Livsstilsriskfaktorer för Idiopatisk lungfibros

Idiopatisk lungfibros (IPF) är en progressiv och allvarlig lungsjukdom. Det gör att lungvävnaden blir mer och mer ärr, tjock och stel. Lungörrningen gör det progressivt svårare att andas. Nya droger kan sakta nedgången, men det finns ingen botemedel än. IPF förekommer huvudsakligen hos äldre vuxna, och hos fler män än kvinnor.

Idiopatisk betyder att orsaken inte är känd. Flera studier har identifierat potentiella risker. Dessa inkluderar genetiska faktorer, virus, livsstilsfaktorer, miljöfaktorer och flera yrken. Men det finns fortfarande många okända sjukdomar och dess framsteg, och mer forskning behövs.

En studie från 2011 tyder på att en familjehistoria av IPF är en stark riskfaktor? för sjukdomen och för dess tidigare uppkomst. Denna studie visade att 10 procent av sitt urval av 229 personer hade en familjehistoria av IPF.

Forskare tittar på specifika gener som kan vara involverade och uppskattar att 35 till 40 procent av risken för att utveckla IPF är genetisk. Du kan inte göra någonting om genetiska faktorer, men du kanske kan göra något om andra potentiella risker.

Cigarettrökning

Som med andra lungsjukdomar har cigarettrökning en stark association med IPF, speciellt för personer som har rökt mer och mer. En studie från 1997 visade att långvarig rökning var en hög risk.

En ytterligare riskfaktor med rökning är dess förening med förkortning av telomerer, DNA-strukturerna som skyddar dina celler. Kortare telomerer är kopplade till åldersrelaterade sjukdomar. IPF är en av de sjukdomar som är förknippade med kortare telomerer i dina lungor och blod. Exakt hur detta fungerar är under utredning.

Bottenlinjen: Stopp om du röker. Om du behöver hjälp med att sluta, gå med i en supportgrupp eller konsultera en specialist.

Miljöexponering för damm, fibrer och rök

Studier har identifierat en betydande ökad risk för IPF med exponering för oorganiskt och animaliskt damm och rök från kemikalier. Detta inkluderar:

• veddamm och användning av vedbränder
• metalldammar, såsom mässing, bly och stål
• grönsaksdamm
• boskap damm
• asbest
• fågel droppings

Några av de yrken eller hobbyer som involverar damm- och rökutsläpp är:

• stenskärning och polering
• jordbruk
• uppfödande fåglar
• frisering
• textilarbete
• svetsning
• målning
• utskrift
• industriell bil rengöring
• teknisk tandvård

Dessutom kan rökning öka risken för IPF när du arbetar i ett av dessa yrken.

Bottenlinjen: Om du arbetar runt damm och rök, bära en mask och försök att minimera dina exponeringstider. Förbättra ventilationen i din arbetsmiljö. Hemma, använd en luftrenare för att avlägsna rök och damm.

Anta en hälsosam livsstil

Hälsosam kost är alltid en viktig försvar mot sjukdom. Begränsa ditt intag av snabbmat, bearbetade livsmedel och socker. Kontrollera etiketter: Mat som annonseras som låg fetthalt är vanligtvis högt i socker. Om du är överviktig, kontakta din läkare om hur du får en hälsosam vikt.

Det finns en extra fördel med en hälsosam kost för IPF. Forskare har funnit att det finns en ökad risk för IPF om du har dietrelaterade sjukdomar som diabetes eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). National Heart, Lung och Blood Institute rapporterar att nio av 10 personer med IPF också har GERD. Det är inte känt varför så är fallet, och ämnet är under studie. En teori är att människor med GERD kan andas i små droppar magsyra, vilket skadar deras lungor.

Förutom att äta bra, bör du också koncentrera dig på att vara aktiv. Fråga din läkare om lämplig nivå av träningsaktiviteter för att du ska behålla din styrka och dina lungor. Idag finns det alla slags program som hjälper dig att hålla dig aktiv i alla åldrar och med alla budgeter. Gemenskapscentra och seniorcentra har gratis klasser i yoga, aerobics, Zumba, Tai Chi, styrketräning och olika sporter. Videor som guidar dig hemma finns att köpa eller kolla på biblioteket. Vandring är en bra måttlig övning, och till och med går du runt huset eller lägenheten.

Det finns många andra sätt att hålla din lungkraft i form. Prova yoga andningsteknik, sjunga, spela ett instrument, dansa, cykla, simma och andra sporter.

Andra livsstilstips

Avspänna så mycket som möjligt: Stress har ett dåligt inflytande på ditt fysiska och mentala välbefinnande. Fysisk aktivitet, även måttlig aktivitet, kan hjälpa till att minska stressen.

Ett viktigt inslag i att stressa är att vara medveten om vad som orsakar din stress. När du är mer medveten om dina stressutlösare kan du börja försöka tämja dem. Om du är stressad om en viss aspekt av ditt liv, leta efter en stödgrupp av personer med liknande bekymmer. Eller prata med familj och vänner om hur de stressar. Du kan också vilja se en rådgivare eller terapeut för hjälp vid hantering av stress.

Ta dig tid att slappna av: Ta reda på vad du slappnar av och gör lite tid varje dag för den aktiviteten. Några av de saker som människor använder för att slappna av och ta stress:

• djupandning
• meditation
• läsning
• lyssnar på musik
• leker med ett husdjur
• bastu badning
• övning

Sova bra och få en god natts sömn: Om du har problem med att sova, kontakta din läkare om ett lämpligt botemedel. Ibland är fixningen enkel, som att stänga av datorn och ringa en timme före sänggåendet.

Undvik infektioner: Forskare har kopplat en ökad risk för IPF med flera virus, inklusive Epstein-Barr, HIV, hepatit C och herpesvirus 6. Håll dig uppdaterad med vaccinationer mot influensa. Under influensasäsongen vara uppmärksam på folkmassorna. Tvätta händerna ofta för att undvika att fånga eller överföra virus.

Övervaka luftkvaliteten i ditt hem: Kemikalier från följande källor kan vara en källa till rök som irriterar dina lungor:

• hushållsrengöringsmedel
• målarfärger
• några kosmetiska produkter
• pesticider
• Bilunderhållsprodukter

Begränsa exponeringen för dessa så mycket som möjligt. Vedbränning för uppvärmning eller matlagning ger också damm och rök. Använd en luftrenare om det här är ett problem.�

Takeaway

Forskare är inte säkra på vad som orsakar IPF. Det verkar vara en blandning av genetiska och miljömässiga faktorer. Du kan inte ändra din genetik, men du kan behålla hälsosamma livsstilsvanor som kommer att hålla dig och dina lungor i god form. Nummer ett på listan för rökare: Sluta röka.