Hur man identifierar och hanterar att vara överdrivet

Vad betyder det att vara överdriven?

Tillståndet att bli överdriven kan innebära flera saker. Kanske har du inte fått tillräckligt med sömn i en enda 24-timmarsperiod, eller du har inte haft tillräckligt med sömn under flera dagar i följd.

För spädbarn, småbarn och barn kan överdrivenhet vara resultatet av skippad tupplur, sen sängtid eller otrygg sömn.

Oavsett orsaken till din ömhet, det kan orsaka många oönskade symtom och påverka din övergripande hälsa. Att få en ordentlig mängd daglig sömn för din ålder påverkar ditt välbefinnande.

Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn varje dag för att undvika sömnbrist och överdrivenhet. Brist på sömn är vanlig hos vuxna, varav 1 till 5 misslyckas med att få tillräckligt med sömn regelbundet.

Du kan uppleva överdrivenhet efter en enda dag med inte tillräckligt med sömn, eller du kan ha kronisk ömhet eftersom du saknar tillräcklig sömn under en lång tid. Ett begrepp som vanligen används för överdrivenhet som orsakas av flera dagar, veckor eller år av sömnberövande är sömnskuld.

Är du ödmjuk?

Det finns flera symtom på överdrivenhet, inklusive:

• brist på tydligt tänkande
• långsammare bearbetning
• förändringar i humör
• svårighet att fatta beslut
• svårigheter med kort- och långsiktigt minne
• långsammare reaktionstider
• Trötthet
• sömnighet under dagen
• rastlöshet
• ångest
• depression

Symtomen på överdrivenhet kan påverka ditt resultat i ett brett spektrum av aktiviteter, från att köra bil till arbete. Brist på sömn leder till tiotusentals trafikolyckor och skador årligen, säger National Sleep Foundation.

Sömn skuld kan orsaka andra symtom och komplikationer, inklusive:

• viktökning och fetma
• tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom och stroke
• minnesförlust

Symtom hos spädbarn och barn

Symtomen på överdrivenhet hos spädbarn, småbarn och barn kan vara mer akuta än hos vuxna, eftersom de kräver mer sömn varje dag. Detta beror på att barn, småbarn och barn utvecklas i snabb hastighet, både fysiskt och mentalt. Att missa en tupplur eller gå till sängs senare än vanligt kan resultera i överdrivenhet.

Olycklig sömn, eller vakna på och av hela natten kan orsaka överdrivenhet också. Detta kallas också ibland bruten sömn. Möjliga orsaker till trasig sömn kan innehålla:

• tandsprickning
• Nighttime rädslor, som mörkret, monster, eller höga ljud
• sömnstörningar

Om du misstänker sömnstörningar, prata med barnets barnläkare. En barnläkare eller lärare kan också ge förslag på att hjälpa ditt barn att hantera nattskräck.

Andra symptom på överdrivenhet hos spädbarn, småbarn och barn inkluderar:

• svårighet med emotionell kontroll
• svårighetsgrad att koncentrera sig
• irritabilitet
• Trötthet
• dagtidsträthet

Varför är det svårt att somna när du är överdriven?

Din kropp är faktiskt programmerad för att få en viss mängd sömn och fungerar inte normalt när du är överdriven. Symtomen på överdrivenhet kan leda till många förändringar i ditt mentala tillstånd, vilket gör det svårare att somna. Dessutom förändras sömnberövande din kroppskemi.

Brist på sömn kan göra det svårare för din kropp att identifiera sömnighet. Resultat från en studie från 2003 visade att de som sovit i fyra till sex timmar nattligt i flera veckor inte blev sömnigare över tiden, även om deras mentala kapacitet var väldigt komprometterad. Liknande resultat ses också i en tidigare studie.

Det finns några interna faktorer i din kropp som fungerar bäst när du får tillräcklig sömn. Din kropp innehåller neurotransmittorns adenosin, som utvecklas när du använder energi och samlar i din hjärna under dagen. Vid sänggåendet har du den högsta nivån av adenosin i din kropp. Detta gör att du blir sömnig. En fullständig natt sömn kommer att släppa dessa adenosin nivåer till sin lägsta punkt. Detta resulterar i ökad energi och hjärnkraft när du vaknar.

Den andra interna faktorn som påverkas av brist på sömn är din cirkadianrytm. Detta är indikatorn i din kropp som sätter din sängtid och främjar en hälsosam sömncykel. Overtiredness kan leda till att denna funktion inte fungerar som den ska, vilket gör det svårt för kroppen att somna.

Hur somna när du är överdriven

Här är några sätt att hjälpa somna när du är överdriven:

• Undvik skärmar och andra distraktioner innan du försöker somna.
• Koppla av före sänggåendet genom att läsa en skrivbok eller tidskrift (inte en på en skärm), eller ta ett varmt bad eller lyssna på avkopplande musik.
• Sova i ett lugnt och mörkt utrymme som bidrar till sömnen.
• Se till att rummets temperatur är bekväm och att du inte är för varm eller kall.
• Undvik att äta mindre än två timmar före sänggåendet.

Tips för att få överdrivna spädbarn, småbarn och barn till sängs

Det kan vara svårt att bosätta sig i ett övertatt barn i sängen. Det är viktigt att lugna ditt barn innan de går och lägger sig.

Några sätt att varva ner ett barn för sömn är:

• Undvik överstimulerande aktiviteter före sänggåendet
• ha en nattlig rutin, som ett bad, en berättelse och en lullaby före sänggåendet, och hålla fast vid det varje natt
• håll ditt barns rum coolt, mörkt och tyst
• Använd en vit ljudmaskin för att blockera oönskade ljud

Hantera bedtime rädslorAtt läsa dina barnböcker om monster, mörkret och andra rädslor kan hjälpa dem att övervinna bedtime ångest. Här är några böcker du kanske vill försöka:

• Gruffalo av Julia Donaldson
• Lama, Lama, Röd Pajama av Anna Dewdney
• Orion and the Dark av Emma Yarlett
• Hej, det är min monster! av Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• Nattvärlden av Mordicai Gerstein

Förhindra överdrivenhet

Hos vuxna

Förebyggande av överdrivenhet börjar med att utveckla ett hälsosamt sömnschema som möjliggör en fullständig natts sömn varje dag.

• Försök att få samma sömn varje natt, om möjligt.
• Undvik att konsumera koffein sex timmar före sänggåendet, åtminstone.
• Undvik att träna tre timmar före sänggåendet.
• Skapa en sömnrutin som inte innehåller skärmar.
• Fånga upp sömnskuld genom att lägga extra tid i sömnen om det behövs, men inte för mycket, vilket kan göra det svårt att somna nästa natt.

Förhindrande hos spädbarn och äldre barn

Spädbarn, småbarn och barn behöver regelbundet sömnschema precis som vuxna. Så här kan du förhindra överdrivenhet:

• Utveckla ett konsekvent sömnschema för spädbarn och småbarn. För spädbarn och småbarn, är rätt kvalitet tupplur en del av deras dagliga sömnbehov.
• Se till att ditt barns sömnmiljö främjar hälsosam sömn och överstimulerar inte.
• Leta efter tecken på trötthet i ditt barn, till exempel gäspning och ögonrubbning, för att bestämma deras sömnschema.
• Sätt ditt barn i sängen tidigt på kvällen. Spädbarn, småbarn och småbarn ska gå och lägga sig runt klockan 7 eller 8
• Hjälp ditt barn att lugna sig en halvtimme före sänggåendet utan skärmar.
• Se till att ett äldre barn som behöver mindre dagdags sömn undviker onödiga lurar, vilket kan orsaka svårigheter att somna på natten.

Hur mycket sömn behöver du?

Sömnbehov förändras genom din livstid. Enligt National Sleep Foundation bestämmer vår ålder hur mycket sömn vi behöver:

Ålder	Sömnkrav
nyfödda (0 till 3 månader)	14 till 17 timmar
spädbarn (4 till 12 månader)	12 till 15 timmar
småbarn (1 till 2 år)	11 till 14 timmar
förskola (3 till 5 år)	10 till 13 timmar
barn i skolåldern (6 till 12 år)	9 till 11 timmar
tonåringar (13-17 år)	8 till 10 timmar
vuxna (18 till 54 år)	7 till 9 timmar
äldre vuxna (55 år och äldre)	7 till 8 timmar

Observera att varje persons sömnbehov kan variera och att dessa är medelvärden.

När ska man söka hjälp

Du bör diskutera misstänkta sömnproblem med en läkare för att bestämma en lämplig handling. Om du känner dig övertygad och inte förstår varför kan du ha ett tillstånd som sömnapné. Om din läkare anser att du har sömnläge, kan de då hänvisa dig till en specialist.

Takeaway

Overtiredness kan orsaka många svårigheter i kognitiv funktion samt fysiska problem över tiden. Du kan undvika att bli överdriven genom att främja goda sömnsvanor, oavsett din ålder. Se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet för att undvika kronisk övertighet eller sömnskuld.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.