Hur kan du berätta om du är dehydrerad?

Översikt

Dehydrering händer när du inte får tillräckligt med vatten. Din kropp är nästan 60 procent vatten. Du behöver vatten för andning, matsmältning och varje grundläggande kroppsfunktion.

Du kan snabbt förlora vatten genom att svettas för mycket på en varm dag eller genom att träna mycket. Din kropp förlorar också vatten genom för mycket urinering. Du kan bli uttorkad om du har feber, kräkningar eller har diarré.

Dehydrering kan vara allvarlig. Lyckligtvis finns det flera sätt att berätta om du är uttorkad. Du kan få symtom även med lite vattenförlust. Att bli uttorkad med 1 eller 2 procent kan orsaka tecken och symtom. Låt oss titta närmare på indikatorerna.

14 tecken och symtom hos vuxna

1. Hud

Din hud förlorar vatten genom att svettas när det är varmt. Du förlorar också fukt genom huden i kallare väder eftersom luften är torrare. Kontrollera din hud för tecken på uttorkning som:

• grovhet eller flakning
• rodnad eller rodnad
• krackad hud eller läppar
• kall eller klamig hud
• åtdragning eller krympning (mindre plump hud)

2. Andning

Din mun och tunga kan vara torra eller klibbiga när du är uttorkad. Du kan också ha dålig andedräkt.

Din kropp behöver massor av vatten för att göra saliv eller spytt. När du är uttorkad har du mindre saliv. Detta medför att fler bakterier växer i munnen. Borstar dina tänder och dricker mycket vatten hjälper till att bli av med luktskadande bakterier.

3. Urin

Du kan kanske berätta om du är dehydrerad genom att titta på din urin. Mörkgul till amber urin betyder att du kan få mild till svår uttorkning. Du kan vanligtvis säga att du har hälsosamma hydrationsnivåer om din urin är mycket ljus i färgen.

Du kan också urinera mindre än normalt när dehydratiseras.

4. Förstoppning

Dehydrering kan orsaka eller förvärra förstoppning. Du kan ha svåra eller färre tarmrörelser om du inte får tillräckligt med vatten. Din pall kan vara torr eller som små klumpar.

Vatten behövs för att hjälpa dig att smälta mat och flytta avfall längs matsmältningsorganet. Drick mycket vatten för att stanna regelbundet.

5. Törst och hunger

Törst är ett tecken, din kropp behöver mer vatten. Du kan också känna dig hungrigare när du är uttorkad.

En medicinsk granskning fann att vuxna som var dehydrerade hade ofta högre kroppsvikt. Mer forskning behövs om sambandet mellan uttorkning och hunger. Att få mycket vatten kan hjälpa till att minska matbehovet. Vuxna som väger mer behöver också mer vatten att vara hydratiserade.

6. Blodtryck

Omkring 55 procent av ditt blod är flytande. Vattenförlust kan sänka blodvolymen och påverka blodtrycket.

American Heart Association listar uttorkning som orsak till lågt blodtryck. Drickvatten bidrar till att balansera blodtrycket.

7. Trötthet

Medicinsk forskning visar att uttorkning kan göra dig trött även när du vilar dig. Män i en studie om uttorkning rapporterade att de kände trötthet, slöhet och trötthet. Dessa symtom kan bero på lågt blodtryck som orsakas av uttorkning. Att vara ordentligt hydratiserad hjälper till att höja energinivåerna.

8. Huvudvärk

Du kan ha huvudvärk även om du är mildt uttorkad. En studie visade att kvinnor bara var 1,36 procent av dehydrerade utlöst huvudvärk.

Huvudvärksmärta kan vara kopplad till lågt blodtryck på grund av vattenförlust. Dricksvatten kan hjälpa till att höja blodtrycket och lätta symptomen.

9. Illamående

Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel. Illamående kan leda till kräkningar. Detta gör att du förlorar ännu mer vatten, förvärras symtom.

Illamående kan också kopplas till lågt blodtryck som orsakas av uttorkning.

10. Svimning

Allvarlig dehydrering kan leda till svimning. Du kan känna sig ljust eller svag när du står upp plötsligt efter att du har satt eller ljugit. Dessa symtom kan inträffa när dehydrering sänker blodvolymen och blodtrycket.

11. Hjärtseffekter

Dehydrering kan leda till ett bultande hjärta. Ett snabbt hjärtslag och snabb andning kan vara ett tecken på allvarlig dehydrering.

Vattenförlust leder till lägre blodvolym. Detta gör hjärtat arbete svårare att flytta blod genom hela kroppen. Att få hydratiserad ökar blodvolymen och ger din hjärtfrekvens till normal.

12. Hjärnfunktion

Din hjärna är mer än 70 procent vatten. Forskning på män i 20-talet visade att uttorkning saktar ner vissa typer av hjärnfunktion. Det kan påverka alertness, koncentration och minne. Studie deltagare gjorde fler misstag på visioner och minnesprov när de dehydrerades.

En annan studie visade att även liten uttorkning kan orsaka körfel. Detta inkluderar drifting över banor och saktat reaktionstid under bromsning. Resultaten visade att körning medan dehydratiseras kan förvärra körförmågan så mycket som om du låg vid den lagliga alkoholgränsen (0,08 procent i USA), eller om du körde medan du var sömnberövad.

13. Smärta

Medicinsk forskning visade att uttorkning kan göra din hjärna mer känslig för smärta. Män i studien visade mer smärta i hjärnan när de var dehydrerade än när de fick mycket vatten att dricka.

14. humör

Studier på både män och kvinnor visade att uttorkning gjorde individer känner sig oroliga, spända eller deprimerade. Vuxna rapporterade att deras humör var lägre. Uppgifter verkade svårare när de dehydrerades. Stämningsförändringar, som förvirring eller irritabilitet, är tecken på allvarlig dehydrering.

Symtom hos spädbarn och småbarn

Spädbarn och småbarn kan förlora vatten snabbt på grund av sin lilla storlek. Tecken på att ditt barn kan vara uttorkat inkluderar:

• en blöja som har varit torr i tre timmar eller längre
• gråt utan tårar
• ovanlig sömnighet eller sömnighet
• kinkighet
• torr mun
• hög feber

Test för uttorkning

Hudtest

Hudens elasticitet eller turgortest kan hjälpa dig att avgöra om du är uttorkad. För att utföra testet:

1. Knappa noga på din arm eller mage med två fingrar så att det gör ett tält? form.
2. Låt huden gå.
3. Kontrollera om huden springer tillbaka till sin normala position om en till tre sekunder.
4. Om huden är långsam att återgå till normal kan du vara uttorkad.

Nail capillary refill test

När din nagelbädd är knuten, blancherar eller vitar. Detta händer eftersom blod tvingas ut. Normalt returnerar blod i två sekunder eller mindre. Om du är uttorkad kan det ta längre tid för området att återvända till en rosa nyans. För att utföra testet:

1. Håll testa handen över ditt hjärta.
2. Tryck eller nypa din nagelbädd tills den blir vit.
3. Släpp trycket.
4. Räkna hur många sekunder det tar för färgen att återgå till din nagelbädd.

Dehydrering vid graviditet

Att dricka mycket vatten och vätskor är en viktig del av en hälsosam graviditet. Under graviditeten behöver du mer vatten eftersom din blodvolym är högre.

Illamående och kräkningar i morgon sjukdom kan orsaka eller förvärra dehydrering. Låga nivåer av fostervätskor runt barnet kan hända av många anledningar. Att dricka mer vatten kan hjälpa till. I vissa fall kan uttorkning utlösa tidiga sammandragningar.

Tecken på uttorkning liknar huruvida du är gravid eller inte. Om du är gravid, var noga med att du dricker 8 till 12 glas vatten varje dag.

Takeaway

I de flesta fall kan du behandla dehydrering genom att helt enkelt dricka mer vatten.

Se din läkare om du tror att din uttorkning kan bero på en sjukdom eller en medicinering.

Få akut medicinsk hjälp om du har symtom på allvarlig dehydrering. Dessa inkluderar:

• magskramning
• svimning eller anfall
• lågt blodtryck
• värmeslag
• delirium eller hallucinationer