Förstå halsspasmer Hur man hittar hjälp

Vad är nackkramper?

En spasm är en ofrivillig skärpning av muskeln i en given kroppsdel. Det orsakar ofta intensiv smärta. Denna smärta kan vara i minuter, timmar eller dagar efter att muskeln slappnar av och spasmen sänker sig. Spasmer kan hända var som helst där det finns muskler på din kropp, inklusive din nacke.

Halspasm symtom

När du upplever en nackspastik, kommer du att känna en plötslig, skarp smärta i en eller flera delar av nacken, djupt i muskelvävnaden. Du kan också märka att den drabbade muskeln verkar svår eller hård. Det kan vara smärtsamt att flytta nacken runt.

Halspasmbehandling

De vanligaste, oönskade orsakerna till nackkramper kan behandlas utan medicinsk ingrepp. Fortsätt läsa för att lära dig användbara övningar och hemmetoder du kan använda för att lindra dina nackspasmer nu.

övningar

Prova dessa tre lätta spänningar hemma eller arbeta för att lindra nacksmärta och spasmer:

Enkel nacksträcka

1. Sitta eller stå med huvudet fram emot.
2. Håll händerna löst bakom huvudet, använd nacken för att vrida huvudet till höger.
3. Använd dina armar för att försiktigt trycka hakan på höger sida av bröstet.
4. Håll dig avslappnad och håll huvudet i bröstet i 15 sekunder.
5. Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.

Scalene stretch

1. Sitta eller stå med båda händerna ihop bakom ryggen.
2. Skjut en axel ner och luta huvudet mot motsatt sida tills du känner en mild stretch i nacken.
3. Håll i 15 till 30 sekunder och återgå till startpositionen.
4. Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.

Huvudlyft med halskrullning

1. Ligga på ryggen på en platt yta med knäna böjda och fötterna platta på marken.
2. Stick in hakan i bröstet och lyft huvudet upp ungefär tre centimeter av golvet medan du håller dina axlar platt på golvet.
3. Håll den här positionen i 10 sekunder.
4. Upprepa fem gånger.
5. När du fortsätter att göra denna övning, försök att arbeta dig upp för att hålla huvudet i 20 till 30 sekunder.

Huskurer

OTC-smärtstillande medel

OTC smärtstillande medel kan hjälpa till att minska nacksmärtor. Dessa inkluderar:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

OTC-smärtstillande medel underlättar muskelspänning genom att minska inflammation som kan förvärra smärta i halskrammen. Följ doseringsanvisningarna på medicinen du väljer att använda noga. Vissa OTC-smärtstillande medel kan vara skadliga när de används i överflöd.

Ispaket

Is har länge använts som en smärtstillande behandling. Experter säger att is fungerar som en kortvarig smärtstillande för musklerna, speciellt när de används upprepade gånger över timmar eller dagar. Medan de exakta smärtlindrande egenskaperna hos is inte är tydliga, verkar det som att isen slöser nervfunktionen och så kan stoppa eller minska svårighetsgraden av muskelspasmer, inklusive de i nacken.

Isförpackningar eller isbitar som sätts i en påse ska aldrig sättas direkt på huden. I stället lägger du ispressen eller påsisen mellan en handduks veck. Ansök om högst 10 minuter i taget. Du kan återanvända så ofta som en gång i timmen.

Lär dig hur man gör en kall komprimera "

Massage

Massage är en annan effektiv kortvarig hembehandling för nackkramper. Tryck på nackmusklerna kan främja avslappning och lindra spänningar, lätta en nackpasm. En studie från 2014 visade att även korta massagebehandlingar kan kraftigt minska nacksmärtor.

Du kan ge dig en massage genom att trycka försiktigt men fast i den täta delen av nacken och göra små cirklar med fingrarna. Eller be en vän eller familjemedlem att göra det.

Halspasmer orsakar

Det finns många möjliga orsaker till halskramper. Några vanliga orsaker är:

• lägger mycket på en axel med en tung väska
• bär något mycket tungt med en eller båda armarna
• Placera nacken i ett onaturligt läge under en längre tid, till exempel när du sätter ihop en telefon mellan axeln och örat eller håller nacken i ett udda läge när du sover
• cervikal spondylos, ett tillstånd som är märkt av degeneration i ryggmärgen
• känslomässig stress
• huvudvärk
• påfrestning under träning
• dålig hållning (slashing eller kantning av huvudet)
• uttorkning

Mindre vanliga men allvarligare orsaker till nackkramper är:

• meningit, en mycket allvarlig infektion som orsakar svullnad i hjärnan och ryggmärgen
• ankyloserende spondylit, ett inflammatoriskt tillstånd som gör att vissa ryggkotor i ryggraden smälter
• cervikal dystoni, även känd som torticollis, ett tillstånd där nackmusklerna stramar ofrivilligt och gör huvudet vred åt sidan
• spinal stenos, inskränkning av de öppna utrymmena i ryggraden
• Temporomandibulära ledstörningar, känd som TMJ eller TMD, som påverkar käken och musklerna som omger den
• trauma från olyckor eller fall
• pisksnärt
• herniated disk

När ska du ringa till din läkare

Några orsaker till halskramper är allvarligare än andra. Var noga med att kontakta din läkare omedelbart om dina symtom inte blir bättre efter en vecka eller om nacksmärtan är resultatet av skada eller fall. Du bör också ringa till din läkare om nacksmärta eller spasmer håller dig uppe på natten.

Om du upplever symptom på hjärnhinneinflammation, bör du söka akut läkarvård:

• plötslig hög feber och frossa
• huvudvärk
• stel nacke
• lila områden på huden som ser ut som blåmärken