Tips för att övervinna ditt rädsla för att flyga, varför det händer och mer

Vad är rädsla för att flyga?

Som människor har vårt förhållande till flygningen förändrats dramatiskt under förra seklet. Flygresor har utvecklats från en fantasi till ett gemensamt och mycket använt transportsätt. Det finns cirka 100 000 flygningar i världen varje dag, enligt International Air Transport Association (IATA). Det uppskattar att 3,7 miljarder passagerare över hela världen kommer att flyga under 2017. I USA rapporterar Bureau of Transport Statistics (BTS) att en heltidshöjd på nästan 718 miljoner passagerare flög på 8,6 miljoner flygningar under 2016.

Flygresor har ökat de senaste åren med både frekvens och övergripande säkerhet. Olyckshändelsen i 2016 på 2,8 olyckor per miljonavgångar är den lägsta flygtrafikolyckan i den senaste tidens historia, enligt Internationella civila luftfartsorganisationen (ICAO).

Enligt en rapport i tidskriften Research in Transportation Economics är flygresor säkrare när det gäller dödsfall än något annat vanligt transportsätt, bland annat:

• bilar
• färjor
• tunnelbanor
• tåg
• bussar

Fortfarande finns det stunder som gör att även en erfaren resenär är lite orolig. När hjulen börjar springa ner asfalten eller du slår en dålig patch av turbulens är det inte ovanligt att få tag i armstöden lite tättare.

Dessa ögonblick att känna sig jostlade eller oroliga är vanligtvis kortlivade, och de passerar när ögonblicket är över. Det vill säga, om du inte har en faktisk rädsla för att flyga, kallad aviophobia. Personer med aviofobi har en djuprotad, kontinuerlig rädsla för flygning som är mycket mer än en flyktig känsla av oro.

Vad orsakar rädsla för att flyga?

Det finns flera möjligheter för vad som bidrar till din rädsla för flygning. Det kan orsakas av ett enda direkt inflytande eller en kombination av faktorer.

Ett direkt inflytande kan vara en särskilt dålig flygning du upplevt eller en anslutning till någon som upplevde en traumatisk flygningsincident eller flygnings händelse.

Känsla ur kontroll är en vanlig ångestrigger, och det är en vanlig influensa av aviofobi. Att vara vägen upp är säkert ett sätt att känna igen att vissa saker i livet är ur dina händer!

Claustrophobia är ett annat tillstånd som kan utlösa aviphobia. Kabinettet i ett plan är ett tätt, trångt utrymme, och det kan känna sig särskilt begränsat under ombordstigning, när känslorna redan är förhöjda.

8 tips för att erövra rädsla för att flyga

Om du upplever rädsla för att flyga kan följande tips hjälpa till att minska din obehag vid din nästa flygning.

1. Håll dig centrerad. Andas djupt för fyra räkningar, och släpp sedan för sex.
2. Hitta ett fokus. Korsa dina anklar och korsa dina händer framför bröstet. Andas djupt medan du vilar på tungan på munnen.
3. Eliminera stressiga distraktioner. Sänk fönsterskuggan så att du inte distraheras med rörliga element.
4. Förutse din ångest. Tänk på medvetenhet och meditation dagligen en vecka eller två före ett flyg.
5. Var beredd med lugnande element. Hitta saker som hjälper dig att hålla fokus och mindre angelägen. Hitta musik som är lugnande. Packa mellanmål som du tycker om men också få dig att må bra. Håll dig borta från saker med socker, vilket är en stimulans.
6. Ta bort andra influencers. Aviphobia kan öka när allmän ångest är ökad. Det kan vara till hjälp att ta bort ytterligare ångest-inducerande element, såsom koffein, energidrycker och andra stimulanser.
7. Hitta din rädsla. Räddar du en förlust av kontroll? Är det en rädsla för döden? Är det klaustrofobi? Olika triggers kräver olika saker som hjälper till att lugna dem. Om fakta om flygsäkerhet får dig att må bättre, läs upp dem innan du går ombord. Om klaustrofobi är en utlösare, prata med ditt flygbolag om att gå ombord tidigt eller få ett gångjärn.
8. Frigör rädslan. Många personer med flygsäkerhet har också kontrollproblem. Tänk på att frigöra kontrollen över situationen till piloten, en utbildad professionell med tusentals timmar av flygtid.

När ska man se en läkare

Många människor hanterar ångest på en daglig basis. Enligt Institute of Mental Health handlar 40 miljoner amerikanska vuxna om någon form av ångest.

Om din rädsla börjar ta hand om ditt liv på ett sätt som inte kan hanteras, är det viktigt att nå ut till en sjukvårdspersonal. Professionals kommer att kunna hjälpa dig att identifiera vad som orsakar ditt flyg frysta och hitta effektiva sätt att hantera det. De kan hjälpa dig att hitta behandling för att återställa ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Behandlingsalternativ

Behandling av rädsla för flygning innebär vanligtvis antingen mediciner eller terapi. Läkare kan föreslå antidysläkemedel. Det finns generellt två typer: en du tar bara när du stöter på utlösare för din stress och en annan som du regelbundet tar.

Läkare kan också föreslå psykoterapi, inklusive:

• exponeringsterapi
• hypnos
• modellering
• talkterapi

Avslappnings- och andningsövningar kan också hjälpa till.

Hämtmat

Även om flygande inte är det enda sättet att resa, är det ett av de säkraste och snabbaste sätten. Om du vill flytta genom din rädsla för att flyga, finns det många olika alternativ för att hjälpa till att hantera triggers och stress som följer med det.

En rädsla för flygning behöver inte bota din förmåga att se världen eller besöka familj och vänner. Olika verktyg, som mediciner och terapi, kan hjälpa dig att hantera en känsla som kan tyckas okontrollerbar.