Hur man äter (och återhämtar sig från) en lågfibrer diet

Vad är en lågfibrer diet?

En diet med lågfibrer (även kallad diet med begränsad fiber) begränsar mängden högfibrer mat du äter varje dag. Detta hjälper till att ge din matsmältningssystem en vila. En lågfibrer diet bör:

• minska mängden osmält mat som rör dig genom dina tarmar och tarmar
• lindra den mängd arbete ditt matsmältningssystem inte gör
• minska mängden avföring du producerar
• lindra buksmärtor, diarré och andra symtom

Bara äta en diet med lågfibrer om din läkare säger att du ska. Det här är ofta att behandla symtom som diarré och kramper, före kolonoskopier, efter vissa operationer, eller om du har en uppslukning av något av följande tarmproblem:

• irritabelt tarmsyndrom
• divertikulit
• Crohns sjukdom
• ulcerös kolit

Denna diet begränsar, är näringsbegränsande och inte avsedd för viktminskning. Om du inte gör det rätt kan det leda till mer oavsiktliga biverkningar och symtom på lång sikt. Läs mer om hur man gör en diet med lågt fiber direkt.

Vad kan du äta på en diet med lågt fiber?

Vanligtvis begränsar en fiber med låg fiber fiberoptaget till omkring 10 till 15 gram per dag för både män och kvinnor. En diet med lågt fiber består av mat som du inte borde äta i stora mängder eller förlita sig på för din hälsa. Detta inkluderar vitbröd, glass och protein. Så länge du håller dig vid en lågfibrer diet i en kort stund - tills dina tarmar läker, diarré löser, eller du är läkt från operation - kommer du att vara OK.

Lågfibrer livsmedel

• vitt bröd
• vit pasta
• vitt ris
• livsmedel gjorda med raffinerad vit mjöl, som pannkakor
• lågfibrer varm och kall spannmål
• ägg
• välkokta konserverade eller färska grönsaker i små mängder
• potatis utan hud
• fetter som olivolja, majonnäs, sås och smör
• mejeriprodukter om du kan tolerera dem
• ömt proteinkällor som ägg, tofu, kyckling och fisk
• krämig jordnötssmör

Lågfibrer frukter

• fruktjuicer utan massa
• konserverad frukt
• bananer
• cantaloupmelon
• honungsmelon
• vattenmelon
• nektariner
• papaya
• persikor
• plommon

Lågfibrer grönsaker

• välkokta eller konserverade grönsaker utan frön eller skinn
• morötter
• betor
• sparris tips
• vita potatisar utan hud
• strängbönor
• sallat om du kan tolerera det
• tomatsåsar
• ekollon squash utan frön
• renad spenat
• ansträngda grönsaksjuice

Du får äta gurkor utan frön eller hud, courgetter och strimlad sallad rå.

Eventuellt mat som du vet är svårt för ditt system att hantera bör också undvikas. När du går på en diet med lågt fiber, kan vissa livsmedel - som kryddiga livsmedel - påverka ditt matsmältningssystem mer. Te, kaffe och alkohol kan behöva undvikas under denna tid.

Mat för att undvika

• lök och vitlök
• potatis med hud kvar på
• kli
• rå eller kokta cruciferous grönsaker
• rå och torkad frukt
• bönor, linser, nötter och frön
• fullkornsprodukter
• vildt eller brunt ris
• något kryddigt, stekt eller tufft
• bearbetat eller tufft kött

Fråga din läkare om dessa livsmedel och andra livsmedel du undrar om innan du börjar kost. Gör också en punkt för att hålla ditt vätskeintag högt. Detta hjälper dig att undvika förstoppning medan du är på dietplanen.

Tala alltid med din läkare om dina specifika behov och vilken typ av plan som mest kommer att gynna din allmänna hälsa innan du träffar mataffären. Se till att du läser etiketter och undvik mat som innehåller mer än 1 gram fiber.

Du kan också träffa en dietist för specifika måltider och råd om att äta en diet med lågt fiber.

Behöver du en startpunkt?

Frukost: Prova äggröra med smord vit rostat bröd och grönsaksjuice.

Lunch: Ha en tonfisksalladsmörgås på en osead vitrull med en halv banan.

Middag: Gör en bit lätt kryddad lax med potatismos.

Varför är en diet med lågt fiber fördelaktigt?

Du bör bara gå på en diet med lågfibrer om din läkare säger det. Din läkare kan rekommendera denna diet om du har:

• inflammatorisk tarmsjukdom
• Crohns sjukdom
• ulcerös kolit
• divertikulit
• diarre
• magkrämpor
• förstoppning
• problem med matsmältningen
• irritation eller skada i matsmältningssystemet
• smalning av tarmen orsakad av en tumör
• post-kirurgisk återhämtning från gastrointestinala förfaranden som kolostomi och ileostomi
• genomgått strålning eller andra typer av behandlingar som kan påverka ditt mag-tarmkanal

Du kan också behöva äta en diet med lågt fiber i 2 till 3 dagar innan du får en koloskopi.

Så börjar man äta fiber igen

När du har återställt matsmältningssystemet bör du långsamt återvända till att äta fiberrika livsmedel genom att införa en liten del av en fibermat per dag. Om maten inte orsakar symtom inom 24 timmar kan den läggas till din kost.

Hur mycket fiber du behöver är baserat på din ålder och kön.

	Vuxna (50 år eller yngre)	Vuxna (över 50)
män	38 g	30 g
kvinnor	25 g	21 g

Undvik att äta all din fiber i ett sittande eller en måltid. Det bästa sättet att få mycket av det är att äta frukt med skinn kvar på råvaror, hela korn, bönor, nötter och frön.

Känn dina fibrer

Det finns två typer av fibrer:

• Löslig fiber livsmedel absorberar vatten vid matsmältningen, vilket gör dem till en mjuk geliknande substans. Lösliga fibermatar, som äpplen, ärtor eller bönor, är mindre irriterande för matsmältningssystemet och kan ofta ätas i små mängder.
• Olöslig fiber livsmedel upplöses inte helt i magen. De små bitarna av osmält mat som återstår kan vara irriterande för tarmarna.På en fiber med låg fiber måste du vara särskilt försiktig med att undvika mat som fullkorn, korn och grönsaker.

Hämtmat

Bara äta en diet med lågfibrer om din läkare har rekommenderat det. Din läkare kommer att kunna berätta hur länge du behöver vara på kosten. Det beror på din situation eller tillstånd.

Arbeta med en dietist för att skapa en individualiserad plan. Under din lågfibrer diet, undvik mat som har olöslig fiber och var noga med att notera fiberinnehållet i förpackade livsmedel.

Många av de livsmedel som tillåts på en diet med lågt fiber, som pudding och vitt bröd, borde inte bli en häftning till din vanliga kost, särskilt efter att du startat långsamt återintroducerar fiber.