Hur man gör sig själv för att lindra gas

Tips till Burp

Burping är ett av de enklaste och snabbaste sätten att lindra uppblåsthet, speciellt när det är koncentrerat i magen. Här är några tips för att hjälpa dig att borpa:

1. Bygg upp gastrycket i magen genom att dricka

• Drick en kolsyrad dryck som mousserande vatten eller läsk snabbt. Om du dricker det snabbt genom ett halm ökar trycket ännu mer.
• Om du inte har en kolsyrad dryck kan du utlösa samma effekt med dricksvatten från glasets motsatta sida: böja som om du dricker från en vattenkälla och placera dina läppar på sidan av glaset motsatt dig , och luta sedan glaset så att vattnet sakta går in i munnen. Ta små sips, svälja ofta och stå upp rakt.
• En annan vattendrycksmetod är att dricka ett helt glas vatten samtidigt som du håller andan och klämmer i näsan för att se till att du inte släpper ut överflödig luft.

2. Bygg upp gastrycket i magen genom att äta

Ät en gasframkallande mat för att bygga upp gastrycket i magen ännu mer. Livsmedel som kan orsaka att du burp omedelbart inkluderar:

• äpplen
• päron
• persikor
• morötter
• fullkornsbröd
• tuggummi
• hårda godis

3. Flytta luften ur kroppen genom att flytta din kropp

• Tvinga gas ut ur kroppen genom att träna: gå, jogga eller göra lätt aerobic.
• Ligga på magen och krulla sedan knäna in mot bröstet, sträck ut armarna framåt så långt de går och böja sedan ryggen. Upprepa samtidigt som huvudet håller dig i halsen.
• Ligga ner och ställ dig upp, upprepa vid behov.
• Gör dina magmuskler strama när du känner att en burp kommer att maximera hur mycket luft som flyr.

4. Ändra hur du andas

• Andas medan du sitter rakt upp för att öka risken för en burp.
• Få luft i halsen genom att suga in luft genom munnen tills du känner en luftbubbla i halsen och sedan blockera munnen med tungan så att du kan släppa långsamt luften. Detta borde utlösa en burp.
• Skicka luft ut ur dina lungor genom näsan med din halsen stängd, vilket kan lägga extra tryck på magen för att trycka luft upp genom matstrupen.

5. Ta antacida

• Antacida som innehåller kalciumkarbonat skapar överskott av gas och kommer att orsaka att du burp. Handla för antacida.

4 tips för att förhindra gas och uppblåsthet

Burping är ett utmärkt sätt att lindra gas och uppblåsthet på kort sikt, men det är viktigt att fokusera på långsiktiga sätt att minska gas och uppblåsthet. Här är några tips:

Undvik de livsmedel som ger dig gas

Livsmedel som ger de flesta människor gas är höga i fiber eller fett. Mejeriprodukter tenderar också att orsaka mycket gas. Några exempel på livsmedel i samband med gas är:

• bönor
• ärtor
• linser
• kål
• lök
• broccoli
• blomkål
• mjölk
• fullkornsbröd
• svamp
• öl och kolsyrade drycker

Fettmat, som hamburgare eller ost, kan orsaka gas genom att sakta ner matsmältningen.

Ät långsamt

Att äta snabbt kan leda till en uppbyggnad av gas i matsmältningssystemet. Fokusera på att koppla av under måltiden. Att äta medan du är stressad eller på språng kan störa din matsmältning.

Få lätt motion efter att ha ätit

Att göra lite lätt träning efter att ha ätit, som att gå en promenad eller lätt cykeltur, kan hjälpa till med matsmältningen, minska gasen.

Prova en överklagande gaslösning:

• Om du hittar mejeriprodukter som orsakar din gas, kanske du vill prova produkter som hjälper dig att smälta laktos, sockret i mejeri som många tycker svårt att smälta.
• Produkter som innehåller simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) kan hjälpa till att bryta upp gasbubblor hos vissa människor.

Takeaway

Gas och uppblåsthet är förhållanden som vanligtvis löser sig över tiden. Burpning kan ge kortvarig lättnad, samtidigt som man fokuserar på långsiktiga läkemedel kan bidra till att hålla gas i avlopp.

Om du märker att dina gas- och uppsvällningssymtom inte löser sig efter att du har antagit långsiktiga gasavlastningsvanor, bör du se en läkare. Det är särskilt viktigt att se en läkare om din gas åtföljs av:

• diarre
• långvarig eller allvarlig buksmärta
• blod i din pall
• förändringar i färgen eller frekvensen på dina pallar
• oavsiktlig viktminskning
• bröstsmärta
• ihållande eller återkommande illamående eller kräkningar

Dessa kan vara tecken på matsmältningsstörning. Korrekt behandling kan hjälpa till att lindra ditt obehag och få dig frisk.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.