Orsaker till höft smärta på natten och sätt att hitta lättnad

Översikt

Höftvärk på natten kan väcka dig under natten eller göra det nästan omöjligt att somna i början.

Smärtan kan komma från den plats du sover i, eller det kan orsakas av något annat. Till exempel rör du inte mycket under sömnen, så dina leder svullnar, vilket kan leda till styvhet och smärta.

Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka din höftsmärta på natten, liksom hur du kan hantera detta symptom och sova bättre.

Vanliga orsaker till höftsmärta på natten

Höftsmärta på natten kan orsakas av flera tillstånd. De vanligaste är:

• bursit
• osteoartrit (OA)
• tendonit
• sciatic-piriformis syndrom

Det kan också bero på din sovande ställning, din madrass eller kuddar eller graviditet.

Det är också möjligt att få ett annat problem, såsom smärta i ryggen, vilket gör att höften skadas. Det kallas hänvisad smärta.

Viloläge

Om du regelbundet vaknar på natten från höftsmärta, hur du sover eller din madrass kan vara att skylla på. En madrass som är för mjuk eller för hård kan utlösa tryckpunkter, vilket kan leda till en öm hip.

Sömställning kan också orsaka smärta.

Försök att sova på ryggen eller, om du är en sovande sida, sova på sidan som inte gör ont och lägg en kudde mellan knäna för att hålla dina höfter i linje. Här hittar du ett stort urval av knäkuddar.

Bursit

Runt ditt höftben och andra leder är små säckar fyllda med vätska som dämpar fogen när den rör sig. Dessa säckar kallas bursae.

Bursit uppträder när dessa säcken blivit inflammerade.

Symtom kan innehålla:

• smärta på utsidan av höft och övre lår
• smärta som börjar som skarp smärta, vilket får dig att snälla när området berörs och senare utvecklas till en värk
• smärta när du står upp efter att ha satt länge och som kan förvärras när du tar en lång promenad, klättrar upp många trappor eller squat för en stund
• smärta som är värre på natten när du lägger dig ner eller sover på den drabbade höften

Personer med bursit har inte ont när de står.

Höft artros och andra typer av artrit

Artros (OA) är den vanligaste typen av artrit i höften. Men andra typer av artrit kan orsaka höftsmärta på natten också.

Dessa typer kan innefatta:

• reumatoid artrit (RA)
• psoriasisartrit
• Septisk artrit

Om du har hip artrit, kanske du märker:

• smärta i din ljumsk
• smärta också i din skinkor, lår eller knä
• smärta blev värre under regnigt väder, på morgonen eller efter vila eller sittande ett tag
• höftsmärta som håller dig från att sova
• smärta när man böjer sig, går upp från en stol eller tar en kort promenad
• slipande ljud med rörelse (kallad crepitus), eller höftlåsning eller stickning

Hip tendonit

Tendons fäster musklerna i benet och tillåter rörelse. Hip tendonit är när senan i höften är inflammerad.

Om du har hip tendonit kan dina symtom vara:

• en tråkig, djup värk i din ljumsk, särskilt när du klättrar uppför trappor eller står upp
• smärta i din skinka om din hamstring senon är också inflammerad

Sciatic-piriformis syndrom

Sciatic smärta är stickningar och domningar som går från nedre delen av ryggen till skinkorna, och ibland ner benet och i foten.

Om du har sciatic-piriformis syndrom kan du känna en brännande känsla i din kalv när du försöker sova. Eller du kan ha knäppande smärta i din fot som stör dig vaken eller håller dig uppe.

Graviditet

Graviditet sätter extra tryck på din rygg och höfter, särskilt under din tredje trimestern.

Bär stödjande skor under dagen och ta sträckbrott om du har satt i långa perioder. Detta kan hjälpa till att minska risken för tillstånd som ischias, vilket kan leda till hänvisad smärta.

På kvällen följer du tidigare förslag till sidovägg.

Du kan också försöka rulla upp en filt och placera den bakom ryggen så att du kan luta sig in i filten medan du fortfarande sover på din sida. Du kan använda en kudde istället för en filt om du föredrar det. Det kan hjälpa till att ge ytterligare stöd medan du sover.

En graviditetskudde kan också hjälpa till. Få en här.

Hantera höftsmärta på natten

En mängd olika smärtlindringsalternativ är tillgängliga för att ta itu med höftsmärtor.

Omedelbar lättnad

Om höftvärk väcker dig kan du prova på dessa saker för att ligga igen:

• Ändra din sovande ställning. Fortsätt experimentera för att hitta den mest smärtstillande positionen.
• Placera kilformade kuddar under höften för att ge dämpning. Om du inte har en kilformad kudde, försök att lägga en kudde eller filt för att skapa en kilform.
• Sova med en kudde mellan knäna för att minska stressen över dina höfter.
• Sätt ett eller flera kuddar under knäna. Detta kan lindra smärta från sciatic-piriformis syndrom.

Non-steroidala antiinflammatoriska medel (OSA), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra din smärta.

Tala med din läkare om de bästa NSAID-erna för dig och hur ofta det är säkert att ta dem.

Din läkare kan också ordinera aktuella NSAID, såsom diclofenakgel (Solaraze, Voltaren).

Is eller värme kan också hjälpa till att lindra smärta. Fråga din läkare som är bäst för dig.

Om din smärta orsakas av svullnad kan is vara mer fördelaktigt eftersom det kan hjälpa till att minska inflammationen. Värme kan hjälpa till att lindra artritens smärta, styvhet eller muskelspasmer.

Undvik att applicera isen direkt på huden. Istället sätta ihop ett ispaket i en handduk, och lägg den över höften.

Du kan applicera värme med värmeväxling, värmepanna eller varmvattenflaska.

Långsiktig lättnad

Om du regelbundet upplever höftsmärta på natten kan du behöva lösningar för långsiktig lindring.

Du kanske vill överväga att ändra din madrass. En madrass som är för fast kan vara särskilt smärtsam för personer som har hipbursit.

Du kan också försöka sätta en skumkudde ovanpå din madrass för att hjälpa dig att fördela din vikt. Köp en här.

Din läkare kan också prata med dig om dessa behandlingar:

• ser en fysioterapeut, får regelbundna massage eller båda
• avlägsna vätska från bursa
• artroskopisk kirurgi för att ta bort bursa
• steroid- eller kortisoninjektioner i din bursa eller höftled
• hyaluronsyrainjektioner för att smörja din höftled
• artritmedicin, inklusive sjukdomsmodifierande antirheumatiska läkemedel (DMARD) och biologiska ämnen
• artroskopi, som är kirurgi för att avlägsna lösa bitar brusk eller bensporer runt höften
• Hip resurfacing för att ta bort och ersätta skadat ben i höftuttaget
• artroplastisk, även känd som total höftbytesoperation

För att förhindra höftsmärta på natten

När höftsmärta håller dig vaken kan du prova dessa saker hela dagen och före sänggåendet:

Lågkänslighetsövning

Lågstark träning, som simning, vattenövning eller promenader, kan hjälpa till att minska din smärta och förbättra sömnen. Du kanske också vill prova tai chi eller yoga.

Du borde undvika att sitta under långa perioder under hela dagen.

Stretching

Förutom att träna lite träning under dagen kan du försöka sträcka höften. Du kan sträcka hela dagen eller på natten om smärtan håller dig vaken.

1. Stå upp och håll fast på något för balans om du behöver.
2. Korsa dina ben och röra på tårna.
3. Håll i 20 till 30 sekunder.
4. Korsa benen på andra sidan och upprepa.

Du kan också prova på dessa övningar för att lindra smärta i höftbursit eller dessa övningar för att stärka din höftböjare.

Sömnhygien

Att öva bra sömnhygien kan hjälpa dig att falla och somna. Här är några användbara tips:

• Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag.
• Ha en avslappningsrutin före sänggåendet.
• Överväg att ta ett varmt bad en till två timmar före sänggåendet för att släppa din kropps naturliga smärtslagare, kallade endorfiner. Ett varmt bad slapper också av musklerna kring sciatic nerven. Gör inte vattnet för varmt, för det kommer att öka din temperatur och göra det svårt att somna.
• Gör ditt rum mörkt och tyst, och håll temperaturen sval för att undvika att du vaknar från att vara för varm.
• Undvik att använda elektronik nära sänggåendet, inklusive tv, datorer och smartphones.
• Undvik att konsumera koffein 5 eller mindre timmar från sänggåendet. Läs mer om hur lång tid det tar för effekterna av koffein att slita av.

Du bör också undvika att använda alkohol för att hjälpa dig somna. Det kan göra dig dåsig, men du kommer troligen att vakna efter några timmar av rastlös sömn.

Också se upp för att använda OTC sömnhjälpmedel. Med tiden behöver du högre doser för att gå och läggas, och denna vana kan vara svår att bryta.

När du ska se en läkare

Om din höftsmärta regelbundet håller dig att sova eller vakna upp på natten, se din läkare.

De kan kontrollera efter ömhet och svullnad runt höften. De kommer också att bedöma rörelsen i din höft för tecken på artrit och tendonit. Minskad rörelse är ett tecken på artrit.

De kan också ta blodprov eller vätskeprover, eller beställa röntgenstrålar för att utesluta olika förhållanden.

Gå till en akutmottagning eller till ett akutrum (ER) om din höftsmärta orsakas av en skada.

Sök också omedelbar vård om du har något av dessa symtom:

• en fog som ser ut som deformerad
• oförmåga att röra ditt ben eller höft
• oförmåga att lägga vikt på benet med ömma höften
• intensiv smärta eller plötslig svullnad i höften
• feber, frossa, rodnad eller andra tecken på infektion

Syn

Att inte få tillräckligt med sömn kan göra smärtan värre, så det är viktigt att du arbetar med din läkare för att utveckla en behandlingsplan.

Att göra vissa anpassningar till din livsstil, som att lägga till i mild träning och förbättra din sömnhygien, kan ta dig en lång väg mot att förhindra långa, smärtsamma nätter.

Arbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för det tillstånd som orsakar din höftsmärta.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.