Hur länge kan du gå utan sömn? Funktion, hallucination och mer

Hur länge kan du gå?

Den längsta inspelade tiden utan sömn är ungefär 264 timmar, eller drygt 11 dagar i följd. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, är det inte länge innan effekterna av sömnlöshet börjar visa.

Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera. Förlängd sömnlöshet kan leda till:

• kognitiva funktionsnedsättningar
• irritabilitet
• vanföreställningar
• paranoia
• psykos

Även om det är extremt sällsynt att dö från sömnlöshet kan det hända.

Läs vidare för att ta reda på hur du håller dig vaken för en hel 24 timmar eller mer kan påverka din kropp och hur mycket sömn du faktiskt behöver fungera.

Vad kan man förvänta sig efter 72 timmar utan sömn

Efter 72 timmar utan sömn upplever de flesta en överväldigande trängsel att sova. Många kan inte vara vakna på egen hand.

Att gå tre dagar utan sömn begränsar djupt förmågan att tänka, speciellt verkställande funktioner som multitasking, minns detaljer och uppmärksamhet. Denna nivå av sömnlöshet kan göra det svårt att se till och med enkla uppgifter genom att slutföra.

Känslor påverkas också. Personer som har genomgått denna nivå av sömnberövning kan lätt irriteras. De kan uppleva en depression, ångest eller paranoia. Forskning har också funnit att sömnlöshet gör det svårare att bearbeta andras känslor. I en studie hade deltagare med 30 timmars sömnlöshet svårt att känna igen arg och glad ansiktsuttryck.

Slutligen kan flera dagars sömnstörning väsentligt förändra uppfattningen. Du kan uppleva hallucinationer, som uppstår när du ser något som inte finns där. Illusioner är också vanliga. Illusioner är en fel tolkning av något som är verkligt. Ett exempel är att se ett tecken och tänka att det är en person.

Kan mat och vattenintag ha någon effekt på detta?

Sömnberoende kan förändra både din aptit och de typer av mat du längtar efter. Studier tyder på att sömnberövning är förknippad med både ökad aptit och ökad lust för mat i samband med viktökning. Men förbrukning av tomma kalorier kan i slutändan leda till att du blir mer trött.

Att äta bra kan kompensera några av effekterna av sömnberövning, men bara i en utsträckning. Eftersom din kropp sparar energi väljer du mager, proteinrika livsmedel, såsom nötter och nötter, stallost eller tofu. Undvik feta proteiner, som biff eller ost. Dessa kommer att göra dig sömnigare.

Dehydrering kan förvärra effekterna av sömnberövning - som grogginess och svårighetsgrad - så det är också viktigt att du dricker mycket vatten.

Vad händer om sömnbrist blir kroniskt?

Kronisk partiell sömnberövning är när du inte får tillräckligt med sömn regelbundet. Det är annorlunda än att dra en all-nighter en gång i taget. Det är också vanligare än att sakna en eller två nätters sömn i rad, eftersom de flesta kommer att sova i minst ett par timmar per natt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att 35 procent av amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn per natt. Kronisk partiell sömnberövning är förknippad med både kortsiktiga hälsorisker och långsiktiga komplikationer.

Att inte få tillräckligt med sömn under en kort period, som en vecka, kan orsaka:

• ångest
• instabil humör
• dåsighet
• glömska
• svårighetsgrad att koncentrera sig
• svårigheter att hålla sig vaken
• kognitiva funktionsnedsättningar
• minskad prestanda på jobbet eller i skolan
• ökad risk för sjukdom eller skada

På sikt kan inte tillräckligt med sömn minska immunförsvaret och öka risken för vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• stroke
• fetma
• diabetes typ 2
• mental sjukdom

Hur mycket sömn behöver du verkligen?

Den mängd sömn du behöver per natt varierar beroende på din ålder. I allmänhet behöver nyfödda och spädbarn mer sömn och vuxna behöver mindre sömn.

CDC har dagliga sömnrekommendationer baserat på åldersgrupp:

Ålder	Dagliga sömnrekommendationer
nyfödda	14-17 timmar
spädbarn	12-16 timmar
småbarn	11-14 timmar
förskolebarn	10-13 timmar
barn i skolåldern	9-12 timmar
tonåren	8-10 timmar
vuxna	7-9 timmar

Kön kan också spela en roll i hur mycket sömn du behöver. Studier har funnit att kvinnor tenderar att sova något längre än män, även om orsakerna till detta är oklara.

Sömnkvalitet är också viktig. Om du är orolig över hur mycket sömn du får, gör en tid med din läkare.

Poängen

Det är inte klart hur länge människor verkligen kan överleva utan sömn. Men det är klart att extrema symtom kan börja på så lite som 36 timmar. Detta inkluderar en minskad förmåga att tänka, dåligt beslutsfattande och talförlust.

Att dra en all-nighter en gång varje månad kommer sannolikt inte att göra någon långsiktig skada. Men om de händer oftare - avsiktligt eller inte - prata med din läkare.

Om du håller dig vaken av nödvändighet kan din läkare kunna ge råd om hur man gör det på det mest hälsofritt sätt. Annars kan din läkare komma till roten på dina symtom och hjälpa dig att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår.