. För att öka stretchen, rör ner handen för att ta tag i fotleden och dra benet försiktigt mot motsatt höft.
6. Håll sträckan i 10 sekunder.
7. Byta ben och repetera sträckan.
8. Gör sträckan tre gånger per ben.

Kärnstärkning

Ofta orsakas en förknippad nerv i höften eller förvärras av en svag kärna, så att arbeta på att stärka dina magar och rygg är till hjälp. Plankövningen tonar hela kärnan.

Att göra en planka:

1. Ligga platt på magen.
2. Placera dina underarmar platt på marken, med armbågarna placerade under dina axlar.
3. Rulla dina tår under så att tårens bollar är plana på golvet.
4. Tryck upp på dina underarmer och tår och håll den här positionen i 30 sekunder. Din rygg ska vara platt, och din kropp ska bilda en rak linje från ditt huvud till dina tår.

Gentag träning

Att vara aktiv är avgörande för att undvika klämda nerver, så se till att du tar gott om stående och gåavbrott hela dagen. Du kan också prova dessa sträckor för smärtlindring av ischias.

Om du arbetar på ett skrivbord, ta korta sträckningar varje timme, eller prata med din personalavdelning om att använda en stående skrivbord. Om du tillbringar en stor del av din dag på dina fötter, se till att du har på dig skor som ger bra stöd. Lämpliga skor kan hjälpa till att minska trycket på höfterna och ryggraden.

Öva bra hållning

Det sätt du sitter och står på kan ge extra tryck på en nypa nerv. Små förändringar i din kroppshållning kan hjälpa till att minska trycket och lindra din smärta. När du står, fokusera på jämnt fördela din vikt till båda fötterna och håll axlarna tillbaka. Att träna bra hållning medan du sitter, behåll båda fötterna på golvet. Det betyder att du borde undvika att sitta med dina ben korsade. Håll din ryggrad rakt och dina axlar dras tillbaka för att undvika att hoppa över. Här är fler tips för bra hållning när du sitter.

När ska jag se doktorn?

Om smärtan är för obekväma eller har varit i mer än ett par dagar är det dags att se din läkare. Förutom att prata med din läkare kanske du vill försöka arbeta med en kiropraktor, akupunktör eller massageterapeut. Enligt de senaste rekommendationerna från American College of Physicians, bör metoder som massage, akupunktur, värme eller ryggmärgshantering användas före medicinering för lungryggsmärta.

En fysioterapeut kan också hjälpa till. Sjukgymnaster kan lära dig övningar för att stärka och sträcka musklerna runt den nypa nerven.

Återhämtning

I allmänhet löser nypa nerver på egen hand inom några dagar eller veckor. Du kan eventuellt förbättra återhämtningsprocessen med hembehandlingar, till exempel:

• is och värme
• övningar och sträckor
• över-the-counter smärtstillande medel
• resten

Om symtomen inte förbättras med behandling eller om du tror att de blir värre, tala med din läkare.

Förhindra en nypa nerv

För att förhindra en nypad nerv i höften, se till att ta hand om dina muskler.Om du har ett jobb eller en hobby som kräver att du lyfter tunga laster, var extra noggrann om korrekt form. Kom ihåg dessa tips:

• Böj vid knäna, inte baksidan.
• Be om hjälp när du lyfter tunga eller obehagligt formade föremål.
• Undvik att lyfta tunga föremål under skadade, vilket kan göra ditt tillstånd sämre.

Andra förebyggande åtgärder att överväga håller en hälsosam vikt och får regelbunden träning. I synnerhet kan stärkande kärn- och ryggmuskler hjälpa till att förhindra framtida skador.