Vad är holotropiskt andetag och hur används det?

Översikt

Holotropiskt andetag är en terapeutisk andningspraxis som är avsedd att hjälpa till med emotionell helande och personlig tillväxt. Det sägs producera ett förändrat tillstånd av medvetandet. Processen innebär andning i snabb takt i minuter till timmar. Detta förändrar balansen mellan koldioxid och syre i kroppen. Du styrs genom träningen av någon som är utbildad i denna känslomässiga frisättningsmodalitet.

Musik är en viktig del av tekniken och ingår i sessionen. Efter en session blir du ombedd att kreativt uttrycka din upplevelse, vanligtvis genom att skriva en mandala. Du uppmanas också att diskutera din erfarenhet. Din reflektion tolkas inte. I stället kan du bli ombeds att utarbeta vissa aspekter.

Målet med denna teknik är att hjälpa dig att förbättra din psykologiska och andliga utveckling. Holotropa andning kan också medföra fysiska fördelar. Hela processen är avsedd att aktivera din naturliga förmåga att läka.

Varför används den?

Holotropa andning sägs underlätta mentala, andliga och fysiska helande fördelar. Det anses ha potential att skapa förbättrad självmedvetenhet och en mer positiv utsikt över livet. Du kan använda den för att stödja din utveckling på olika sätt.

Man tror att praktiken gör det möjligt för dig att flytta bortom din kropp och ego för att komma i kontakt med ditt sanna själv och ande. Det låter dig bättre ansluta till andra och den naturliga världen. Holotropa andning kan användas för att behandla ett brett spektrum av tillstånd, inklusive:

• depression
• påfrestning
• missbruk
• posttraumatisk stressyndrom
• migränhuvudvärk
• kronisk smärta
• undvikande beteenden
• astma
• premenstruell spänning

Vissa har använt tekniken för att bli av med negativa tankar, inklusive rädsla för döden. De har också använt den för att hantera trauma. Övningen hjälper vissa människor att hitta ny syfte och riktning i sina liv.

Vad säger forskningen?

En studie från 1996 kombinerade den holotropa andningstekniken med psykoterapi över sex månader. Människor som deltog i andning och terapi reducerade signifikant dödsangst och ökat självkänsla jämfört med dem som bara hade behandling.

En rapport från 2013 dokumenterade resultatet av 11 000 personer över 12 år som deltog i holotropiska andningsarbeten. Resultaten tyder på att det kan användas för att behandla ett brett spektrum av psykologiska och existentiella livsproblem. Många människor rapporterade betydande fördelar relaterade till känslomässig katarsis och inre andlig utforskning. Inga biverkningar rapporterades. Detta gör det till en lågriskbehandling.

En studie från 2015 visade att holotropisk andning kan ge högre nivåer av självmedvetenhet. Det kan bidra till att positivt göra förändringar i temperament och karaktärsutveckling. Människor som var mer erfarna med tekniken rapporterade mindre tendens att vara behövande, dominerande och fientliga.

Är det säkert?

Holotropiskt andetag har potential att ge intensiva känslor. På grund av de starka fysiska och känslomässiga utsläpp som kan uppstå rekommenderas det inte för vissa människor. Tala med din läkare innan du övar denna typ av andning om du har eller har en historia om:

• kardiovaskulär sjukdom
• angina
• hjärtattack
• högt blodtryck
• glaukom
• näthinneavlossning
• osteoporos
• nyligen skadad eller operation
• något tillstånd för vilket du tar regelbundna mediciner
• historia av panikattacker, psykos eller störningar
• allvarlig psykisk sjukdom
• Krampsjukdomar
• aneurisms familjehistoria

Holotropiskt andetag är inte heller rekommenderat för gravida kvinnor eller ammande kvinnor

Holotropiskt andetag kan ge upphov till intensiva känslor och smärtsamma minnen som kan förvärra symtomen. På grund av detta rekommenderar vissa yrkesverksamma att det används tillsammans med pågående behandling. Detta ger dig chansen att arbeta igenom och övervinna problem som uppstår. De flesta tränar tekniken utan några negativa biverkningar.

Hur gör du holotropa andning?

Det rekommenderas att du gör holotropa andning under ledning av en utbildad facilitator. Erfarenheten har potential att vara intensiv och känslomässig. Underlättarna finns där för att hjälpa dig med allt som borde uppstå. Ibland erbjuds holotropiskt andetag under överinseende av licensierade medicinsk personal. Du kan också använda holotropisk andning som en del av en rådgivningsplan.

Sessioner finns som gruppsession, verkstad eller retreats. Individuella sessioner är också tillgängliga. Prata med facilitator för att bestämma vilken typ av session som är bäst för dig. Din facilitator kommer att vägleda och stödja dig genom processen.

Leta efter en facilitator som är licensierad och har fått ordentlig utbildning. Du kan använda det här verktyget för att hitta en utövare i närheten av dig.

Hämtmat

Om du vill prova holotropisk andning, leta efter en utbildad facilitator som kan styra dig i processen. Dessa hjälpmedel är ofta psykologer, terapeuter eller sjuksköterskor, vilket innebär att de också är licensierade att träna. Att ha en licensierad och certifierad utövare skulle vara det bästa valet. Se till att du är medveten om vad du kan uppleva under din session. Du kanske vill bestämma dina intentioner på förhand.

Om du har några problem, diskutera dem med din läkare eller vårdnadshavare innan du avslutar din session. Du kanske vill använda den här tekniken för att komplettera eller förbättra din egen personliga mentala, andliga eller fysiska resa.