Orsaker till smärta i fotens fot och sträcker och behandlingar för att förbättra återhämtningen

Översikt

Ögonvärk är en vanlig fotbekymmer. Det påverkar löpare och andra idrottare, men det kan också uppstå hos personer som är mindre aktiva. Fotens fot sträcker sig från benets botten till hälen och spelar en viktig roll i någon aktivitet där du är på fötterna. Öppen hjälper till:

• absorbera chock
• björnvikt
• skapa balans
• stabilisera rörelsen
• anpassa sig till förändringar i terrängen

Bågsmärta kan känna sig i bollen och hälen på foten. Du kan också känna smärta i toppen av din fot, eller till och med i dina anklar, knän, höfter, ben och rygg. Beroende på den bakomliggande orsaken kan smärtan vara sämre när du går eller står, eller under eller efter aktiviteter som involverar dina fötter. Det kan också vara mer intensivt på morgonen när du vaknar.

Vad kan orsaka din bågsmärta?

Ögonvärk kan uppstå om du skadar muskler, ben, ligament eller senor som bildar fotens båge. Det kan också uppstå på grund av strukturella problem, särskilt om dessa strukturproblem förvärras av:

• viktökning
• åldring
• överanvända
• neurologiska tillstånd
• fysisk stress

Plana fötter och höga bågar är exempel på strukturella problem som kan leda till buksmärta.

Följande är vanliga tillstånd som kan orsaka ögonvärk:

Plantar fasciit

Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till buksmärta och en av de vanligaste ortopediska rapporterna. Det orsakas av inflammation, överanvändning eller skada på plantar fascia. Plantar fascia är ligamentet som förbinder fotens framsida till hälen. Det ses ofta i löpare, men det kan också förekomma i nonrunners.

Om du har plantar fasciit kan du känna smärta och stelhet i häl och båge. Smärta är vanligtvis värre vid uppvaknande och blir mer smärtsamt efter långvarig stående eller aktiviteter där du är på fötterna.

Om du ofta upplever plantar fasciit, kan du behöva bära en annan typ av skor eller få insatser för att ge extra komfort och stöd till din fot. Stretches kan också hjälpa till att lindra smärta från plantar fasciit.

Posterior tibial tendon dysfunktion (PTTD)

PTTD, även känd som vuxen förvärvad plattfot, inträffar när du har en skada eller inflammation mot den bakre tibialsenen. Den bakre tibialsenen förbinder den inre foten med en muskel i kalven. PTTD kan orsaka ögonsmärta om den bakre tibialsenen inte längre kan stödja bågen.

Med PTTD kommer arvsmärta troligen att sträcka sig längs kalvens baksida och inre sidan av fotleden. Du kan också ha svullnad i vristen. Smärta uppträder vanligtvis under aktiviteter, som att springa, inte efteråt.

Det kan hända att du behöver bära en fotled eller anpassad skoinsats för att behandla PTTD. Fysioterapi kan också hjälpa till. I vissa fall kan du behöva operation för att behandla tillståndet.

överpronation

Overpronation används för att beskriva hur foten rör sig när du går. Hos människor som överpresterar, träffar kanten på hälen först marken, och sedan rullar foten inåt på bågen. Detta överflödar foten. Över tid kan överpronation skada muskler, senor och ledband, och orsaka problem som leder till arvsmärta.

Om du överpronerar kan du också uppleva:

• knä, höft eller ryggsmärta
• corns eller calluses
• hammar tå

Du kan också märka extra slitage på insidan av undersidan av din sko, speciellt på insidan av hälen och fotens boll.

Om du överpronerar kanske du vill överväga stabilitetsskor. Dessa skor hjälper till att rätta ditt steg när du går. Inlägg kan också hjälpa till. Fråga en butiksförening på en lokal skoaffär för rekommendationer, eller prata med en podiatrist eller ortopedkirurg. En podiatrist är en läkare som specialiserar sig på fothälsa. Övningar och sträckor kan också hjälpa till.

Cavus fot

Cavus fot är ett tillstånd där foten har en mycket hög båge. Det kan vara en ärftlig strukturell abnormitet, eller det kan orsakas av neurologiska tillstånd, som cerebral parese, stroke eller Charcot-Marie-Tooth sjukdom. Smärta känns oftast hos personer med cavusfot när de går eller står. Andra symtom kan innefatta:

• hammar tå
• klo tå
• förhårdnader

Du kan också vara mer benägen för fotledsprainer på grund av fotinstabilitet.

Som med andra bågeförhållanden kan speciella ortopediska insatser bidra till att lindra din smärta. Du kanske också vill ha skor med extra fotled, särskilt när du deltar i sport. Leta efter högklädda skor. I vissa fall kan du behöva operation.

När ska du se en läkare?

Ibland bågsmärta är vanligtvis ingen anledning till oro. I dessa fall kan du hitta lättnad från hemmet, som att blötlägga din fot, massage eller vila.

Om du ofta upplever smärta, om smärtan inte förbättras eller blir värre med hemmet, tala med din läkare. Ögonvärk kan utvecklas till mer allvarligt fotförhållande, och kan till och med leda till skador i rygg, knän och anklar. Om du har diabetes är det speciellt viktigt att du inte kommer i kontakt med fotskada eller smärta.

Diagnos

Din läkare kommer att bedöma din medicinska historia och genomföra en fysisk undersökning för att hitta platsen för din smärta. De kommer sannolikt att be dig att böja och peka på foten medan du trycker på ligamentet. Din läkare kommer också leta efter några tecken på inflammation som rodnad eller svullnad. Dina reflexer, koordination, balans och muskelton kommer alla att kontrolleras.

Diagnostisk testning kan innefatta:

• Röntgenstrålar
• MR-skanningar
• CT-skanningar
• ultraljud

Förstå när och var du upplever arvsmärta kan vara nyckeln till din diagnos.

Huskurer

Du kanske kan lindra din buksmärta självt hemma eller med några mindre livsstilsförändringar. I vissa fall kan hemläkemedel behöva användas förutom medicinsk behandling.

Resten

När du först märker smärtan, vila din fot och ta en paus från aktiviteter som lägger mycket stress på dina fötter, som att springa eller sporta med mycket hoppning, som basket. Du kan behöva undvika ansträngande aktiviteter för några dagar eller längre om smärtan kvarstår.

Du kan också försöka glasera din fot. Applicera is på din fot 10-15 minuter två gånger om dagen, tills smärtan sjunker.

Sträcka

Om du misstänker plantar fasciit kan du prova den här frisläppningen:

• Placera din fotled på låret och vagga tårna i ena handen.
• Å andra sidan, vik försiktigt foten in på sig själv genom att trycka ner och in i hälen.
• Tryck försiktigt tårna mot hälen och håll i 3-5 minuter.
• Gör detta en gång om dagen, eller när du upplever smärta.

Här är en lätt stretch du kan göra på jobbet. Du behöver en lacrosse boll, som du kan hitta på Amazon eller i en sportaffär. Du kan också använda en skumrulle, vattenflaska eller tennisboll.

• Sitter i en stol, ta bort din sko.
• Placera en lacrosse boll under bollen på din fot.
• Rulla bollen med din fot, långsamt flytta bollen nerför foten och till bågen. Fortsätt rulla bollen under din fot för att massera området.
• Gör detta i 5-10 minuter.

Att sträcka dina kalvar kan hjälpa till att lindra täthet eller smärta i dina fötter, inklusive bågarna. Att sträcka dina kalvar:

• Stå om en armlängd från en vägg. Ställ händerna på väggen mot den.
• Placera din högra fot bakom vänster.
• Håll ditt högra knä rakt och din högra häl på golvet när du långsamt böjer ditt vänstra ben framåt.
• Du borde känna en stretch i din högra kalv. Håll sträckan i 15-30 sekunder och släpp sedan.
• Upprepa tre gånger på höger sida och byt sedan på benen.

Försök över-the-counter (OTC) rättsmedel

Överdisken stöd och stövande skor kan bidra till att minska smärta och förhindra skada i framtiden. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil, Motrin), kan också bidra till att minska inflammation och smärta.

Undvik unsupportive skor

Att gå barfota eller ha unsupportive skor, som flip-flops, kan förvärra smärta och göra ditt tillstånd sämre. Om du brukar gå barfota runt huset, överväga att få stödjande husskor som du kan bära runt huset, istället.

Hur kommer din läkare att behandla din bågsmärta?

Din läkare kan rekommendera ytterligare behandlingar beroende på din diagnos. Behandlingar kan innefatta:

• föreskrivna stödjande skor med specialdesignade skoinsatser eller bågstöd eller anpassad fotortik
• nattskenor
• NSAID eller kortisoninjektioner med receptbelagd styrka
• sjukgymnastik
• uppiggande
• gjutning
• kirurgi

Din läkare kan rekommendera att du går ner i vikt och tillfälligt avstår från vissa fysiska aktiviteter, som långvarig stående, löpande eller kraftig sport.

Återhämtning

Mängden tid som krävs för att återhämta sig beror på den bakomliggande orsaken till bågens smärta. Det kan ta 3-12 månader att återhämta sig från tillstånd som plantar fasciit, även vid behandling. Om operation är nödvändig, kan det ta ett år efter operationen att återgå till normal. Det kan vara nödvändigt att bära en gjutning i veckor eller månader. Om din läkare ordinerar ortostatikan, kan du behöva bära dem på obestämd tid.

Hur kan du förhindra ögonsmärta?

Många av hemmet för öksvärk kan också användas för att förhindra att smärta återkommer.

• Använd stöttande skor med skoinsatser eller bågstöd, och undvik att gå barfota eller ha unsupportive skor, som flip-flops. Om du inte stöttar skor på hårda ytor under långa perioder skapas många av de förhållanden som leder till buksmärta.
• Sträcka. Börja med en regelbunden behandling av stretchövningar. Att sträcka dina kalvar och resten av benen kan hjälpa dina fötter också, så glöm inte att inkludera dessa områden. Investera i mattor med trötthet. Om du regelbundet står på samma plats under längre perioder, kan dessa mattor minska risken för fotbesvär. Överväg att sätta en på golvet framför din kökshandfat om du spenderar mycket tid på att göra rätter. Om du har en stående skrivbord, få en för arbete också.

Hämtmat

Bågsmärta är ofta ett symptom på ett underliggande tillstånd som påverkar din fot. Vänster obehandlad, det kan bli kroniskt eller långsiktigt. Det är viktigt att du ser din läkare och börjar behandling om bågens smärta kvarstår i mer än några dagar. Isolering orsaken är det första steget mot att hitta botemedel.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.